世界无烟日是每年的5月31日，2024年5月31日是第37个“世界无烟日”。1987年11月，世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上建议把每年的4月7日定为世界无烟日。从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日。选择5月31日作为世界无烟日是因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。

一、吸烟的危害

烟草燃烧所产生的烟雾是由 7000多种化合物所组成的复杂混合物，其中气体占95%，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等，颗粒物占5%，包括半挥发物及非挥发物，如烟焦油、尼古丁等。这些化合物绝大多数对人体有害，其中至少有69种为已知的致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等，而尼古丁是引起成瘾的物质。

1.当心“喘不过气”

烟雾中的焦油、烟碱、尼古丁等有害物质可抑制呼吸道纤毛的活动，使呼吸道的净化能力减弱，使支气管黏膜发生充血、水肿，从而引发各种呼吸道疾病。

2.吸烟也会伤“心”

吸烟者每时每刻都暴露在放射线辐射的潜在危害中，这种持续的辐射不仅可能引发动脉硬化，还会加重其症状，甚至导致冠心病和中风的风险增加。

3.增加癌症风险

肺癌的第一位原因就是吸烟。人体其他的一些癌症，如食道癌、膀胱癌、胰腺癌、大肠癌、喉癌、唇癌等也与吸烟密切相关。

4.影响您的“视”界

许多人可能不知道，吸烟还会对视力造成损害。自己有抽烟史，又长期被动吸烟的人有14%容易有低、中频率的听力受损。超过46%会出现高频率的听力丧失。儿童中耳炎、中耳积液、鼓膜张力异常均与被动吸烟有关。

5.不利于生殖健康

研究显示，吸烟的女性易患不孕症，而戒烟可降低不孕、早产、低出生体重、流产等的风险。对于男性来说，吸烟会导致勃起功能障碍，若不尽早戒烟，还可能造成持续或永久的性功能障碍。

6.可能损害“颜值”

   对于女性而言，吸烟不仅可能导致不孕症的发生，还会影响胎儿的健康。而男性吸烟者则可能面临勃起功能障碍的困扰。此外，吸烟还会加速皮肤的衰老过程，让你的颜值大打折扣。皱纹、粗糙、干燥……这些皮肤问题都与吸烟脱不了干系。

7.不是“一个人的事”

吸烟对个人健康构成威胁，同时还会污染室内环境。值得注意的是，被动吸烟者所遭受的危害同样严重，甚至不亚于主动吸烟者，因此我们应高度重视吸烟对公共健康的影响。

二、如何成功戒烟？

了解了吸烟的危害和戒烟的益处后，许多人可能会问：“那我应该如何戒烟呢？”世界卫生组织给吸烟者戒烟的十大建议如下：

1.自己制定一个停止吸烟的计划，并下决心严格遵守。

2.停止吸烟后，生理上会出现某些反应，如头晕眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等，这不必担心，表明你的机体正在清除体内的尼古丁，一周后症状会消失的。

3.扔掉你所有的烟缸、未开封的烟、打火机。

4.多喝水，上班时也要准备好水。

5.加强体育活动。

6.用原来用于买烟的钱去买自己特别想要的东西。

7.改变习惯，避免进入常买烟的商店，选择无烟环境。

8.别把不愉快的事情或喜事作为开戒“就吸一支“的借口，因为吸了一支，就会有第二支、第三支、第四支……

9.注意饮食营养，增加业余活动，不必担心发胖。

10.不要担忧，一天不吸烟对你自己和同事都是件好事。戒烟成功的诀窍就是”意志+方法”。

三、戒烟的好处

戒烟后的健康益处是显而易见的。停止吸烟仅6小时后，心率和血压就会开始逐渐回归正常。12小时内，体内的尼古丁将被完全排出。在戒烟24小时后，体内的一氧化碳也会随之排出，从而明显改善呼吸功能。短短2天后，尼古丁带来的不良身体反应就会消失。大约2个月后，手部和脚部的血液循环会明显增加，带来更好的身体状态。值得一提的是，戒烟1年后，患心脏病的危险性会大大降低。更令人振奋的是，坚持戒烟10年后，个体患病的危险性将与从未吸烟的人相当。这不仅是对个人健康的巨大投资，也是对家人和社会的责任。戒烟，让生活更美好，更健康。

四、总结

吸烟对人体健康的危害是多方面的，包括呼吸系统、心血管系统、生殖系统等多个方面。然而，戒烟带来的益处也是显而易见的。通过制定明确的戒烟计划、寻找替代品、保持积极的心态以及寻求专业帮助等方法，我们可以成功戒烟并享受健康的生活。在世界无烟日到来之际，让我们共同呼吁身边的人远离烟草危害，珍爱生命健康！