压缩性骨折术后，居家健康小妙招

压缩性骨折在老年人中较为常见，其中骨质疏松引发的占比不小。椎体成形术是治疗此类骨折的常用手术，能缓解疼痛、恢复椎体稳定性。术后居家护理对患者恢复至关重要，若护理不当，可能增加二次损伤风险。本文将从病症认知、疼痛管理、运动、饮食、防跌倒及骨质疏松管理等方面，介绍实用的居家健康方法，助力患者顺利恢复。

认识压缩性骨折与椎体成形术

压缩性骨折是椎体发生的骨头损伤，老年人因身体机能衰退，骨骼强度下降，更易出现此类骨折，尤其是患有骨质疏松的老年人。骨质疏松会使骨骼密度降低、脆性增加，轻微外力就可能导致椎体压缩变形，引发骨折。椎体成形术是通过向病变椎体注入特殊材料，来支撑椎体、恢复椎体高度，从而达到缓解疼痛、增强椎体稳定性的目的，为患者术后居家恢复创造良好条件。

居家疼痛管理

术后居家期间，患者出现轻微疼痛属于正常现象，不必过度焦虑。但需采取科学方法缓解疼痛，首先要遵医嘱服用止痛药，严格按照规定剂量服用，不可自行增减剂量，避免出现不良反应。

其次，可采用局部热敷的方式缓解疼痛，热敷时要注意温度适宜，一般控制在40-50摄氏度，每次热敷时间15-20分钟，防止烫伤皮肤。同时，要避免使用偏方止痛，偏方缺乏科学依据，可能延误病情或造成其他伤害。

居家运动要点

居家运动需遵循“慢、轻、稳”原则，在身体耐受范围内进行，以促进恢复，避免二次损伤。适合的运动主要有两类，一是腰背肌肉激活训练，比如仰卧位 “五点支撑”运动，患者仰卧在床上，屈膝，双脚踩实床面，用头部、肩部和双脚支撑身体，将臀部抬起，保持3-5秒后缓慢放下，每次进行5-10组，该运动能增强腰背肌肉力量，更好地保护椎体。二是关节活动训练，像坐位膝关节屈伸运动，患者坐在椅子上，缓慢伸直膝盖，再缓慢弯曲，每次做10-15次；还有踝关节旋转运动，双脚平放，缓慢顺时针旋转踝关节，再逆时针旋转，各10次，这类运动可避免长时间不动导致关节僵硬。

同时，要明确不建议做的运动。避免弯腰负重类运动，比如弯腰捡东西、搬重物，搬提物品重量尽量不超过5公斤，此类运动会增加椎体压力，可能导致骨折加重。避免剧烈运动，如跑步、跳跃以及广场舞中大幅度扭腰的动作，这些运动容易使身体失衡，或让椎体承受过大力量，不利于恢复。还要避免长时间保持同一姿势，久坐时间不超过1小时，久卧时间不超过2小时，每隔一段时间起身缓慢活动，防止身体局部受压过久影响血液循环。

居家饮食建议

合理饮食能为骨骼修复提供必需营养，助力术后恢复。首先要重点补钙，每天饮用300毫升牛奶、食用100克豆腐，每周吃2-3次虾皮，每次10-15克。充足的钙摄入可增强骨密度，促进骨折愈合，对合并骨质疏松的患者尤为重要。

其次需搭配补充维生素D，可每周吃2次蛋黄和深海鱼，每次50-100克，也可在医生指导下服用维生素D补充剂。此外，每天上午10点前或下午4点后，暴露手臂、腿部皮肤晒太阳15-20分钟，能帮助身体合成维生素D，注意避免暴晒。

同时，还需补充其他营养，多吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物，为肌肉和骨骼修复提供原料；多吃菠菜、西兰花、苹果等新鲜蔬果，补充维生素与膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘，避免因用力排便增加腰背压力。

居家预防跌倒措施

预防跌倒是术后居家护理重点，可从三方面入手。居家环境改造上，保持地面干燥，及时清理水渍、油渍，不堆放杂物；铺地毯需固定边缘，常用物品放伸手可及处；选有扶手、高度合适的椅子，床以坐床边时膝盖呈90度为宜；卫生间马桶旁、淋浴区各装1个扶手并放防滑垫，卧室床边放夜灯。

个人行为活动方面，起身遵循“三部曲”：平躺先侧身，用手臂支撑坐起，床边坐30秒后再站立行走；穿鞋底有纹路的防滑鞋，避免拖鞋、高跟鞋；不攀爬高处，夜间起床先开夜灯，头晕乏力时及时休息并呼叫家人。

照明保障上，客厅、卧室、卫生间等关键区域保证充足照明，灯泡损坏及时换；走廊装长明灯或感应灯，光线需柔和均匀，避免过强刺眼或过暗看不清障碍物。

结语

压缩性骨折术后居家护理涉及多方面内容，科学的疼痛管理、合理的运动、均衡的饮食、有效的防跌倒措施以及骨质疏松的长期管理，对患者恢复至关重要。患者及家属需重视各项护理要点，严格遵循相关建议，定期复查，才能更好地促进骨折愈合，降低二次损伤风险，保障骨骼健康，提高生活质量。