在快节奏的现代生活中，失眠似乎成了许多人的 “常客”。夜晚躺在床上，双眼望着天花板，思绪却如同脱缰的野马，怎么也停不下来，眼睁睁看着时间一分一秒流逝，第二天又顶着疲惫的身躯强撑着面对生活。失眠不仅影响着我们的精神状态，长期下来，还会对身体健康造成诸多危害。那么，当失眠来袭，我们究竟该怎么办呢？今天，就让神经内科医生来为大家答疑解惑。

一、了解失眠的原因

1.心理因素

心理压力是导致失眠的常见 “元凶” 之一。生活中的各种压力，如工作上的竞争、学业的重担、人际关系的困扰等，常常让我们的大脑处于高度紧张状态。即使到了夜晚，身体已经躺平，大脑却还在不停地运转，担忧着未完成的任务、即将到来的挑战，难以放松进入睡眠模式。焦虑、抑郁等情绪问题也与失眠紧密相连，负面情绪如同乌云笼罩，使得入睡变得异常艰难。

2.不良生活习惯

一些不良生活习惯，睡前长时间使用电子产品，手机、电脑等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体睡眠节律的重要激素，它的分泌减少，睡眠自然就被打乱了。此外，作息不规律，经常熬夜、日夜颠倒，会使生物钟紊乱，身体失去了正常的睡眠信号。过度饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品也会影响睡眠。

3.环境因素

噪音过大，如临街的马路传来的汽车轰鸣声、邻居家的装修声，会不断干扰我们的听觉神经，使大脑难以平静。光线过强，哪怕是透过窗帘缝隙的一丝微光，都可能影响松果体对黑暗环境的感知，进而影响褪黑素分泌。床垫不舒服、枕头不合适，要么过硬让身体硌得慌，要么过软无法给颈部提供良好支撑，导致身体处于不放松的状态，辗转反侧难以入眠。

二、应对失眠的方法

1.调整心态

当意识到心理因素在作祟时，调整心态就成了关键一步。学会放松技巧，比如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，帮助身体和大脑排出紧张情绪。冥想也是个不错的选择，找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让思绪平静下来。日常还可以通过运动来释放压力，慢跑、瑜伽等有氧运动，不仅能促进身体分泌内啡肽等让人愉悦的物质，还能帮助晚上更快入睡，不过要注意运动时间，避免临近睡前剧烈运动。

2.改善生活习惯

首先要做到规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，让生物钟逐渐稳定下来。睡前 1 - 2 小时内，远离电子产品，可改为阅读纸质书籍，让大脑从兴奋状态慢慢过渡到平静。控制咖啡因的摄入，午后尽量避免饮用咖啡、浓茶，如果实在想喝，选择低咖啡因或无咖啡因的饮品。营造舒适的睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞，挑选软硬适中、贴合身体曲线的床垫和枕头，让睡眠空间成为放松的 “港湾”。

3.寻求专业帮助

如果失眠问题持续较长时间，严重影响生活质量，自行调整效果不佳，那就需要寻求专业医生的帮助。对于短期失眠，医生可能会根据情况开具一些助眠药物，帮助患者快速缓解症状，打破失眠的恶性循环。而对于长期慢性失眠，认知行为疗法（CBT - I）是一种非常有效的治疗手段，它通过改变患者对睡眠的不良认知、纠正不良睡眠习惯，从根本上解决失眠问题。

三、走出失眠的误区

1.过度依赖安眠药

有些失眠患者一旦出现睡眠问题，就急于求助于安眠药，甚至自行加大剂量。然而，长期过度依赖安眠药不仅可能导致药物耐受性增加，效果越来越差，还可能引发一系列不良反应，如头晕、乏力、记忆力减退等，甚至有成瘾风险。安眠药应在医生的指导下合理使用，且一般只作为短期辅助治疗手段。

2.认为失眠不是病

不少人觉得失眠只是小问题，忍一忍就过去了，没有重视其背后可能隐藏的健康隐患。长期失眠可能会增加患高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险，还会影响免疫系统功能，导致身体抵抗力下降。所以，一旦出现频繁失眠，应及时关注并采取措施改善。

失眠虽然恼人，但并非无法攻克。了解失眠的原因，采取科学有效的应对方法，避开常见误区，我们就能逐步找回优质睡眠，以饱满的精神状态迎接每一天的生活。当失眠问题顽固难治时，别忘了神经内科医生始终是您身边的睡眠守护者，随时准备为您排忧解难。