心律失常不用慌，护理小招来帮忙

“心跳突然快得像打鼓”，“有时又慢得让人发慌”，“胸口闷闷的，像被石头压着”……这些，可能是心律失常在“作怪”。很多人一听到“心律失常”四个字就紧张，以为是“大病”“要命病”。其实，心律失常并不可怕，它就像心脏偶尔“打个喷嚏”或“走个神”，大多数情况下是可控、可治的。

什么是心律失常？

心律失常是指心脏的节律、频率、电信号的起源或传导路径发生异常，导致心跳不规则的一类疾病。正常情况下，成年人在静息状态下的心率为60～100次/分钟，节律规整，称为窦性心律。当心率超过100次/分（心动过速）、低于60次/分（心动过缓）、节律不齐、出现提前搏动（早搏）或漏搏等情况时，均属于心律失常范畴。

常见类型包括：房性早搏、室性早搏、阵发性室上性心动过速、心房颤动（简称“房颤”）、心室扑动/颤动等。部分心律失常为生理性现象（如运动、紧张、饮用浓茶咖啡后出现的短暂心悸），多可自行缓解；另一些则与基础疾病相关，如冠心病、高血压性心脏病、心肌病、甲状腺功能亢进、电解质紊乱等。

心律失常有哪些信号？

心律失常有哪些信号？身体发出的“警报”可别忽视。心慌、心悸，感觉心跳“突突跳”，或是“空一拍”，可能分别提示心动过速与早搏；还有胸闷、胸痛、呼吸困难；头晕、乏力，严重时眼前发黑甚至晕厥；以及睡眠障碍、夜间易惊醒。不过，部分心律失常无明显不适，如无症状房颤，但有卒中风险，定期体检很关键。

为什么会得心律失常？

诱因很多，但多数可防可控：

1.情绪波动：焦虑、紧张、生气是“头号推手”。

2.不良生活习惯：熬夜、抽烟、酗酒、浓茶咖啡过量。

3.基础疾病：高血压、糖尿病、甲亢、心脏病等。

4.药物影响：某些感冒药、哮喘药、抗抑郁药可能诱发。

5.电解质紊乱：低钾、低镁也会让心跳“乱套”。

护理小招来帮忙，居家也能稳住心跳

确诊后，在医生指导下规范治疗，多数患者可正常生活。以下“护理小招”请您收好：

妙招一：情绪稳，心跳才稳

情绪是心律的“遥控器”。建议练习深呼吸（吸气4秒→屏气4秒→呼气6秒），每日5～10分钟；听舒缓音乐、练瑜伽或打太极，帮助身心放松。学会倾诉或写日记，缓解心理压力。

妙招二：生活有节律，心脏有节奏

每天保证7～8小时睡眠，尽量22:00～23:00点前入睡，避免熬夜。戒烟限酒，每日咖啡或浓茶不超过1杯。饮食定时定量，晚餐不过饱、不过油。保持大便通畅，避免用力排便。

妙招三：适度运动，给心脏“充电”

不是不能动，而是要“动得巧”,推荐散步、快走、游泳、八段锦等温和有氧运动。每周3～5次，每次30分钟左右，心率控制在60-100次/分以内。避免剧烈运动、突然发力或憋气动作（如举重、拔河）。

妙招四：饮食调养，“吃”出平稳心跳

多吃富含钾、镁的食物：香蕉、橙子、菠菜、坚果、全谷物，有助于稳定心肌电活动。低盐低脂饮食，控制血压血脂，减轻心脏负担。少吃辛辣刺激、腌制加工类食品。

妙招五：按时服药，定期复查

严格遵医嘱用药，不自行增减或停药（如胺碘酮、美托洛尔等），以免反跳。建议准备“心率日记”，记录发作时间、症状、心率、诱因及用药情况，复诊时提供给医生。定期复查心电图、动态心电图、心脏彩超，监测病情。

妙招六：学会自测脉搏，做自己的“监护仪”

每天晨起或感觉不适时，用食指+中指按压手腕（桡动脉）或颈部（颈动脉），数1分钟脉搏：

是否规律？有无漏跳、早跳？

心率是否在60-100次/分之间？

记录异常情况，及时就医。

哪些情况必须马上就医？

虽然多数心律失常不危急，但以下情况请立即就诊：

1.持续心悸超过30分钟不缓解。
2.伴随胸痛、大汗、呼吸困难。
3.突然晕厥或意识丧失。
4.心跳持续＞150次/分或＜40次/分。
5.服药后症状反而加重。

导管室介入治疗：微创“纠偏”，效果立竿见影

对于药物控制不佳或高危类型（如房颤、室速），医生可能建议导管消融术。简单来说，就是通过大腿根部血管插入细导管，送至心脏，利用射频或冷冻能量精准“消除”异常电活动病灶，恢复正常心律。手术微创、恢复快，多数患者术后次日可下床，具体由专科医生评估决定。

总之，心律失常虽然可能给生活带来困扰，但只要我们了解它，掌握正确的护理方法，就能有效应对。希望每一位患者都能重视日常护理，保持良好生活习惯，让心脏健康跳动。如果出现严重症状，一定要及时就医，听从医生的建议进行治疗。让我们一起守护心脏健康，享受美好生活！