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默认在生活中,我们常会发现这样一种现象:同样是季节交替、气温变化,有些人总能轻松应对,而另一些人却频繁感冒,鼻塞、咳嗽、乏力等症状反复出现。从中医角度来看,这背后很可能与 “肺气虚” 有关。肺作为人体重要的脏腑,承担着 “主气司呼吸”“主宣发肃降”“通调水道” 以及 “卫外功能” 的重要作用,一旦肺气不足,身体的防御能力就会下降,感冒便容易找上门。今天,我们就从中医视角出发,聊聊肺气虚为何易致感冒,以及提升肺功能的实用妙法。
肺气虚的三大表现,您中招了吗?
1. 抵抗力下降,反复感冒
肺气虚弱时,体表卫气不足,如同城墙出现缺口。这类人群常表现为:
换季时必感冒,病程长达1-2周
感冒后易迁延不愈,引发咳嗽、支气管炎
天气变化时出现鼻塞、流清涕等“过敏性鼻炎”症状
2. 呼吸功能减弱,动则气喘
肺主呼吸之气,肺气虚者常出现:
爬楼梯或快走时呼吸急促
说话声音低弱,需频繁换气
晨起时干咳无痰,活动后加重
3. 皮肤与黏膜防御力降低
肺主皮毛,开窍于鼻,肺气虚可导致:
皮肤干燥易瘙痒,毛孔开合失常
鼻腔黏膜脆弱,易流清涕或鼻出血
汗出异常(自汗:白天不活动也出汗;盗汗:夜间睡眠中出汗)
肺气虚的四大诱因,您知道几个?
1.先天禀赋不足
《黄帝内经》有云:“正气存内,邪不可干。”若父母体质虚弱,或胎儿期营养不足,可能导致先天肺气亏虚。这类人群常自幼体弱,易患呼吸道感染。
2.久病耗伤肺气
慢性支气管炎、哮喘、肺结核等疾病长期不愈,会不断消耗肺气。如同持续漏水的桶,最终导致肺气亏虚。
3.年老体衰
《素问·阴阳应象大论》指出:“年四十而阴气自半。”随着年龄增长,肺功能自然衰退,尤其60岁以上老年人更易出现肺气虚。
4.生活方式不当
长期熬夜:子时(23:00-1:00)肺经当令,熬夜伤肺阴
过度劳累:持续高强度工作导致“劳则气耗”
饮食不节:嗜食辛辣燥热食物损伤肺阴,过食生冷寒凉食物困遏脾阳(脾为肺之母)
情绪压抑:悲忧情绪最易伤肺,如《红楼梦》中林黛玉“忧伤肺”的典型案例
中医调理肺气虚的五大妙法
1.药膳食疗:润肺补气粥
推荐“四白粥”:
食材:百合30g(润肺止咳)、白木耳10g(滋阴润肺)、山药50g(健脾补肺)、粳米100g
做法:白木耳泡发撕小朵,山药去皮切块,与百合、粳米同煮至黏稠
功效:每周食用3次,连续1个月可改善干咳、气短症状
2.经络按摩:肺经保健操
晨起拍肺经:沿手臂内侧肺经路线(从胸到拇指方向)轻拍200次,以微红为度
睡前按揉穴位:
肺俞穴(第3胸椎棘突下旁开1.5寸):双手握拳轻叩此处5分钟
太渊穴(腕横纹桡侧凹陷处):拇指按压3分钟,感觉酸胀为佳
3.呼吸训练:六字诀养生功
“呬”字诀专补肺气:
站立位,双脚与肩同宽,双手上举过头
吸气时默念“吸”,双手缓缓下落至胸前
呼气时发”呬(sī)”音,同时双手向外推开
每日早晚各练习10次,可增强肺活量
4.运动调养:太极拳与八段锦
太极拳:其“云手”“单鞭”等动作能扩张胸廓,促进气体交换
八段锦:“双手托天理三焦”式可拉伸肺经,“左右开弓似射雕”式能增强呼吸肌力量
建议每周运动4次,每次30分钟,以微微出汗为度
5.情志调节:悲忧化解术
音乐疗法:多听角调式音乐(如《胡笳十八拍》)疏肝理气,避免过度沉溺悲伤情绪
色彩疗法:穿着明黄色衣物(黄色入脾,脾土生肺金),布置暖色调生活环境
社交疗法:每周与朋友聚会2次,通过欢声笑语宣发肺气
预防肺气虚的日常小贴士
晨起三件事:喝温水润肺、开窗通风换气、叩齿吞津(唾液养阴)
冬季护肺法:佩戴围巾保护大椎穴,避免寒邪直中肺部
戒烟小妙招:用甘草泡水代茶饮,缓解戒烟时的焦躁情绪
环境优化:室内湿度保持在40%～60%,使用空气净化器减少PM2.5刺激
结语
中医调理讲究 “慢养”,改善肺气虚不是一蹴而就的事情,需要长期坚持。比如饮食调理,不是吃几次黄芪、山药就能见效,而是要养成健康的饮食习惯;穴位按摩和运动锻炼也需要每天或定期进行,才能逐渐增强肺功能、提升身体的防御能力。
如果肺气虚的症状比较严重,比如频繁感冒(一个月多次)、感冒后长期不愈、伴有明显的胸闷、气短、呼吸困难等,建议及时到正规中医院就诊,在医生的指导下使用中药(如玉屏风散、补中益气汤等)或针灸进行调理,这样能更有针对性地解决问题。
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