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默认早上刷牙后舌头一舔，牙齿还是黏糊糊；吃蛋糕后牙齿酸软；刷牙出血、口臭难消……这些小问题背后，藏着“隐形杀手”——牙菌斑。很多人以为牙菌斑是普通牙垢，刷刷牙就能去掉，实际上它是蛀牙、牙周炎的“元凶”。今天从牙科医生角度，带大家认识牙菌斑，分享判断方法和护理要点。
牙菌斑是什么？危害不容小觑
1.牙齿上的“隐形细菌团”
牙菌斑是口腔细菌与食物残渣混合，黏在牙齿表面、牙龈沟、牙缝里的“黏糊小团体”。刚形成时透明或乳白，肉眼难见，积累几天后变成淡黄或褐色，舌头舔能感觉到发黏。它黏附力强，普通漱口冲不掉，必须靠正确刷牙、用牙线才能清除。
2.危害链条：从轻微不适到牙齿脱落
牙菌斑会逐步破坏口腔健康：
*刺激牙龈：细菌毒素使牙龈发炎，表现为红肿、刷牙出血、口臭，这是提醒清理的早期信号。
*破坏连接：炎症未控制，牙菌斑破坏牙龈和牙齿间的组织，导致牙龈萎缩、牙根暴露，牙齿敏感，牙缝增大。
*侵蚀保护层：细菌分解糖分产生酸性物质，腐蚀牙釉质，形成牙洞（蛀牙）。初期不疼，疼时牙洞已深，可能伤到神经。
*牙齿松动脱落：长期不清理的牙菌斑变成牙结石，压迫刺激牙龈和牙槽骨，使牙槽骨吸收，牙齿松动。严重时一颗牙松动影响周围牙，导致“一口牙都保不住”。
3个小方法，自查牙菌斑隐患
不用去医院，在家就能简单判断：
1.“舔一舔”：早上起床未刷牙前，用舌头舔牙齿表面，尤其是门牙、后牙咬合面。若感觉黏糊糊，像沾了胶水，说明牙菌斑积累不少。
2.“看一看”：对着镜子，用手电筒照牙齿，重点看牙齿缝隙、牙龈和牙齿连接处。若发现淡黄、褐色“软垢”，用干净棉签轻刮能刮下黏腻物，就是牙菌斑（硬邦邦的可能是牙结石）。
3.“查反应”：出现以下2种及以上情况，说明牙菌斑在“搞破坏”：刷牙、咬硬物时牙龈出血；吃甜、冷、热食物牙齿发酸敏感；口臭持续存在；牙龈红肿、摸起来疼。出现这些信号，建议1个月内去医院做口腔检查。
“精细护理4步走”，清除牙菌斑
（一）选对工具+正确刷牙——打好基础
选对工具：牙刷选软毛、小头，每3个月换一次，刷毛变形、分叉及时换；普通人群选含氟牙膏，牙龈易出血、牙齿敏感可选护龈型、抗敏感型牙膏，但严重出血要就医。
正确刷牙方法：采用巴氏刷牙法，牙刷毛与牙齿呈45°角放在牙龈沟，小幅度水平震颤，每个部位刷10秒左右；刷门牙内侧竖起牙刷，用刷毛尖端上下刷；刷后牙咬合面来回刷。刷牙时间至少2分钟，每天早晚各1次，晚上睡前刷牙更重要。
（二）用牙线/牙缝刷——清理“刷牙死角”
工具选择：牙缝小选无蜡或膨胀牙线；牙缝大、有牙龈萎缩选细号牙缝刷，从最小号试，能轻松塞进牙缝且不疼、不刮牙龈为宜。
正确用法：以牙线为例，取20-25厘米长牙线，两端绕在中指上，中间留5厘米左右，拇指和食指捏住，慢慢塞进牙缝，贴着牙齿侧面上下刮动，每个侧面刮5-6次，清理完一个牙缝换干净牙线。每天晚上刷牙后用1次，中午饭后牙缝易塞食物也可清理。
（三）用含氟漱口水——辅助杀菌
适用人群：刷牙、用牙线后口腔仍黏腻；牙龈易发炎、有轻微口臭；不方便刷牙时。
正确用法：选普通保健型含氟漱口水，每次15-20毫升，含在嘴里鼓动两腮，接触口腔各部位，持续30秒-1分钟后吐出，吐后别马上喝水、吃东西。每天1次，晚上刷牙、用牙线后用。
（四）定期“专业清洁”——清除牙结石
牙菌斑没清理干净超过10天会形成牙结石，刷牙、牙线无法去除，需“洗牙”（龈上洁治）。用超声波仪器震碎牙结石，再用高压水冲干净，还能清除烟渍、茶渍。普通健康人群每6-12个月洗1次牙；牙龈易出血、有牙周炎遵医嘱3-6个月洗1次。
避坑提醒：常见护牙误区
1.刷牙越用力越干净
用力过猛会磨损牙釉质，导致牙齿敏感，划伤牙龈致萎缩。正确刷牙靠方法，不是力气。
2.漱口水代替刷牙
漱口水只能杀死部分表面细菌，无法清除黏附的牙菌斑，需靠刷牙、牙线物理清除，只能作为辅助。
结语
牙菌斑虽隐蔽但不可怕，做好“日常精细护理+定期专业检查”就能“赶跑”它，避免蛀牙、牙周炎。从今天开始，用巴氏刷牙法刷牙，晚上加用牙线，每次体检做口腔检查。护牙需每天坚持，养成习惯就能拥有健康牙齿。牙齿健康与全身健康息息相关，护好牙齿就是护好整体健康。
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