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默认季节交替，气温忽冷忽热，商场、公交里人潮涌动，“社区肺炎”悄然来袭。有人觉得肺炎离自己很远，实则它可能藏在与咳嗽邻居的交谈中、未消毒的超市推车上，或是孩子幼儿园接触的生病小伙伴里。一旦感染，轻则发烧咳嗽半个月，影响工作学习；重则呼吸困难、肺部感染加重，老人、小孩等抵抗力弱者风险更高。因此，了解社区肺炎并做好防护，对每个家庭都至关重要。
社区肺炎是什么？
社区肺炎是在日常生活场景中，肺部遭细菌、病毒等病原体感染引发的炎症，和医院获得性肺炎有别，预防重点也不同。其致病“元凶”多样，肺炎链球菌天冷易作祟，使人发烧咳黄痰；流感病毒先引发流感再致肺炎；支原体多侵袭小朋友和青少年，引发干咳等症状；新冠病毒也可能致肺炎，症状与流感相似。65岁以上老人、3岁以下宝宝、孕妇及患有慢性病、体弱者需重点防范。
几个防护方向，降低感染风险
（一）把好“个人卫生关”，切断传播路
这是最基础且有效的防护方式，关键在于“勤洗手、戴对口罩、护好呼吸道”。
1.洗手：采用“七步洗手法”，用流动清水和肥皂，每个步骤认真搓洗，至少20秒。饭前便后以及咳嗽打喷嚏后，务必马上洗手。
2.戴口罩：去超市、菜市场、医院等人员密集场所，乘坐公交、地铁，或身边有人咳嗽、流鼻涕时，必须戴口罩。
3.咳嗽打喷嚏礼仪：不对着人咳，用纸巾捂住口鼻，用完立刻扔；没带纸巾时，用胳膊肘内侧遮挡，减少病毒传播。
（二）改善“生活环境”，减少病毒细菌
家里环境干净，病原体就无处藏身，重点在于“通风、消毒”。
1.通风：每天开窗2-3次，每次30分钟以上，中午阳光好、不太冷时开窗最佳，让新鲜空气进入，排出脏空气。
2.消毒：每周至少对桌子、茶几、手机、遥控器、门把手等常接触物品消毒1-2次。可用84消毒液按说明书稀释（如1:100比例）擦拭，擦完等20分钟再用干净湿抹布擦一遍，避免消毒液残留伤皮肤。
（三）养出“好免疫力”，身体能“抗打”
免疫力强，病毒细菌就难以攻破身体防线，关键在于“吃好、睡够、动对、少抽烟少喝酒”。
1.饮食：保证每天摄入蔬菜和水果，如橙子、苹果、菠菜等，它们富含维生素，能帮身体搭建防线；同时摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，为身体补充能量。多喝水、少吃辛辣、油腻、生冷食物，如火锅、炸鸡、冰淇淋。
2.睡眠：成年人每天睡7-8小时，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，老人尽量睡够7小时。晚上11点前入睡，早上按时起床，让身体充分休息修复。
3.运动：老人可散步、打太极拳，年轻人可慢跑、游泳、练瑜伽，小朋友可在小区跳绳、玩球。每周运动3-5次，每次30分钟左右，避免运动过量。
4.戒烟限酒：吸烟会损伤呼吸道，降低肺部抵抗力；过量饮酒会影响免疫系统。建议男性每天饮酒不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，最好不喝。
（四）避开“感染源”，减少接触风险
能不接触病原体就少一分危险，重点在于“少去密闭场所、远离病人、不碰野生动物”。
1.少去密闭场所：KTV、电影院、网吧、棋牌室等人员密集且不通风的地方，高发季尽量不去；必须去时，要戴口罩、勤洗手。
2.远离病人：家人或朋友有呼吸道症状时，尽量保持1米以上距离，提醒其及时就医。家里有人生病，让其单独居住，使用单独卫生间，餐具分开并及时消毒。
出现症状的应对方法
社区肺炎常见症状有发烧（体温超过37.3℃）、咳嗽（多为干咳，严重时痰中带血）、胸闷、呼吸喘、乏力、食欲不振等。
1.测体温、记变化：备电子体温计，不舒服时早、中、晚各测一次，记录体温变化，方便就医时给医生看。
2.自我隔离：尽量待在自己房间，减少与家人接触，避免传染。出门看病时戴好口罩。
3.及时就医：不要自行吃药硬扛，尽快去就近社区卫生服务中心或医院呼吸科就诊。就诊时向医生说明症状、接触史、活动轨迹等信息，配合检查（如抽血、拍CT、做核酸），明确诊断。
4.遵医嘱治疗：确诊后按医生要求治疗，不要自行停药或减药，防止病情反复。治疗期间多休息、多喝水，吃清淡易消化食物，定期复查直至痊愈。
社区肺炎并不可怕，牢记“做好防护、增强免疫、及时就医”，就能保护自己和家人平稳度过高发季。将这些方法融入日常生活，就是对健康最好的守护。
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