胃痛反复发作，这些习惯要改改

“刚吃完火锅就胃疼，忍忍就过去了”“饿到反酸烧心，凑活吃点零食垫垫”“熬夜赶工后，胃里隐隐作痛好几天”……生活中，很多人被反复胃痛困扰，不少人觉得是小毛病，硬扛或随便吃止痛药，却不知多数反复胃痛的根源藏在日常不良习惯里。想摆脱折磨，不用找偏方，先改掉这些伤胃习惯，胃才能恢复“元气”。

为何这些习惯会让胃痛反复？

胃像身体里“娇气的消化袋”，饮食、作息、情绪稍有不对，就会用疼痛抗议。胃有工作节奏，白天分泌胃酸助消化，晚上休息修复黏膜。坏习惯会打乱节奏、损伤胃黏膜。暴饮暴食撑大胃壁，磨破胃黏膜；熬夜使胃持续分泌胃酸，“腐蚀”黏膜；长期焦虑生气，身体应激影响胃蠕动和消化液分泌，引发胃痛。这些习惯长期积累，胃黏膜反复受损难修复，胃痛自然反复发作。

5类必须改的坏习惯

（一）饮食习惯：胃“怕”的3件事

1.改三餐不规律：胃空时胃酸持续分泌，长期空腹刺激胃黏膜。应固定三餐时间，早上赶时间可吃面包、鸡蛋加温牛奶，少量进食中和胃酸。

2.改暴饮暴食/吃太快：胃消化能力有限，吃太多负担重，食物发酵引发胀痛；吃太快食物未充分咀嚼，粗糙颗粒摩擦胃黏膜。建议每餐吃7-8分饱，吃饭放下手机，细嚼慢咽，每口嚼20下，减轻胃消化压力，避免过量进食。

3.改乱吃东西：辛辣食物刺激胃黏膜；过冷食物使胃黏膜血管收缩，影响修复；过热食物烫伤胃黏膜；油腻、过甜食物减慢胃排空，引发反酸、腹胀；浓茶、咖啡里的咖啡因和茶碱刺激胃酸分泌，空腹喝伤害大；酒精破坏胃黏膜保护屏障，长期饮酒致充血、水肿甚至糜烂。日常饮食应清淡、温热、易消化，多吃蔬果、全谷物、瘦肉、鸡蛋等，减少刺激性食物摄入。

（二）生活作息：熬夜、久坐伤胃

1.改熬夜：熬夜刷手机、赶工作，对胃伤害大。夜间是胃黏膜修复黄金时间，熬夜使身体应激，胃酸分泌增多，胃黏膜血流量减少，受损黏膜难修复。应尽量23点前入睡，保证7-8小时睡眠。

2.改饭后久坐/立即躺下：饭后马上坐下或躺下，胃位置变低，食物和胃酸反流到食管，引发反酸、烧心和胃痛，晚餐后更明显。饭后应站起来散步10-15分钟，促进胃肠蠕动。

（三）情绪与压力：坏心情“传染”给胃

生气、焦虑时胃隐隐作痛，即中医“肝气犯胃”。现代医学证实，情绪与胃肠道功能密切相关，长期焦虑、生气、压力大，影响大脑对胃肠道调节，导致胃蠕动减慢、胃酸分泌异常，引发胃痛、腹胀、反酸等不适。

1.改长期焦虑/生气：遇烦心事别憋在心里，可通过深呼吸、听舒缓音乐、和朋友聊天释放情绪。每天花10分钟做深呼吸练习：闭眼，用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸2秒，再用嘴巴慢慢呼气6秒，重复几次缓解焦虑。

2.避免过度紧张：工作合理安排任务，避免熬夜赶工；生活放宽心态，不为小事计较。长期高压时，如备考、高强度工作，适当放假，放松身心，让胃“松口气”。

（四）错误养胃：别踩这些“坑”

1.改盲目吃养胃药：胃痛时不少人自行买药，但不同原因胃痛用药不同，胃酸过多需吃抑酸药，胃动力不足需吃促动力药。盲目用药可能无效，掩盖病情，加重胃负担，损伤肝肾功能。

2.改依赖零食/保健品：为养胃，有人空腹吃很多饼干、面包，或长期喝养胃茶、吃保健品。空腹吃过多零食刺激胃酸分泌，加重胃黏膜损伤；养胃茶、保健品成分复杂，有些含刺激性成分，长期饮用可能伤胃。

（五）忽视信号：小痛拖成大病

很多人觉得胃痛忍忍就好，却不知反复胃痛可能是胃炎、胃溃疡等疾病信号，长期忽视会让小毛病拖成大病。

1.改忍忍就过：胃痛每周发作超2次或持续时间超1个月，一定要重视，及时调整习惯并就医检查，避免病情加重。

2.学会观察伴随症状：胃痛时留意反酸、烧心、恶心、呕吐、食欲不振、体重下降，或大便颜色变黑、带血等情况。出现这些可能存在器质性病变，要及时去医院做胃镜等检查。

胃是“养”出来的，坚持才有效

反复胃痛不是小问题，靠偏方难根治，关键在改变伤胃习惯。这些习惯看似简单，坚持不易，但认真调整，规律饮食、不熬夜、保持好心情，坚持1-2个月，胃痛发作次数会减少，胃会越来越舒服。胃是身体“消化发动机”，好好呵护，养成健康习惯，才能远离胃痛，让身体更健康。