5个核心方法“稳住”孕期高血压

妊娠期高血压是孕期“隐形杀手”,若血压失控可能导致胎盘早剥、胎儿缺氧等风险,但只要掌握监测、饮食、运动、用药、作息5个核心方法,就能稳稳控制血压,守护母婴安全。下面,就详细讲讲如何“稳住”孕期高血压。

孕期高血压是啥,为啥不能“忍”

孕期高血压不是普通血压升高,而是孕期特有健康问题,主要有两种情况——

一是“妊娠期高血压”,怀孕20周后出现血压升高,收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg,无尿蛋白;

二是“子痫前期”,除血压高外,还伴有尿蛋白,可能出现头晕、水肿、视物模糊等症状。血压控制不好,对妈妈和宝宝都有风险。对妈妈而言,可能引发胎盘早剥、心力衰竭,严重时需提前终止妊娠;对宝宝来说,会影响胎盘供血,导致缺氧、生长受限,增加早产风险。

划重点:日常控压,做好5件事

稳住孕期高血压,关键在日常调理,做好以下5件事,大部分妈妈的血压能保持稳定。

饮食调节:“控盐+补营养”双管齐下

严格控盐,每日盐摄入量≤5g(约1啤酒瓶盖),避免咸菜、腌肉、加工零食等高盐食物,可用葱姜蒜、柠檬汁代替盐调味。做菜少放酱油、蚝油。

还要少吃高糖食物,如蛋糕、奶茶、甜点,防止体重增长过快。孕期体重增长按孕周调整,孕中晚期每周增长0.3-0.5公斤即可。

可多吃“控压食材”,如新鲜蔬菜(菠菜、芹菜、西兰花)、低糖水果(苹果、橙子、蓝莓)、优质蛋白(鸡蛋、牛奶、鱼肉或瘦肉)。

每日饮水1500-2000ml,保持血容量稳定,避免脱水引发血压波动。

运动“温和适度”:促进血液循环

适度运动有助于血压稳定,但不可剧烈运动。

推荐低强度运动,如每天散步30分钟,分两次进行,每次15分钟,速度别太快;也可跟着专业孕期瑜伽、孕妇操视频练习,避免弯腰、跳跃、腹部用力动作。

运动时间要注意,别空腹或饭后1小时内运动。

若运动时出现头晕、心慌、腹痛,要马上停下休息。

每周运动5-6次,以运动后不觉得累为宜。

作息与情绪:睡好、心稳,血压才稳

睡眠要求:每天睡7-8小时,尽量左侧卧位(减轻子宫对血管的压迫,让胎盘供血更足),别熬夜看手机,睡前1小时远离电子屏幕。

情绪调节:焦虑、生气会让血压“飙升”,可以听舒缓音乐、和家人聊天、做5分钟深呼吸,家人也要多关心,主动分担家务,陪妈妈散步、聊天,缓解心理压力。

用药管理:遵医嘱是“红线”,别自己调药

必须用药的情况:血压≥150/100mmHg时,医生会开拉贝洛尔、硝苯地平等孕期安全降压药,即使血压暂时正常,也得按剂量吃,擅自停药会导致血压反弹。

感冒用药注意:孕期感冒、头痛时,别自己吃感冒药,一定要告诉医生“有妊娠期高血压”,让医生开安全药物,避免药物影响血压。

精准监测:掌握血压“动态”

每日固定时间测量2次(如晨起空腹、晚睡前),使用医用电子血压计,测量前静坐5-10分钟,袖带与心脏同高。

别在情绪激动、刚运动完、刚喝完热水后测血压。

记录血压数值(正常应<140/90mmHg),同时监测尿蛋白(每次产检必查)和体重(每周增重不超0.5kg),异常时及时就医。

出现头晕、视物模糊、下肢明显水肿等症状,无论血压数值多少,立即前往医院。

要警惕:出现这些情况,马上就医!

孕期高血压多数可通过日常调理控制,但有些情况表明血压可能失控,需立即就医。

首先,是血压异常。当收缩压达到或超过160mmHg,或者舒张压达到或超过110mmHg,又或是多次测量血压持续升高,即便充分休息后也降不下来,这就意味着血压状况不容乐观。

其次,是身体出现明显不适。比如剧烈头痛,吃止痛药都无法缓解;看东西变得模糊,甚至眼前发黑;伴有恶心呕吐、肚子疼痛;出现阴道流血;水肿突然加重,双手、面部都肿起来,按压皮肤还会留下凹陷。

最后,是胎动异常。如果发现宝宝胎动突然减少,12小时内胎动次数少于10次,或者胎动一开始特别剧烈,随后又突然减弱,这些情况都可能是胎儿在子宫内出现危险的信号,必须第一时间前往医院检查。

结语

总之,孕期高血压必须重视,但并非“绝症”。妈妈们做好饮食、运动、作息、情绪、监测等方面的调理,出现危险信号马上就医,避开调理误区,定期产检,就能稳住血压,顺利度过孕期,迎来健康可爱的宝宝。