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默认你是否有过躺在床上数几百只羊仍清醒,半夜易醒难再入眠,天未亮就醒只能干等天亮,白天没精神、头晕乏力,工作学习提不起劲的经历?这些都是失眠常见表现。长期失眠不仅影响白天状态,还会降低免疫力、让人情绪烦躁。不过别慌,中医有不少简单安全的方法,能帮我们摆脱失眠,睡个安稳觉。
一、中医视角:失眠是身体“失衡”
中医认为,失眠并非简单的“睡不着觉”,而是身体内部“失衡”,即“阴阳失调”。身体有自身节奏,白天该精神时没力气,晚上该休息时却精神,就会导致失眠。而且,不同人失眠原因和表现各异:
*思虑多、压力大:平时爱琢磨事,躺下后脑子停不下来,还伴有心慌。
*上火:经常口干舌燥、嗓子疼,手脚心发热,躺下后烦躁难眠。
*气血不足:容易累,脸色苍白或发黄,睡着后易醒,醒后浑身没力气。
*脾胃不好:睡前吃多或肚子胀,躺下后不舒服,多梦难眠。
二、中医巧治失眠:4类方法简单操作
(一)食疗调理:吃对食物助眠
食疗是温和的调理方式,可根据失眠类型选食材做食物,慢慢改善睡眠。
1.思虑多、压力大:推荐莲子百合粥。准备少量小米、10颗左右去芯莲子和5片百合,将小米淘洗干净,与莲子、百合一起下锅,加适量水,大火煮开后转小火煮30分钟左右,至小米开花、莲子变软,每晚喝一小碗,可放松心情。
2.上火:酸枣仁麦冬水是不错的选择。取15克提前打碎的酸枣仁和1-2颗麦冬,放入锅中,加两碗水,大火煮开后转小火煮10分钟,至水剩一碗左右,放温后每晚喝一次,能清热缓解烦躁。
3.气血不足:适合红枣桂圆茶。准备3颗去核切块的红枣和2颗去皮的桂圆,放入杯中,用开水冲泡,焖5分钟后放温饮用,红枣和桂圆也可吃掉,每天一杯能补充气血。
4.脾胃不好:推荐小米山药粥。准备适量小米和1小段山药,小米淘洗干净,山药去皮切块,一同下锅,加适量水,大火煮开后转小火煮25分钟左右,至山药变软、粥浓稠,晚上当晚餐或睡前1小时吃一点,可调理脾胃。
(二)穴位按摩:自己动手按走失眠
穴位按摩方便,自己在家就能操作,选对穴位和方法可改善睡眠。
1.安眠穴:在耳后凹陷处靠近脖子的地方,用食指或拇指按住,轻轻按揉1-2分钟,至有酸胀感,两边都要按,适合所有失眠人群,每天按可放松神经、促进睡眠。
2.神门穴:适合思虑多、心慌的失眠者,在手腕内侧小指侧凹陷处,把手腕弯起来,在横纹靠近小指一侧找凹陷处。用拇指按住,轻轻按揉1分钟,左右手都要按,至有酸胀感。
3.涌泉穴:适合上火、气血不足的失眠者,在脚底前1/3处凹陷处。按摩前先用热水泡5-10分钟脚,让脚底发热,然后用手掌搓3-5分钟,至脚底发热,每晚睡前搓可调理身体、改善睡眠。
(三)生活习惯调整:顺时而眠
中医强调“顺时而眠”,需从生活习惯入手:每天固定作息,如晚10点半至11点入睡、早6-7点起床,让身体形成规律;睡前1小时不玩手机、看电视,不喝浓茶、咖啡、酒精,不想烦心事,可听轻柔音乐平静心情。卧室要安静(用耳塞防噪音)、黑暗(用遮光窗帘),温度控制在22-26℃,选择舒适枕头和被子,助力好睡眠。
(四)情志调节:心不烦睡得香
情绪对睡眠影响大,要学会调节保持平和。压力大、烦躁时,可找家人朋友倾诉,或散步10-20分钟,呼吸新鲜空气缓解压力;睡前做深呼吸(吸气4秒、憋气2秒、呼气6秒,重复5-6次),放松身体、平静心情。躺下20分钟没睡着,可起来看纸质书或简单拉伸,有困意再回床,闭眼静卧也能休息。
三、注意事项要记牢
中医调理失眠有三点需牢记:
*坚持调理,这是“慢功夫”,别盼1-2天见效,需坚持2-4周,逐步调整身体状态;
*及时就医,若失眠持续3个月以上,或调理后无改善且伴头晕、头痛、心慌、胸闷等症状,要及时找中医辨证论治,排除其他疾病;
*不随意吃中药,中药需依个人体质辨证用药,切勿自行购买熬服,避免伤身体,务必在医生指导下服用。
四、行动起来,拥抱好睡眠
中医治失眠不复杂,选对食疗食材、按对穴位、调整生活习惯、学会调节情绪,这4招结合坚持,就能改善睡眠。从今天开始,选1-2个方便的方法尝试,如穴位按摩或调整作息,相信坚持就能摆脱失眠困扰,每晚好眠,白天精神满满!
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