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默认半夜被大脚趾的剧痛疼醒，又红又肿，碰一下都像针扎，坐立难安只能熬到天亮，这大概率是痛风“找上门”了。很多人觉得痛风“疼过就好”，实则不然，它反复发作不仅伤关节，还会悄悄损伤肾脏。今天就聊聊痛风，教大家避开“陷阱”，应对发作。
一、认清痛风——别轻视剧痛
痛风最典型的是突然发作的关节剧痛，尤爱大脚趾，其次是脚踝、膝盖。发作时关节又红又肿又烫，动一下钻心疼，常半夜或凌晨发作，1-2天达疼痛高峰，持续几天才缓解。
很多人“疼过就忘”，不疼时饮食不控制。但痛风反复发作，尿酸会沉积成“痛风石”，导致关节变形、无法正常走路；还会损伤肾脏，引发肾结石、肾功能下降。痛风的根源是尿酸过高，尿酸是代谢“废物”，生成过多或排出不畅，就会在血液堆积形成“尿酸盐结晶”，沉积关节引发剧痛。所以，控制尿酸、减少发作是关键。
二、自查：你是否是痛风“偏爱”之人
痛风有“偏爱”人群，符合以下情况需留意：
*中年男性：尤其是爱喝啤酒、吃海鲜者。男性激素影响尿酸代谢，加上应酬多、饮食不控制，风险比女性高很多。
*肥胖人群：特别是“腹型肥胖”者。体重超标打乱代谢节奏，尿酸生成增多、排出减少。
*有家族史者：痛风有家族遗传倾向，家族有患者，自己患病概率比普通人高。
*长期吃高嘌呤食物者：如顿顿吃动物内脏、常喝浓肉汤、爱吃火锅的人，尿酸“猛增”，易诱发痛风。
*关节有异常者：偶尔关节隐隐作痛、酸胀，尤其是吃海鲜、喝酒后出现，可能是痛风“早期信号”，需早点调整生活习惯。
三、避开“招”痛风的食物
应对痛风，“吃”是关键，下面分类介绍食物：
1.坚决“拉黑”的高嘌呤食物
急性发作期绝对不能吃，缓解期也尽量少碰：
海鲜：沙丁鱼、凤尾鱼、蛤蜊、牡蛎、虾蟹、鱼卵及海鲜干货嘌呤含量高。
酒类：啤酒最危险，嘌呤高且影响尿酸排出；黄酒、白酒少喝；红酒偶尔喝一小杯，不可过量。
动物内脏及浓汤：猪肝、猪腰、鸡肝、鸭肠及浓肉汤、火锅汤嘌呤易溶于水，汤里嘌呤比肉高。
其他肉类：鹅肉、野味嘌呤含量不低，尽量避免。
2.适量控制的中嘌呤食物
缓解期可吃，但要控制量：
肉类：猪肉、牛肉、羊肉等红肉，每天不超过一个手掌心大小（不包括手指），别顿顿吃。
鱼类：草鱼、鲈鱼、带鱼等常见鱼，每周吃2-3次，每次100克左右。
豆制品：黄豆、黑豆嘌呤含量高，但豆腐、豆干加工时去掉部分嘌呤，适量吃没问题，别喝浓豆浆，每次吃一块豆腐、几片豆干。
3.放心吃的低嘌呤食物
嘌呤含量低，还能帮身体排尿酸：
蔬菜：大部分绿叶菜、瓜类、茄果类都是低嘌呤食物，每天多吃几种。
水果：樱桃可适量吃，苹果、梨、香蕉等常见水果也可放心吃，但别喝果汁，吃整个水果更好。
其他：鸡蛋、牛奶是优质蛋白来源，嘌呤含量低；大米、面条等主食可正常吃；每天喝2000毫升以上水（大概4瓶矿泉水），白开水、淡茶水均可。
四、痛风发作，4个办法缓解疼痛
痛风突然发作别慌，试试这4个办法：
1.抬高患肢：把发作关节抬高，垫个枕头，让关节高于心脏水平，减少血液淤积，减轻肿胀和疼痛。
2.冷敷止痛：用冰袋或毛巾裹着冰块敷在疼痛关节上，每次15-20分钟，隔1-2小时敷一次。注意别直接贴皮肤，也别热敷。
3.减少活动：发作期间别走路、别按压疼痛关节，尽量让关节休息。
4.及时用药：家里有医生开的降尿酸药或止痛药，可按说明书吃，但急性发作期别突然加用降尿酸药，要遵医嘱；没有医生开的药，别自己随便买新药吃。
五、日常3件事，预防痛风
预防痛风，做好这3件事：
控制体重：每周坚持运动3-5次，选散步、游泳、骑自行车等温和运动，每次30分钟左右。减肥要循序渐进，别突然大幅度减重。
规律作息：少熬夜，每天晚上11点前睡觉，保证7-8小时睡眠，让身体代谢“废物”。
多喝水，少喝含糖饮料：多喝水帮助尿酸排出，可乐、果汁等含糖饮料会促进尿酸生成、影响排出，尽量别喝。
六、结语：痛风可控不可怕，找对方法是关键
痛风是“可防可控”的疾病，避开高嘌呤食物、多喝水、控制体重、规律作息，能减少发作。若痛风每年发作超2次，或关节变形、出现肾结石等，要及时找医生制定专业方案。痛风不是“绝症”，管好嘴、迈开腿、遵医嘱，就能控制尿酸，安安稳稳过日子。
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