缓解肩周炎疼痛的有效方法

“肩膀怎么这么疼？不会是得了什么严重的病吧？” 你是否也曾被肩膀疼痛所困扰？肩膀疼痛，尤其是肩周炎引起的疼痛，常常让人苦不堪言。今天，咱们就来好好认识一下肩周炎，并探寻一些有效的缓解方法。

一、什么是肩周炎

肩周炎，全称肩关节周围炎，因其多发于五十岁左右人群，也被称为 “五十肩”。同时，由于患病后肩关节活动受限，仿佛被冻结一般，所以也有 “冻结肩” 之称。

肩周炎主要是肩关节周围的筋膜发生病变或损伤而引起的一种病症，以肩关节疼痛，功能障碍，肌肉蒌缩为临床特点。软组织发生慢性炎症，进而导致肩关节疼痛和活动受限。其发病原因较为复杂，年龄增长是重要因素之一。随着年龄增加，人体软组织逐渐老化，肩关节周围的肌肉、肌腱、韧带等也会变得脆弱，容易受损。此外，长期过度活动、姿势不良以及肩部受伤等也可能引发肩周炎。比如，长期从事重体力劳动的人、经常保持一个固定姿势工作的办公室职员、司机等，肩部就容易出现问题。

二、肩周炎的症状

?  疼痛：这是肩周炎最主要的症状。疼痛通常在肩关节周围，有时还会向颈部、手臂等部位放射。疼痛程度因人而异，轻者可能只是轻微的酸痛，重者则会感到剧烈疼痛，甚至影响睡眠和日常生活。

?  活动受限：肩周炎会使肩关节的活动受到明显限制。患者会发现肩膀不能像以前那样自由地活动，比如不能上举、外展、后伸等。严重时，连穿衣、梳头、洗脸等日常动作都难以完成。

?  肌肉萎缩：如果肩周炎长期得不到治疗，肩关节周围的肌肉可能会出现萎缩。这是因为疼痛和活动受限使得肌肉得不到充分锻炼，逐渐变得无力和萎缩。

三、肩周炎的危害

肩周炎危害大。一方面严重影响生活质量，工作中难以完成肩部动作，生活起居、洗漱困难，还可能引发焦虑、抑郁。另一方面，不及时治疗会引发其他疾病，如影响颈背引发颈椎病，且肩部活动受限会影响身体平衡协调，增加摔倒风险。

四、缓解肩周炎疼痛的方法

（一）运动疗法

1.爬墙运动：面对墙壁站立，双手放在墙上，缓慢向上爬行，直到手臂伸直。然后缓慢放下手臂，重复多次。这个运动可以帮助改善肩关节的上举功能。

2.钟摆运动：弯腰，让患侧手臂自然下垂，然后像钟摆一样前后、左右摆动。摆动的幅度可以逐渐增大，每次摆动 10 - 15 次。有助于改善肩关节的活动度。

3.外展运动:双手握住一根木棍或毛巾，双手间距与肩同宽，然后缓慢向上抬起木棍或毛巾，直到手臂伸直。接着缓慢放下，重复多次。可改善肩关节的外展功能。

(二）物理疗法

1.热敷：用热水袋、热毛巾等进行热敷，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

2.冷敷：在肩周炎急性发作期，疼痛剧烈时可使用冷敷。用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。

3.按摩：可以自己进行简单按摩，也可找专业按摩师。按摩能放松肌肉，改善局部血液循环，缓解疼痛。但要注意力度适中，以免加重疼痛。

4.针灸：这是传统中医疗法，通过刺激穴位调节人体气血流通，缓解疼痛。可到正规医院或诊所进行针灸治疗。

5.理疗：包括电疗、磁疗、超声波治疗等。这些理疗方法能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可在医生指导下选择适合自己的理疗方法。

（三）药物治疗
1.口服药物：主要有非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等。非甾体类抗炎药可减轻炎症和疼痛，肌肉松弛剂能缓解肌肉痉挛。但服用时要严格遵医嘱，不可自行增减药量。

2.外用药物：有膏药、喷雾剂、软膏等。可直接作用于患处，缓解疼痛。使用时要注意观察是否有皮肤过敏等不良反应。

3.心理治疗：肩周炎疼痛会给患者带来很大心理压力，易出现焦虑、抑郁等问题。可通过听音乐、看电影、参加社交活动等方式缓解心理压力，保持良好心态。

五、预防肩周炎的措施

1.保持正确姿势：日常生活和工作中，要避免长时间低头、弯腰、耸肩等。坐着时保持脊柱挺直，肩膀放松，不跷二郎腿。

2.避免过度劳累：尤其是避免长时间从事重体力劳动和重复性动作。工作一段时间后，要适当休息，活动肩膀和身体。

3.注意保暖：寒冷天气要穿足够的衣服，戴上围巾、帽子等。夏天不要长时间吹空调或风扇，以免肩部受凉。

4.适当运动：选择适合自己的运动，如散步、游泳、瑜伽等。运动时要做好热身和放松活动，避免受伤。

5.要加强营养，可适当多吃富含钙，磷，具有补益肝肾，滋养筋脉之食物，饮食调养以补旰肾，养筋。

6.加强功能锻炼，如:划圈法，爬墙摸高，体后拉手等，应以持之以恒，循序渐进.量力而行为原则。

总之，肩周炎虽然让人烦恼，但只要我们了解其症状和危害，掌握有效的缓解方法，并做好预防工作，就可以减轻肩周炎带来的痛苦，提高生活质量。让我们一起呵护肩膀，远离肩周炎的困扰。