过敏性鼻炎的防敏妙招

一到春秋季,许多人便陷入“鼻痒眼痒打喷嚏、流清涕鼻塞睡不着”的痛苦循环,这其实是过敏性鼻炎在“捣乱”。不少人觉得鼻炎是小毛病,忍忍就过去了,却不知长期放任不仅影响生活质量,还可能引发中耳炎、哮喘等并发症。实际上,过敏性鼻炎“防大于治”,找对方法、做好防护,就能大幅减少发作,轻松度过高发季。下面就为大家分享防敏妙招,助你远离困扰。

为何高发季易“过敏”?

过敏性鼻炎是鼻子对季节里的“小刺激物”过于敏感。这些“小刺激物”即过敏原,本身对人体无害,但过敏体质的人接触后,免疫系统会“过度反应”,将其视为“敌人”攻击,进而引发鼻痒、打喷嚏、流清涕等不适。

高发季常见的过敏原主要有三类:花粉,春秋季树木、花草开花结果,空气中花粉浓度大幅上升,是主要过敏原;尘螨,在温暖潮湿环境中极易滋生,床单、被罩、地毯、毛绒玩具等都是其藏身之处;霉菌,雨季或潮湿房间的墙角、卫生间、花盆土壤中容易滋生,其孢子飘散在空气中也会诱发过敏。

防过敏的妙招有哪些?

(一)家里:打造“无敏小环境”

家是我们停留时间最长且最易控制过敏原的地方,做好以下方面,可从根源减少接触:

1.勤通风,选对时间:通风能保持空气流通,减少室内尘螨、霉菌,但花粉浓度高时不宜开窗。建议清晨6-8点或傍晚18点后开窗,这两个时间段空气中花粉少;若遇雾霾、大风天,则关窗使用空气净化器,并定期更换滤网。

2.清洁“到位”:尘螨常藏于床品、窗帘、毛绒玩具中,每周需用55℃以上热水清洗床单、被罩、枕套,洗完后暴晒1-2小时,高温可杀死尘螨;家中尽量少堆毛绒玩具、厚窗帘、地毯,若喜欢毛绒玩具,清洁时用湿抹布擦拭家具,避免用扫帚扫地,防止灰尘飞扬。

3.控制湿度:霉菌喜爱潮湿环境,室内湿度保持在50%-60%为宜。南方雨季或家中潮湿时,建议用除湿机,尤其是卫生间、厨房等易返潮处,每天开2-3小时;北方干燥地区可适度使用加湿器,但要每天换水、每周清洗,防止滋生霉菌。

4.过敏体质慎养宠物:宠物毛发、皮屑是常见过敏原,若未养宠物,建议尽量不养;若已养,需定期给宠物洗澡、梳理毛发,梳理时最好戴口罩,且不让宠物进卧室,减少近距离接触。

(二)外出:做好“防护装备”

外出时空气中花粉、尘螨难以避免,做好以下防护可有效“隔离”:

1.戴口罩:出门务必戴口罩,能遮挡花粉、尘螨进入鼻腔和口腔;口罩需每天更换,回家后及时丢弃,不重复使用。

2.护眼睛:过敏时不仅鼻痒,还可能眼痒、流泪,这是花粉进入眼睛所致。外出可戴普通眼镜或护目镜,阻挡大部分花粉。

3.选路线:外出尽量绕开花坛、公园、花丛等花粉多的地方;若需锻炼,建议选室内健身房,避免户外晨练或晚练,尤其在大风天。

4.回家清洁:从外面回来,身上、头发可能沾有花粉、尘螨,要先洗手、洗脸,用清水漱口,减少过敏原残留;外套、围巾、帽子挂在门外,不带进卧室。

日常养成好习惯,增强鼻黏膜抵抗力

避开过敏原的同时,增强自身鼻黏膜抵抗力也很重要。

1.鼻腔冲洗:用生理盐水或海盐水洗鼻器,早上起床后或晚上睡觉前洗一次。操作时头微微偏向一侧,将洗鼻器喷头对准一侧鼻孔,轻轻按压,让盐水从另一侧鼻孔流出,每个鼻孔冲洗10-15秒,冲洗时不要用力擤鼻涕,避免盐水流入耳朵;洗完后用纸巾轻轻擦干鼻腔,不要用清水洗鼻,因其渗透压与鼻腔黏膜不匹配,会刺激黏膜,一定要用专用生理盐水或海盐水。

2.规律作息:建议每天保证7-8小时睡眠,避免熬夜,熬夜会降低免疫力,使鼻炎更易发作;平时可适当进行温和运动,如快走、瑜伽、游泳,增强体质,但要避免在花粉浓度高的时段户外运动。

3.清淡饮食:日常饮食以清淡为主,多吃蔬菜水果、多喝水,补充维生素和水分,有助于鼻黏膜保持湿润;少吃辛辣刺激、油炸、烧烤类食物,这些食物可能刺激鼻黏膜,加重炎症;海鲜、芒果、菠萝等易诱发过敏,过敏体质者尽量少吃或不吃。

总之,过敏性鼻炎高发季虽恼人,但通过打造家中“无敏小环境”、外出做好“防护装备”,以及养成鼻腔冲洗、规律作息、清淡饮食等好习惯,就能有效预防。做好这些,我们便能远离过敏性鼻炎困扰,轻松惬意地度过每一个季节。