血糖升高，身体早有信号

看不见的“甜蜜危机”

老张最近异常口渴,喝再多水也不解渴,晚上频繁起夜,白天精神萎靡。他以为是年纪大了身体变差,直到体检才发现血糖超标,医生警告再拖延可能发展成糖尿病。像他这样忽视身体信号的人不在少数。

糖尿病被称为“沉默的杀手”,早期症状隐匿,但高血糖会如“温水煮青蛙”般,悄无声息地损害血管、神经和器官。待出现心慌、视力模糊甚至足部溃烂等严重症状时,往往已错过最佳干预时机。其实,身体早已通过口渴、乏力等“小信号”发出警报,关键在于能否及时察觉并筛查。

身体发出的6个“高血糖警报”

喝得多、尿得多,总像“干渴星人”  

    血糖升高时,身体会通过尿液排出多余的糖分,同时带走大量水分,导致口渴、尿频。如果发现自己突然变得“爱喝水”,尤其是半夜总被渴醒,就要警惕了。  

皮肤总“闹脾气”  

    高血糖会削弱免疫力,让皮肤更容易被细菌、真菌感染。比如,反复长疖子、脚气久治不愈,或者伤口愈合特别慢,甚至一个小划痕都能发展成溃疡,这些都可能是血糖在“捣乱”。  

看东西突然模糊  

    血糖波动会改变晶状体的形状,导致暂时性的视力模糊。这种模糊不是近视或老花眼那种持续性的,而是像相机镜头突然起雾,过段时间又“恢复”了——但别高兴太早,这可能是血糖在提醒你:“该检查了!”  

手脚发麻、像蚂蚁爬  

    长期高血糖会损伤神经,尤其是四肢末梢。早期可能只是轻微麻木、刺痛,或者像有蚂蚁在皮肤上爬,晚上症状更明显。如果不重视,后期可能发展为感觉丧失,甚至因为小伤口没察觉而引发严重感染。  

干点活就累,怎么睡都不够  

    明明没剧烈运动,却总觉得浑身没劲儿;晚上睡够8小时,白天还是昏昏沉沉。这可能是因为细胞无法有效利用血糖,能量供应不足,就像手机电量显示满格,但实际只能用半天。  

 还没到饭点就心慌手抖  

    有些糖尿病患者会出现“餐前低血糖”:明明该吃饭了,却突然心慌、出汗、手抖,吃点东西马上缓解。这其实是胰岛素分泌延迟导致的血糖“过山车”,是2型糖尿病早期的典型表现。  

糖尿病筛查:3个关键检查抓住“敌人”

很多人觉得:“我又不胖,也不爱吃糖,肯定不会得糖尿病。”但事实上,糖尿病的“伪装术”很强——家族史、年龄增长、高血压、怀孕时血糖高,甚至长期压力大,都可能成为诱因。筛查不是“多此一举”,而是给健康上道保险。  

 空腹血糖:最简单的“初筛”  

    早上起床后不吃不喝,抽一管血测血糖。如果结果偏高(比如超过6.1mmol/L),说明身体处理血糖的能力可能下降了,需要进一步检查。  

喝糖水测血糖:揪出“潜伏者”  

    如果空腹血糖正常,但怀疑自己有糖尿病风险,可以做“糖耐量试验”:先测空腹血糖,再喝一杯含75克葡萄糖的水,2小时后再次测血糖。如果2小时血糖超过11.1mmol/L,基本可以确诊。  

糖化血红蛋白:看3个月的“平均成绩”  

    这个检查不需要空腹,也不受短期饮食影响,能反映过去2-3个月的平均血糖水平。如果结果≥6.5%,说明血糖长期控制不佳,是糖尿病的重要依据。  

哪些人需要重点筛查?  

年龄≥40岁  

超重或肚子大(腰围男性≥90cm,女性≥85cm)  

直系亲属有糖尿病  

曾经生过8斤以上的宝宝,或怀孕时血糖高  

有高血压、高血脂或动脉硬化  

预防糖尿病:从“小改变”开始

糖尿病筛查不是终点,而是健康管理的起点。即使结果正常,如果属于高危人群,也要定期复查;如果已经偏高,更要通过生活方式调整“逆转”风险。  

吃对饭:别让血糖“坐过山车”  

    少吃精米白面,多吃全谷物、杂豆和蔬菜;水果选低糖的(如苹果、草莓),避免果汁;吃饭时先吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食,能延缓血糖上升。  

动起来:给身体“用糖”的机会  

    每天快走30分钟,或跳跳广场舞、打打太极,都能让肌肉消耗更多血糖。运动不需要“拼强度”,关键是要坚持。  

控体重:腰围小一圈,风险降一半  

    肚子上的脂肪会释放炎症因子,干扰胰岛素工作。男性腰围最好控制在90cm以下,女性85cm以下,哪怕体重没变,健康风险也会降低。  

结语:别让“甜蜜”变成负担

糖尿病本身并不可怕,可怕的是对它的忽视。身体的每一个“小信号”都是求救声,及时筛查、科学管理,完全可以把风险扼杀在萌芽状态。记住:健康不是等来的,而是主动争取的。从今天开始,关注血糖,就是关爱未来的自己。