慢性病防治小知识

高血压、糖尿病、冠心病——这些都是人们生活当中常见的慢性疾病，这其中很多的慢性疾病都是无法彻底治愈的，只有采取适当的防治措施才能更好的避免慢性疾病的发展。那么，你知道在日常生活当中应该如何防治慢性病吗？

健康饮食

为了有效的远离慢性病的影响，人们首先需要做的就是在日常生活当中保持饮食健康，因为很多慢性病如冠心病、糖尿病、高血压等的发生都与人们的饮食存在千丝万缕的关联。

在此过程当中，首先，人们应当注意吃蔬菜与水果，这是因为蔬菜与水果当中往往含有人体所必需的维生素、矿物质与膳食纤维，这些都是保持人体健康的关键，对于慢性病的防控有着非常好的效果；其次，人们应当注意控制盐分、糖分与脂肪的摄入，这是因为这三种物质分别与高血压、高血糖与高血脂这“三高”相对应，可以说这“三高”就是慢性病发生的主要原因与重要标志。最后，人们还应当在日常生活当中多补充全谷物与优质蛋白，其中全谷物当中富含膳食纤维，对于血糖的控制有着很好的效果，而优质蛋白则能为人体补充身体必需的氨基酸，从而使人体保持健康的状态。

人们只有注意保持健康的饮食模式，才能更好的远离慢性疾病的影响。

适当运动

根据医学研究发现，适当的运动也可以帮助人们有效的防治各种慢性病，这是因为运动可以有效的促进人体的血液循环，消耗人体多余的能量，增强器官的耐受力，这对于高血压、糖尿病、冠心病等常见的慢性疾病的防控都是很有帮助的。

因此，人们在日常生活当中应当保持每周至少5天的中等强度运动，比如在饭后散步走6000步以上，而且每周的活动时间应当不少于150分钟。但需要注意的是，有的慢性病往往会导致患者的活动受到一定的限制，比如哮喘患者如果运动量过大就会导致身体需氧量增加而加重症状，而冠心病患者也会因为心肌缺血缺氧而出现心绞痛等症状，因此这类需要限制活动的慢性疾病患者需要在医生的引导下选择适合自身的运动方式与运动量进行运动，才能更有效的避免运动导致慢性病的突然发作。

控制体重

随着生活条件的改善，体重超标这一现象在人们的生活当中也越来越常见，但过高的体重不仅会增加身体器官的负担，更有可能导致一些慢性疾病的发生！为了有效的控制自身的体重，人们一方面需要定期对自身的体重以及腰围进行测量，了解自身的体重变化趋势并且制定阶段性的减重计划，而另一方面人们则需要按照上文的指示采取适当的饮食控制措施以及运动方式，在降低热量摄入的同时增加热量的消耗，也就是常说的“管住嘴，迈开腿”，这样才能更好的帮助人们减轻体重并远离慢性病的影响。

戒烟戒酒

吸烟与饮酒是很多人生活当中都有的习惯，而这两种不良习惯也与很多常见的慢性病都存在一定的关联。其中，吸烟这种行为会导致人们的呼吸道与肺部受到刺激，这很容易导致哮喘、慢阻肺等呼吸系统的慢性疾病发生，而且烟草燃烧产生的有害物质也有增加冠心病等心血管慢性疾病发生的风险；而饮酒这种行为则会导致人们的肝脏长期承受较大的负担，进而导致肝硬化、脂肪肝等疾病的出现。因此，人们只有坚持戒烟戒酒，才能更好的远离这些慢性病。

健康作息

在人们的日常生活当中，健康的作息习惯同样是保障身体健康以及远离慢性病的关键措施之一，因为人们的身体会在健康作息习惯的影响下得到充分的休息与放松，这对于慢性病的防控是非常关键的。人们只有坚持制定合理的作息时间，在日常生活当中早睡早起，并且改正空腹入睡、睡前饮食以及熬夜等不良习惯，才能更好的保持身体的健康。

慢性疾病是现代社会最常见的公共卫生问题之一，而人们常见的很多慢性病都是因为错误的生活习惯而引发的。只有加强对常见慢性病发生原因的了解，并在日常生活当中远离这些可能引发慢性病的错误习惯，人们才能更好的远离慢性病的影响。