腰椎间盘突出的相关知识

生活中，不少人都经历过这样的痛苦时刻：上班族久坐后想起身，腰却像被卡住，动弹不得；宝妈弯腰抱娃瞬间，疼得蹲地流泪；老人买菜回家，刚进门就扶着腰，迈步费劲。这些情况很多时候都源于腰椎间盘突出。

一、腰椎间盘突出是怎么回事？

我们的腰椎之间有椎间盘，它就像“弹簧垫”，能缓冲走路、弯腰时对腰椎的压力，让活动更灵活。但要是长期姿势不当、过度劳累腰椎，这个“弹簧垫”就可能出问题。外层破裂后，里面的髓核会跑出来，压迫周围神经，引发腰疼，严重时甚至直不起腰。

二、疼到直不起腰？3步快速缓解不适

疼得厉害时，别慌也别硬撑，正确处理能减轻痛苦，避免加重腰椎负担。

1.选对姿势躺好，给腰椎“减负”

很多人疼时会蜷成一团或趴在床上，这些姿势会让腰椎更累。正确做法是选一张中等硬度的床垫，用手按下去有轻微凹陷，起身不费力。躺的时候，仰卧可在膝盖下垫一个10-15厘米高的薄枕头，让腰部自然放松；侧卧则在两腿间夹个枕头，保持身体呈直线。翻身时动作要慢，用手撑着身体慢慢转。

2.暂停刺激腰椎的动作

疼得直不起腰时，有些动作要避免。弯腰捡东西时，别直接哈腰，应先蹲下，靠近物品后拿起，再顺着腿部力量站起来；别抱超过5公斤的重物，如装满水的大桶、厚重行李箱；别猛地转身，有人喊你时，先慢慢转动身体再回头。

3.冷敷、热敷选对时机，户外救急有办法

若疼痛突然发作且剧烈，如弯腰时突然不能动，48小时内可用冷敷缓解。用毛巾裹好冰袋（避免冻伤），敷在疼痛处，每次15分钟左右，间隔1小时再敷下一次，减轻局部炎症和肿胀。疼了超过2天且无加重，可换成热敷。用热水袋或热毛巾（温度不烫皮肤），敷在腰部，每次20分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

不疼的时候别大意，3件事预防复发

很多人疼的时候重视，不疼了就忽略护腰，导致反复疼。不疼时正是养护腰椎的好时机，做好以下几件事可减少复发概率。

1.上班族：久坐时做好两点

上班族每天久坐，腰椎易受累。要选一把带腰靠的椅子，腰靠厚度约5厘米，能顶住腰部凹陷处；没有腰靠就用毛巾卷成圆柱形垫在腰后，让腰部有支撑。坐姿也很关键，双脚平踩地面，膝盖和臀部保持一样高，别瘫在椅子上或弯腰驼背，胸部微微前倾，眼睛平视电脑屏幕。每坐45分钟，起身站5分钟，活动一下腰，如慢慢左右转腰10下，或双手叉腰慢慢向后仰腰5次，放松腰部肌肉。

2.老人：日常活动多注意

老人腰椎相对脆弱，起身、走路、购物时要小心。从沙发或床上起来时，别直接弯腰，先侧身躺着，用手撑着身体慢慢坐起来，坐稳后再扶住椅子或床沿慢慢站起来。走路穿软底鞋，别穿硬底皮鞋或高跟鞋，减少对腰椎的震动。买菜、购物时，别用手提重物，改用双肩包，把东西平均放在两边肩膀上。

3.坚持做简单护腰运动

在家可做一些简单运动，增强腰部肌肉力量，保护腰椎。

靠墙站：后背贴墙，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚都贴紧墙面，双手自然垂在身体两侧，眼睛平视前方，每天1次，每次10分钟，中途累了休息1分钟再继续，帮助调整坐姿、站姿，让腰部保持正确生理曲度。

改良版小燕飞：趴在床上，手臂放身体两侧，双腿伸直，慢慢抬起双腿离床约5厘米，保持3秒后慢慢放下，每次做10组。做时别用力抬高手脚，别憋气，保持正常呼吸。

出现这些情况，别硬扛，赶紧去医院

大多数腰椎间盘突出引起的腰疼，通过休息和护理能缓解，但出现以下情况要及时就医。

1.常规就医情况：腰疼超过3天，休息后无缓解，或弯腰、走路时疼痛加重，应去医院让医生判断情况，给出专业治疗建议。

2.优先就医情况：除腰疼外，还出现腿麻、腿无力症状，如小腿、脚面发麻，走路腿发软易绊倒，可能是神经压迫加重信号，别拖着，尽早检查。

3.紧急就医情况：出现大小便异常，如想上厕所却尿不出来，憋不住尿、大便失禁，这是“马尾综合征”，很紧急，必须在24小时内去急诊，耽误可能留下后遗症。

护好腰椎，远离疼痛困扰

腰椎间盘突出疼起来磨人，但做好应对能少遭罪。疼时选对姿势、避刺激动作、按需冷敷热敷，快速缓解不适；不疼时坚持护腰，上班族注意坐姿、老人留意日常动作、常做护腰运动，减少复发。出现腿麻、大小便异常等情况别硬扛，及时就医，科学护腰才能让腰椎更健康，远离直不起腰的痛苦。