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默认最近气温回升，空气湿润，春季俨然赶着冬季即将离开的步伐而来，但由于季节变化和过渡期的气候特征，肺部疾病依然存在高发的情况。为了安全、舒适地度过春季，这份科学实用的居家肺康复指南一定要收好。
优化环境：保持温暖与空气流通
春季的气温虽然逐渐回暖，但早晚温差较大，湿度也可能波动。保持合适的室温和湿度对肺部健康至关重要。
室温与湿度：保持室温在20-22℃，湿度50-60%，既舒适又有助于保护呼吸道。
通风换气：每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟，确保室内空气清新。
减少刺激源：避免厨房油烟、二手烟及其他刺激性气味，减少对肺部的伤害。使用加湿器增加湿度，也可避免呼吸道黏膜干燥。
科学呼吸训练：增强肺功能
腹式呼吸——
具体步骤：这是基础且有效的呼吸训练方法。放松全身，一手放于胸部，另一手放于腹部。用鼻子缓慢吸气，让腹部隆起，胸部保持不动；用嘴缓慢呼气，腹部收缩。每次练习5-10分钟，每天3-4次。
缩唇呼吸——
在腹式呼吸基础上，在呼气时将嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，确保呼气时间是吸气时间的2-3倍。举例：吸气2秒，呼气4-6秒。每天进行3-4组，每组 10-15次。
适度运动：增强体能与抵抗力
合理的运动不仅能提高心肺功能，还能增强身体免疫力。
室内步行：在客厅等宽敞空间内绕圈步行，速度适中，逐步增加步行时间和圈数。每次10-20分钟，每天2-3次。可以在步行过程中结合腹式或缩唇呼吸。
太极拳：太极拳动作缓慢连贯，非常适合肺部疾病患者。可以跟随教学视频学习简单招式。每次练习20-30分钟，每周3-5次。
清除痰液：保持气道通畅
有效排痰对于保持呼吸顺畅至关重要。以下两种方法可以帮助患者清除痰液：
体位引流：根据肺部病变部位，选择适当体位，使病变部位处于高位，借助重力排出痰液。例如：病变在肺上叶：采取半卧位。病变在肺中叶或下叶：侧卧并稍垫高臀部。每次15-20分钟，每天2-3次。
拍背咳痰：在体位引流时，家人可轻拍背部。手指并拢、稍向内合掌，轻轻拍打，从下往上、由外向内，节奏均匀（每分钟40-50次），促使痰液松动并咳出。
合理饮食：为肺部提供营养支持
冬季饮食应注重润肺和增强免疫力。
润肺食物：雪梨、百合、银耳、萝卜等食材可以煮成汤羹，有助于滋润呼吸道。
优质蛋白：多吃瘦肉、鱼类、豆类、蛋类，确保蛋白质摄入充足。
新鲜果蔬：丰富的维生素和矿物质能增强免疫力。
避免刺激性食物：高盐、高糖、高油及辛辣食物会增加呼吸道负担，应尽量少吃。
另外，肺康复训练还需要耐心和恒心。比如。制定合理计划，规律进行训练，同时保持乐观心态，能帮助患者更好地应对疾病。
需要注意的是，如果在康复过程中出现呼吸困难加重、胸痛、心慌等症状，应及时就医。
（作者系贵州省人民医院呼吸与危重症学科副主任医师）
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