放大
缩小
默认近年来，颈椎病不再是中老年人的“专属疾病”，年轻人群患病比例急剧上升。25岁的小李作为互联网公司职员，每日伏案超8小时，还常低头刷手机，半年不到就频繁颈痛，严重时影响睡眠；20岁大学生小张沉迷手游，长时间低头致颈椎活动受限，转头困难。此类案例屡见不鲜，本文将从中医视角剖析伤颈椎的不良习惯，分享保护调理方法，助大家远离颈椎病。
一、揪出“元凶”：日常伤颈椎的习惯
日常一些不经意习惯正悄悄损害颈椎。长期低头看手机、电脑办公时头部过度前倾，使颈椎过度前屈，打破正常生理曲度，致颈部肌肉持续紧张，引发不适。办公室人群久坐弯腰驼背、瘫坐沙发，错误坐姿让颈椎承受额外负荷，加速退变。睡眠时枕头过高或过低、习惯俯卧，颈椎夜间无法充分放松，易引发关节紊乱。日常缺乏颈肩运动，颈肩肌肉力量薄弱，无法有效支撑颈椎，增加受伤风险。夏季长时间吹空调、冬季颈肩保暖不足，寒湿之邪易侵入颈部经络，影响气血运行，诱发颈椎不适。
二、中医视角：不良习惯伤颈椎的深层危害
从中医看，不良习惯对颈椎伤害深远。首先致经络受阻，颈部气血运行不畅，引发颈部疼痛、酸胀、活动不便，严重时疼痛放射至肩背、手臂。中医认为“肾主骨生髓”“肝主筋”，长期颈椎受损影响肝肾功能，肾精亏虚加重颈椎退变，肝血不足致颈部筋脉失养，颈椎问题难根治。颈椎作为人体“交通枢纽”，病变影响头部供血，导致头晕、头痛、记忆力下降，影响睡眠与精神状态。
三、中医辨证：年轻人类颈椎病常见分型
年轻人患颈椎病，中医辨证主要有三种类型。风寒湿型患者颈部疼痛、僵硬，遇寒加重，保暖缓解，部分伴肩背酸痛、怕冷，多因外感风寒湿邪侵袭颈部经络。气滞血瘀型患者颈部刺痛，位置固定，夜间明显，活动受限，是长期姿势不当致气血不畅、瘀血阻滞经络。肝肾亏虚型患者颈部隐痛反复，颈肩乏力，劳累加重，伴腰膝酸软、头晕耳鸣，因长期劳损耗伤肝肾精血，颈椎失养发病。
四、中医防护：日常护颈小事
日常防护可减少颈椎受伤可能。纠正不良姿势是关键，看手机将手机举至与视线平齐或稍低，避免低头；用电脑调整座椅高度，使屏幕中心与视线平齐，保持上半身挺直、肩膀放松，每工作或低头30-40分钟，起身活动颈肩，做缓慢转头、点头、旋转颈部动作，幅度适中，避免过快过猛。
选合适寝具很重要，枕头高度仰卧与拳头相当、侧卧与肩膀宽度相当，材质选透气有支撑性的荞麦枕或乳胶枕，睡眠避免俯卧，保持颈椎自然生理曲度。颈肩保暖不可忽视，夏季用空调避免冷风直吹颈肩，可搭薄毛巾；冬季外出戴围巾或穿高领衣物，防颈肩受寒。坚持中医保健运动，如八段锦中的“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”，可拉伸颈肩经络、增强肌肉力量、促进气血运行；颈椎米字操，以头部为笔尖缓慢写“米”字，每个笔画缓慢平稳，重复5 - 8次，活动颈椎各方向，缓解肌肉紧张。
五、中医调理：出现不适的缓解改善
颈椎不适可用中医方法缓解。穴位按摩简单有效，常见护颈穴位有风池穴、大椎穴、肩井穴。风池穴在颈后枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端凹陷处；大椎穴在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中；肩井穴在肩部最高处，前直乳中。按摩时用指腹按揉，力度酸胀为宜，每个穴位1 - 2分钟，每天2 - 3次，可疏通经络、缓解颈肩不适。
中药调理需辨证，风寒湿型饮生姜红枣桂枝茶，取生姜3片、红枣5颗、桂枝5g，加水煮15分钟代茶饮；气滞血瘀型食桃仁粥，将桃仁10g打碎与大米50g煮粥；肝肾亏虚型煮枸杞山药粥，用枸杞15g、山药20g、大米50g煮粥，症状重时需咨询专业中医师用药。
中医外治中，艾灸选大椎穴、风池穴、肩井穴，每次15 - 20分钟，每周2 - 3次，注意安全防烫伤；拔罐在颈肩疼痛部位留罐10 - 15分钟，皮肤敏感或有破损者慎用。若症状明显，可去正规医院中医科室进行针灸、推拿、牵引、中药熏蒸等理疗，缓解症状，助颈椎恢复。
结语
长期低头、错误坐姿、不当睡眠姿势、缺乏运动、忽视保暖等习惯，会悄悄伤害颈椎，中医角度还会引发经络受阻、影响脏腑功能等深层危害。希望大家重视颈椎健康，纠正不良习惯，将保健融入生活，远离颈椎病。若症状持续不缓解或加重，及时就医，明确诊断，接受专业治疗，避免延误病情。
放大
缩小
默认