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默认每天清晨，打工人坐在办公桌前开启工作模式，手指在键盘上飞舞，眼睛紧盯屏幕；午休刷手机放松，晚上回家还躺着刷短视频、看剧。然而，不少人发现眼睛开始“闹脾气”：没进沙子却干涩发痒，总忍不住揉；盯久了屏幕又酸又胀，看东西模糊；下午眼睛发疼，连太阳穴也跟着痛。
这些看似“小毛病”，实则是干眼症的信号。若一直忽视，不仅会加重眼疲劳、影响工作效率，长期还可能损伤眼表、影响视力。今天，就为打工人讲讲如何自救，远离干眼症。
一、为何打工人易得干眼症？
打工人高发干眼症，根源在三个因素：
*屏幕使用习惯，专注看屏时眨眼次数从每分钟 15-20 次降至 5 次以下，泪液形成的 “保护膜” 变薄，水分易蒸发；
*办公环境，夏空调、冬暖气让空气干燥，加速泪液流失，屏幕蓝光还会刺激眼睛、影响泪液质量；
*不良习惯，熬夜缺觉减少泪液分泌，戴隐形眼镜过久吸收眼表水分，揉眼损伤眼表黏膜，都让干涩加重。
二、5步“自救法”，缓解眼干超实用
知道原因后，关键的自救步骤来了。这些方法无需特殊工具，在办公室、家里都能做，坚持就能有效缓解眼干。
（一）盯屏时：主动“眨眼睛+断舍离”
盯屏幕是打工人的“刚需”，做好两点可减少对眼睛的伤害。
1.“20-20-20”法则：每盯屏幕20分钟，停下工作，抬头看向20英尺（约6米）外的物体，如窗外的树、远处的墙壁，保持20秒。
2.刻意多眨眼：有意识地“慢一点眨眼”，确保上下眼睑完全闭合再慢慢睁开，让泪液充分覆盖眼球。
（二）眼睛累了：热敷+人工泪液是“好搭档”
眼睛出现干涩、酸胀时，试试这两个简单护理方法。
1.热敷：准备干净毛巾，用40℃左右温水浸湿（温度以温暖舒适、不烫为准），拧到半干，闭上眼睛敷在眼皮上，每次10-15分钟，每天1-2次。热敷能促进眼部血液循环，帮助睑板腺分泌油脂，减少泪液蒸发。
2.用人工泪液：眼干明显时，滴1-2滴人工泪液可快速缓解不适。选“无防腐剂”的玻璃酸钠滴眼液更温和，适合长期使用。别买含血管收缩剂的网红眼药水，长期用会依赖，还可能损伤眼表。
（三）办公环境：做好“保湿防护”
办公环境对眼睛影响大，简单调整两处，让眼睛更舒服。
1.放加湿器：在空调房放台带湿度显示的加湿器，将室内湿度控制在40%-60%，减缓泪液蒸发速度。避免湿度太高滋生细菌或太低没效果。
2.调整屏幕位置和角度：屏幕高度与视线平齐或略低，减少眼睛牵拉感；屏幕与眼睛距离保持在50-70厘米，避免太远或太近让眼睛更累。同时，避免屏幕反光，阳光直射时可拉上窗帘或调整屏幕角度。
（四）日常习惯：给眼睛“减负”
调整日常习惯，能从根本上减少眼干发生。
1.控制用眼时间：连续用电脑不超过1小时，每小时站起来活动5分钟，看远处或转动眼睛缓解疲劳；手机单次使用不超过20分钟，尤其是躺着看手机，伤害更大，尽量避免。
2.改善作息，别熬夜：保证每天7-8小时睡眠，睡眠不足会减少泪腺分泌、影响泪液质量。若需加班，尽量11点前休息，哪怕第二天早起处理。
3.少揉眼睛：眼睛痒时别直接用手揉，手上细菌可能感染眼睛、损伤眼表。可滴人工泪液缓解，若痒得厉害，可能是过敏或其他问题，及时看医生。
（五）饮食辅助：吃对“护眼食物”
饮食上多吃对眼睛好的食物，有助于缓解眼干。
1.含Omega-3的食物：如深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、坚果（核桃、亚麻籽）。Omega-3能修复眼表黏膜、减少泪液蒸发，每周吃2-3次深海鱼，平时把坚果当零食。
2.补充维生素A和C：维生素A能维持眼部正常功能、预防眼干，如胡萝卜、菠菜、南瓜；维生素C能保护眼睛血管、促进胶原蛋白合成，如橙子、蓝莓、猕猴桃。平时吃饭多搭配这些蔬果，均衡饮食。
三、关键提醒：这些情况，一定要就医
大部分干眼症通过自救能缓解，但出现以下情况，说明问题较严重，要及时去医院就诊：
*眼干、眼痛持续超过1周，用人工泪液也没缓解，甚至加重；
*看东西模糊、畏光，看到强光忍不住眯眼，或眼睛发红、有分泌物；
*戴隐形眼镜时明显不适，取下后也没改善，甚至感觉眼睛有异物感。
总之，保护眼睛无需花太多时间，每天花5分钟做好这些事，就能远离干眼症。眼睛舒服了，工作和生活才更轻松，希望大家重视眼睛健康，拥有明亮舒适的眼睛。
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