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默认不少人运动后身体酸痛,休息几天便缓解,所以对运动后不适往往不在意。但若运动后频繁髋部疼痛,且与普通肌肉酸痛不同,那就要警惕了,这可能是股骨头坏死的早期信号。早发现、早干预对治疗至关重要,下面为大家详细介绍相关知识,帮助大家学会识别与应对。
什么是股骨头坏死?
判断运动后髋部疼痛是否为股骨头坏死信号,需先了解其概念。可将髋关节想象成“轴承”,股骨头则是关键的“小陀螺”,它既要支撑身体重量,又要助力髋关节灵活活动,让我们能正常行走、奔跑、弯腰。
一旦“小陀螺”的血液供应出问题,麻烦就来了。血液如同“养分输送管”,缺乏充足血液,股骨头会缺血、缺氧,时间一长,细胞逐渐坏死,结构改变,这便是股骨头坏死。
股骨头坏死发病人群广泛,以下几类人尤其要注意:长期大量饮酒者,酒精会影响血液供应;因治疗皮肤病、哮喘等疾病需长期服用激素类药物者;髋部曾受伤,如骨折、脱位者;体重超标的肥胖人群;患有糖尿病、高脂血症等基础病的人。若属于这些人群,更要多关注髋部情况。
运动后髋部疼痛,这些特点或是早期信号
运动后疼痛不一定是坏事,但若疼痛有这些特点,需高度重视。
1.疼痛位置
疼痛大多集中在腹股沟区域,即大腿根处。不过也有特殊情况,疼痛可能放射到臀部、大腿外侧,甚至膝盖部位。很多人膝盖疼,以为是膝盖问题,实则根源可能在髋部,这一点要注意,避免找错疼痛“源头”。
2.疼痛性质
这种疼不是急性扭伤的剧烈疼痛,更多是隐痛、钝痛或酸胀感。它不会突然消失,而是持续存在或反复出现。尤其是运动后,如跑完步、跳完绳、爬完楼梯,疼痛会明显加重。普通肌肉酸痛休息一两天可能就好,但这种髋疼即便休息也只是稍微缓解,不会彻底消失。
3.伴随症状
除了疼痛,还有一些伴随症状不能忽视。比如髋关节活动受限,平时穿袜子、系鞋带时,会发现髋关节无法灵活弯曲;走路时,髋关节转动不顺畅,像被卡住一样,特别“发僵”。另外,还可能出现下肢无力的情况,运动后或平时走路,患病那侧的腿总感觉没力气,抬腿困难,严重时甚至会出现跛行,走路一瘸一拐。
出现信号别慌,正确应对这样做
若发现自己运动后髋部疼痛且伴有上述情况,先别慌,按以下步骤做,可最大程度减少伤害。
1.立即停止相关运动
像跑步、跳绳、爬山、打球等会加重髋部负担的运动,都要先停下来,避免股骨头受到更多损伤。平时可选择缓慢、短距离的散步,这种温和的活动方式对髋部压力小,还能保持身体活动量。
2.注意日常姿势和动作
不要长时间站立或久坐不动,最好每隔30分钟起身活动一下,让髋关节放松。坐下时,不要跷二郎腿,以免给髋关节带来额外压力。上下楼梯时,放慢速度,一步一步慢慢走,减少对髋部的冲击。
3.及时就医检查
去医院时,要向医生详细说明情况,包括髋疼的具体位置、疼痛性质、疼痛时长,有无活动受限、下肢无力等症状,以及自己是否有喝酒、吃激素药或髋部受伤的情况。医生会根据情况安排必要检查,一般会先做髋关节X线片初步排查,若要更准确判断早期是否有股骨头坏死,可能还需做磁共振成像(MRI)。切勿因怕麻烦、怕花钱而拒绝检查,耽误诊断会使后续治疗更困难。
4.不要自行用药
很多人疼了就习惯吃止痛药,虽能暂时缓解疼痛,但会掩盖真实病情,让医生无法准确判断,进而延误治疗时机。不管是止痛药还是其他药物,都要在医生指导下使用。
提前预防,降低患病风险
股骨头坏死可提前预防,做好以下几点,能降低患病风险。
1.运动前要充分热身,如活动髋关节、膝关节,让身体慢慢进入运动状态;运动后别忘了拉伸,帮助肌肉和关节放松。选择运动时,要根据自身身体状况,不要盲目追求高强度运动,以免受伤。
2.控制体重,避免肥胖,因为体重过重会给髋关节带来很大负担,时间长了容易出问题。尽量减少饮酒量,能不喝就不喝,防止酒精影响股骨头的血液供应。
3.若家人有股骨头坏死病史,或自己需要长期吃激素药、髋部曾受过伤,属于高危人群,一定要定期做髋关节相关检查。
结语
运动本为健康,但若忽略身体异常信号,反而可能危害健康。运动后髋疼虽常见,但若有上述特点,一定要重视,及时检查、正确应对。同时,做好日常预防,才能更好地守护髋关节健康,让运动真正助力健康。
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