放大
缩小
默认每天早上醒来,第一件事就是摸手机刷新闻;上班时对着电脑敲键盘、改方案,一坐就是大半天;晚上睡前还忍不住刷会儿短视频——你是不是也经常这样?可没过多久,眼睛就开始“闹脾气”:发涩、发痒,看东西越来越模糊,眼眶还阵阵发酸,严重时连带着头晕、不想睁眼。其实,这都是视疲劳在“提醒”你:眼睛该休息了!
你是不是被视疲劳缠上了?
视疲劳不是什么“大病”,但发作起来特别影响生活。只要出现下面这几种情况,大概率就是眼睛累了,别不当回事:
1.眼睛干、痒,总觉得里面像进了小沙子,忍不住想揉;
2.看东西时间长了会模糊,比如盯完手机再看远处的路牌,要眨好几下眼才能看清,甚至偶尔会看到重影;
3.眼眶周围或者太阳穴发紧、酸痛,用手按一按会舒服点,但过一会儿又开始疼;
4.严重的时候,还会跟着头晕、精神差,甚至不想睁眼,连平时喜欢看的剧都没心思看。
搞明白:为啥眼睛越来越容易“累”?
很多人认为视疲劳是“用眼太多”所致,实则背后有更具体原因。电子屏幕是主要“凶手”,看屏幕时眨眼次数从每分钟15 - 20次降至5 - 8次,泪膜变干破裂,眼睛干涩。且屏幕蓝光使睫状肌紧绷,如同胳膊长时间举物,必然酸痛。
此外,光线不佳、眼镜度数不合适、熬夜睡眠不足等也会加重眼睛负担。光线方面,屏幕反光或环境过暗,眼睛需费力看清;眼镜度数方面,近视不戴眼镜或眼镜多年未换、度数增长仍继续使用;熬夜睡眠不足则使眼睛得不到充分休息,白天易疲劳。
5招简单操作,眼睛快速“回血”
这些方法零成本、不耗时,在家或办公室随时能做,每一步都清晰易懂,跟着操作就能缓解眼疲劳。
第一招:20-20-20法则
这是眼科医生力荐的方法,记住三个“20”即可:每看电子屏幕20分钟,停下手中事,抬头看20英尺(约6米)外的静态物体,比如窗外的树、远处的墙或绿植,专注盯20秒。
别嫌20秒短,这能让紧绷的睫状肌放松,就像久坐后伸懒腰一样舒服。注意别盯着移动的车看,也别刷手机,静态物体效果更好。
第二招:1分钟“人工眨眼”训练
看屏幕时人常“忘眨眼”,主动做慢眨眼就能补回来。坐直身体,用1秒慢慢闭眼,再用1秒慢慢睁眼,像平时眨眼但放慢节奏,重复10-15次,每天早中晚各1次,每次仅1分钟。
慢眨眼能让眼泪均匀覆盖眼球,修复干涩的“保护膜”,缓解眼干。别用力挤眼,轻轻闭合就好,避免眼周肌肉紧张。若眼干明显,做完后再正常眨几下,效果更佳。
第三招:温毛巾敷眼
准备干净毛巾,用温水泡湿,水温约40℃(手背或手腕内侧试温,不烫且温热即可)。拧至不滴水后,敷在闭合的眼睛上,持续5分钟。
这5分钟能促进眼周血液循环,像给眼周肌肉“热敷按摩”,缓解酸胀紧绷。还能疏通分泌“保护膜”的睑板腺,让眼泪质量更好,减少眼干。注意毛巾别太烫,敷时可放松靠坐,敷完别马上盯屏幕,让眼睛再歇会儿。
第四招:眼周“简单按摩”
不用记穴位、找专业人士,洗手后用指腹(别用指甲)轻按即可:
*眉毛中间(按时有酸胀感);
*眼角外侧的太阳穴;
*眼睛下方1厘米处(别按眼球)。
每个位置按10秒,重复2-3次,力度以不疼、有轻微酸胀为宜。这能放松眼周紧绷肌肉,减轻眼眶酸痛,办公室倒水、接电话时都能随手做。
第五招:调整看屏幕的姿势
不少眼疲劳源于姿势不当,调整以下几点就能减负:
*看手机时,举到眼睛下方10-15厘米处,避免低头、仰头,减少肌肉劳损;
*看电脑时,屏幕中心比眼睛低5-10厘米,距离身体50-70厘米(约伸直胳膊能碰到屏幕的距离);
*光线上,屏幕别对窗户(防反光),环境光与屏幕亮度相近,别过暗或过亮。
这些情况别硬扛,赶紧去看医生
上面这5招,大部分视疲劳都能缓解,但要是出现下面这些情况,别自己瞎折腾,赶紧去医院眼科看看:
*视疲劳持续好几天,用了上面的方法也没缓解,反而越来越严重;
*看东西模糊的情况越来越明显,甚至经常看到重影,或者视野里有黑影;
*眼睛疼得厉害,还带着头痛、恶心,甚至想吐;
*突然一下子看不清楚,或者感觉视野里有东西“挡住”了,比如像有黑幕遮着一样。
结语
视疲劳就像眼睛发出的“求救信号”,别等它加重才重视。平时把那5招融入生活,看屏幕时多给眼睛“喘口气”,就能少受干涩酸痛的罪。要是出现难缓解的不适,也别硬扛,及时找医生,才能让眼睛一直清亮,好好看清生活里的每一处细节。
放大
缩小
默认