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默认日常体检中，“血脂高”十分常见，却常因无明显不适被忽视。殊不知，它是心血管疾病的“隐形杀手”，会在不知不觉中损害血管健康，长期放任可能诱发动脉粥样硬化、冠心病等严重问题，威胁生命安全。因此，切不可因无症状就掉以轻心。主动了解血脂相关知识，通过调整饮食、规律运动等方式做好预防与控制，才能有效保护血管，为身体健康筑牢防线。
一、搞懂“血脂高”到底是啥
血脂是血液中脂质的统称，主要包括高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和甘油三酯。其中，高密度脂蛋白是“好脂肪”，能运走多余胆固醇、保护血管；低密度脂蛋白和甘油三酯若水平过高，就成了“坏脂肪”，会增加健康风险，并非所有血脂都有害。
生活中，“只有胖子才血脂高”是常见误区，不少人觉得自己不胖、不吃肉就不会血脂高。但实际上，血脂高与遗传、年龄、生活习惯相关，即便体型偏瘦、少吃肉，若有家族遗传史、长期熬夜或缺乏运动，也可能出现血脂异常。
二、血脂高为啥会让血管“亮红灯”
低密度脂蛋白这一“坏脂肪”会沉积在血管壁，长期下来形成粥样硬化斑块，成为血管健康的“威胁者”。
斑块危害多：一是导致血管变窄，沉积在脑血管会影响脑部供血，引发头晕、头痛，沉积在心血管则影响心脏供血，导致胸闷、胸痛；二是使血管壁弹性下降、变脆弱，增加破裂出血风险，严重时可能引发脑出血；三是不稳定的斑块若脱落，随血液流动可能堵塞关键血管，堵塞冠状动脉会引发心梗，堵塞脑血管则导致脑梗。
更需注意的是，血脂高多无症状，如同“沉默的杀手”，等出现明显不适时，血管往往已严重受损，治疗难度也会增加。
三、自己咋判断血脂高
判断血脂高最直接有效的方法就是查看体检报告，其中有三个关键指标需要重点关注。总胆固醇的正常范围是小于5.2mmol/L，若检测数值超过这个范围，就需要提高警惕，关注血脂情况。低密度脂蛋白的正常范围因人群不同有所差异，普通人群应小于3.4mmol/L，而患有高血压或糖尿病的人群，为了更好地保护血管健康，该指标需控制在2.6mmol/L以下。甘油三酯的正常范围是小于1.7mmol/L，若数值偏高，往往与日常饮食中饮酒过多、摄入过多甜食等因素有关。
除了通过体检报告判断，还有部分人群属于血脂高的高危人群，需要定期进行血脂检查。40岁以上人群，随着年龄增长，身体代谢能力下降，血脂异常的风险会增加；患有高血压或糖尿病的人群，身体代谢紊乱，更容易出现血脂问题；有血脂高家族史的人群，因遗传因素影响，患病概率也相对较高；经常熬夜、吃外卖的人群，不良的生活和饮食习惯会破坏身体代谢平衡，同样需要重点关注血脂情况，定期检查。
四、不想血管堵，现在开始做
在饮食方面，要遵循“2多3少”的原则。多吃全谷物，如燕麦、玉米等，它们富含膳食纤维，有助于调节血脂；多吃深海鱼，像三文鱼等，每周食用2次，能为身体补充有益成分，对控制血脂有帮助；还要保证每天摄入一斤蔬菜，尤其是深色蔬菜，为身体提供充足的维生素和矿物质。同时，要少吃动物内脏，如猪肝，这类食物胆固醇含量较高；少吃油炸食品，像炸鸡，含有大量油脂，容易导致血脂升高；还要少喝甜饮料，如可乐，其含糖量高，过多摄入糖分也会影响血脂水平。
运动方面，应选择温和的运动方式，避免剧烈运动。快走就是不错的选择，每天坚持30分钟，大概相当于走4000步的运动量，适合大多数人；打太极也能起到活动身体、调节身体状态的作用，有助于改善代谢，对控制血脂有益。坚持适量运动，能帮助身体消耗多余脂肪，维持健康的体重和血脂水平。
如果已经被诊断为血脂高，一定要严格遵医嘱服药，不能擅自停药或调整药量。很多人觉得症状有所缓解就自行停药，这样很容易导致血脂反弹，加重血管损伤。同时，要做好日常监测，每月测量1次血压，了解血压变化情况，因为血压异常也会影响血管健康；每3个月检查1次血脂，根据血脂变化调整治疗和干预方案，更好地控制血脂，保护血管。
结语
血脂高对血管健康的危害不容忽视，它虽看似无症状，却在悄悄损害血管。通过了解血脂知识、做好判断监测、坚持健康生活方式并避开常见误区，能有效控制血脂，保护血管。希望大家重视血脂问题，从现在做起，守护血管健康，远离心血管疾病。
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