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默认每至秋冬，流感季便悄然来临，流感病毒在人群中肆虐，给人们的健康带来诸多威胁。尤其是呼吸道，作为人体与外界空气直接接触的 “前沿阵地”，极易受到流感病毒的攻击。如何在流感季守护好呼吸道防线，成为我们亟待解决的问题。下面，就让呼吸科医生为大家支支招。
1.了解流感，知己知彼
流感，即流行性感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。与普通感冒不同，流感的症状更为严重，通常会突然发作，表现为高热（体温可达39℃甚至更高）、头痛、乏力、肌肉酸痛、咳嗽、咽痛等，还可能引发肺炎、心肌炎等严重并发症，对老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群危害极大。
流感病毒主要通过飞沫传播，当感染流感的患者咳嗽、打喷嚏或说话时，会将含有病毒的飞沫散布到空气中，周围的人吸入这些飞沫后就可能被感染。此外，接触被病毒污染的物品，如门把手、电梯按钮等，再触摸自己的口鼻，也有可能感染流感。
2.呼吸科医生的防护建议
（1）接种流感疫苗
接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。每年的流感疫苗会根据世界卫生组织对当年流感病毒流行株的预测进行更新，能够显著降低接种者发生严重并发症的风险。建议在每年流感季节来临前，即9-11月，为6个月以上的人群，尤其是儿童、老年人、慢性病患者、孕妇等高危人群接种流感疫苗。需要注意的是，流感疫苗接种后需要大约2-4周才能产生足够的抗体，所以应尽早接种，以在流感季到来时获得有效的保护。
（2）做好个人卫生
保持良好的个人卫生习惯是阻挡流感病毒入侵的重要防线。勤洗手，使用肥皂或洗手液，按照 “七步洗手法”，用流动水彻底清洗双手，特别是在接触公共物品后、饭前便后、咳嗽或打喷嚏后。如果没有流动水，也可使用含酒精的免洗洗手液。咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾、手肘内侧捂住口鼻，避免飞沫直接喷溅到空气中，传播病毒。尽量避免用手触摸眼睛、口鼻，因为这些部位的黏膜是病毒容易侵入的途径。在流感高发期，外出时佩戴口罩也是必不可少的防护措施，普通医用口罩能有效阻挡大部分飞沫传播，N95口罩防护效果更佳，但透气性相对较差，可根据实际情况选择佩戴。
（3）保持室内空气流通
室内空气不流通容易导致病毒在有限空间内积聚，增加感染风险。每天应定时开窗通风，至少2-3次，每次通风时间30分钟左右，让新鲜空气进入室内，稀释病毒浓度。在寒冷的季节，可选择在中午气温较高时通风，避免室内温度过低。对于使用空调或空气净化器的家庭，要定期清洗空调滤网和空气净化器滤芯，防止灰尘和病毒在设备内滋生，再次污染空气。
（4）增强免疫力
强健的体魄是抵御流感病毒的根本。均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜水果，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等富含维生素C的食物，有助于增强免疫力；适量摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。适度运动也不可或缺，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟的高强度有氧运动，如跳绳、篮球等，运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体抵抗力。此外，充足的睡眠对免疫系统的修复和强化至关重要。规律作息，避免熬夜，让身体得到充分休息，更好地应对病毒挑战。
（5）减少聚集活动
流感病毒在人群密集场所传播速度更快，因此在流感季，要尽量减少前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、电影院、公交车等。如果必须前往，要做好个人防护，佩戴口罩，并注意与他人保持1米以上的社交距离。对于学校、幼儿园等集体场所，要加强日常的卫生管理，定期对教室、宿舍等场所进行消毒，做好学生的健康监测，一旦发现有流感样症状的学生，应及时隔离并通知家长，避免疾病在校园内传播。
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