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默认生活里，早上刷牙泡沫带血、吃火锅牙齿酸痛、对着镜子发现牙齿“变长”牙缝变宽，这些看似平常的情况，实则是牙龈在“报警”——它可能正在悄悄萎缩。
牙龈萎缩危害不小。健康牙龈淡粉色，紧裹牙根保护牙齿。一旦萎缩，牙根暴露，牙齿显长稀疏，人显老态。失去保护的牙根脆弱，易被细菌侵蚀引发蛀牙，还变得敏感，冷热酸甜一碰就疼。放任不管，牙龈退缩加剧，牙齿松动，严重时掉牙，影响吃饭和生活质量。
不过别担心，牙龈萎缩并非“老了就躲不开”，多是日常护理不当所致。掌握正确方法，就能护住牙龈，改善轻微问题。先弄清楚牙龈萎缩原因，再学护龈妙招。
牙龈为啥会“缩水”？这4个原因最常见
想护好牙龈，得先知道它萎缩的原因。
牙龈萎缩多与日常护理不当相关。一是刷牙方式有误，若用力过猛或用硬毛牙刷横刷，会像砂纸磨墙般磨损牙齿保护层，长期导致牙龈后退、牙根暴露。二是牙结石刺激，食物残渣未及时清理形成牙菌斑，进而变硬为牙结石，压迫牙龈并释放细菌引发炎症，最终造成萎缩。三是牙周病未及时治疗，早期牙龈红肿、出血若被忽视，病情发展会破坏牙龈及牙根周围组织，使牙龈失去支撑而萎缩。此外，牙齿不齐、单侧咀嚼致另一侧牙龈退化、假牙不合适摩擦牙龈，或年龄增长使牙龈变脆弱，也可能导致牙龈萎缩。
4个护龈妙招，一看就会、一学就用
知道原因后，关键是怎么护牙龈。这4个妙招简单易行。
（一）选对工具+用对方法，刷牙是护龈第一步
刷牙是日常事，方法不对会伤牙龈。选对工具很重要，牙刷要选“软毛”的，用手摸刷毛柔软不扎手；牙膏选含“氟”的，包装有标注，氟能预防蛀牙；牙龈敏感选“抗敏感”款牙膏缓解酸痛。
用对刷牙方法，推荐“巴氏刷牙法”，即“轻轻按摩式刷牙”。把牙刷刷毛对着牙齿和牙龈交界处，倾斜45度，让一半刷毛在牙齿上，一半在牙龈上；用小幅来回动作刷，像给牙龈按摩，力度轻，以不疼、不出血为准；每个牙面刷10秒左右，早晚各刷2分钟，每次刷够时间。别横着“锯”牙齿，也别太用力。
（二）定期洗牙，给牙龈“松绑”
很多人对洗牙有误解，以为会磨坏牙齿、让牙缝变大，其实洗牙是用专业工具清理牙结石，给牙龈“松绑”，让牙龈恢复健康，不再发炎、萎缩。
牙龈健康、无出血萎缩情况，每年洗一次牙即可；牙龈出血、敏感或有轻微萎缩，听医生建议，可能半年洗一次。洗牙要去正规医院口腔科，避免街边“牙科小店”工具不卫生、操作不规范伤牙齿牙龈。
（三）少吃“伤牙龈”的，多吃“养牙龈”的
饮食影响牙龈健康，要少吃伤牙龈食物，多吃养牙龈食物。
要少吃的：一是太硬食物，如坚果壳、骨头渣，别用牙齿啃，易划伤牙龈、磨损牙齿；二是太甜食物，如糖果、蛋糕、含糖饮料，残渣易滋生牙菌斑刺激牙龈发炎；三是太烫食物，超过60℃的热汤、热茶会烫伤牙龈，使其脆弱易萎缩。
要多吃的：一是富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒等，维生素C能帮助牙龈修复，增强抵抗力，减少出血发炎；二是富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等，钙让牙齿更结实，间接保护牙龈，减少萎缩风险。
（四）出现这些信号，别拖！赶紧看医生
很多人觉得牙龈问题是“小毛病”，忍忍就好，却把小问题拖成大麻烦。牙龈萎缩早期能控制甚至恢复，拖到严重就难长回。出现这些情况，赶紧看医生：
*刷牙或咬东西时牙龈经常出血，如刷完牙泡沫带血，啃苹果、咬馒头食物上有血；
*牙龈颜色改变，健康牙龈淡粉色，变成深红、暗红或发紫可能发炎；
*牙缝明显变大；
*牙齿敏感，吃冷热酸甜食物突然疼或有酸痛感；
*牙齿有点松动，用手轻晃能感觉到动，或吃饭觉得牙齿“没力气”。
出现这些情况别“等一等”“再看看”，赶紧去正规医院口腔科检查，医生会根据情况给出治疗方案，避免问题加重。
护龈不难，坚持就有好效果
护牙龈不难，不用花大钱、做复杂操作，关键在“选对方法+坚持+早发现”。
从今天起，把硬毛牙刷换成软毛的，用“巴氏刷牙法”刷牙，每天用一次牙线；每年洗一次牙；平时少吃硬的、甜的、烫的食物，多吃新鲜水果蔬菜和含钙食物；留意牙龈变化，有问题及时看医生。
坚持这些小事，你会发现牙龈恢复健康淡粉色，刷牙不出血，牙齿不敏感，牙缝变窄，笑起来牙齿整齐好看，人更年轻有精神。
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