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默认提到手术,很多人都会陷入紧张情绪:术前一晚翻来覆去睡不着,一想到手术室里的器械就心慌手抖,脑海里反复琢磨手术会不会出问题、术后恢复会不会很痛苦。其实,这种术前焦虑是非常正常的反应,几乎每个即将接受手术的人都会有类似感受。但大家不用过于担心,只要掌握科学的疏导方法,就能有效缓解这种不安,让心里变得踏实,更好地配合手术和术后恢复。
术前 “怕” 的根源在哪?
要缓解术前焦虑,先得弄清楚为什么会怕。最主要的原因是对未知的恐惧,很多人不清楚手术具体流程,比如什么时候进手术室、手术中会经历哪些步骤,也不了解术后恢复情况,不知道会疼多久、多久能正常生活,这种不确定性很容易让人产生不安。
其次是对风险的担忧,担心手术失败,害怕出现感染、出血等并发症,总往不好的方面想。还有对环境的不适,手术室是陌生的地方,离开家人的陪伴,独自面对医护人员和各种设备,容易产生孤独感。另外,对身体变化的焦虑也很常见,有人担心手术会影响身体功能,比如影响运动能力,有人则在意手术会不会留下疤痕、影响外貌,还有人害怕术后疼痛难以忍受,这些都会加重术前的紧张。
主动 “问”,把 “未知” 变清晰
缓解对未知的恐惧,最直接的办法就是主动提问,把不清楚的事情问明白。面对医生时,要明确三个核心问题:一是手术具体怎么做,包括手术大概需要多长时间、会在身体哪个部位操作、采用哪种麻醉方式,了解这些能让你对手术过程有直观认识;二是手术可能存在哪些风险,以及如果出现风险,医生会采取什么应对措施,知道医生有完善的预案,能减少对风险的担忧;三是术后多久能恢复,恢复期间在饮食、活动方面有哪些限制,清楚恢复节奏,能让你更有心理准备。
还要向护士了解实用信息,比如术前需要做哪些准备,像什么时候开始不能吃饭、不能喝水,术前要不要洗澡,能不能带手机、毛巾等个人物品;另外,要问清楚进手术室后,家人在哪里等候,手术结束后大概多久能见到家人,知道家人的位置,能减少独自面对手术的孤独感。建议大家提前把想问的问题写在纸上,避免因为紧张而遗漏重要内容。
自我调节,缓解心里的 “慌”
自我调节是缓解术前焦虑的关键,有三个简单又实用的方法。
第一个是呼吸放松法,不管是坐着还是躺着,都可以尝试:慢慢吸气 4 秒,让空气充满肺部,然后憋气 2 秒,再慢慢呼气 6 秒,把体内的空气尽量排尽,重复做 5-10 次,这样的呼吸节奏能让身体放松,缓解紧张情绪。
第二个是积极联想,术前不要总想不好的结果,可以多想想开心的事,比如术后康复后和家人一起去旅行、吃一顿想吃的饭,或者想象手术顺利结束后,自己逐渐恢复健康的场景,用积极的想法替代负面想法。
第三个是转移注意力,不要把所有精力都放在手术上,术前可以看一会儿喜欢的电视剧、听几段轻松的音乐,或者和家人聊聊天、聊聊日常琐事,减少琢磨手术的时间,焦虑感自然会减轻。
借力他人,获取 “踏实” 的底气
单靠自己调节可能不够,身边人的支持能给你更多底气。可以和家人坦诚地聊一聊自己的担心,比如 “我有点怕手术疼”“我担心手术会有风险”,家人的安慰和鼓励能有效减轻心理负担,让你感受到被关心。也可以找有过类似手术经历的病友交流,问问他们当时手术的情况、术后恢复的过程,了解到别人顺利度过手术和恢复期,能让你更有信心。如果焦虑情绪特别严重,已经影响到睡眠和饮食,比如晚上根本睡不着、吃不下东西,一定要及时告诉护士或医生,他们有专业的心理疏导经验,能帮你缓解焦虑。
做好术前 “小事”,心里更踏实
术前做好一些细节准备,也能减少焦虑。要严格按照医护人员的要求做术前准备,比如按时完成术前检查、在规定时间开始禁食禁水,不要因为担心饿肚子就偷偷吃东西,避免因准备不足影响手术,反而增加焦虑。
术前一晚要尽量放松,保证充足的睡眠,如果实在睡不着,可以尝试之前提到的呼吸放松法,身体状态好,心理也会更稳定。
结语
再次提醒大家,术前焦虑是正常的情绪反应,不用觉得不好意思或过于紧张。只要掌握主动提问、自我调节、借力他人这些方法,再做好术前准备,就能有效缓解焦虑,让心里变得踏实。同时,要相信医生和护士的专业能力,积极配合医护人员,手术会更顺利,很快就能恢复健康的生活。
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