关于维生素D你了解多少

维生素D大家想必应该都不陌生,尤其是有1岁以内宝宝的家庭,大家都知道要给宝宝补充维生素D。但大家对维生素D的又了解多少呢?为什么要补充维生素D?什么人需要补充维生素D?补充的量与方法是否正确等。这篇文章就来简单的探讨一下维生素D。

维生素的来源

维生素D是一种脂溶性维生素,生活中极少数的食物会含有天然维生素D,且数量并不多,所以靠多吃含维生素D的食物并不可靠。但也不必担心,因为我们的皮肤会合成维生素D,而且是维生素D的主要天然来源。但是皮肤产生维生素D是有条件要求的,首先是阳光(特别是UVB),其次皮肤与膳食产生的天然维生素D是没有活性的,必须在肝脏和肾脏中经过酶的催化转化为有活性的1,25-二羟维生素D。所以有肝脏疾患或是肾脏疾患的人可能会出现维生素D的合成不足。

我们日常所补充的主要是维生素D2和维生素D3,维生素D2提取自植物成分,更适合素食主义及有宗教信仰的人群。维生素D3大部分来源于动物成分,吸收率要优于维生素D2,大部分医生会更推荐使用维生素D3。

为什么要补充维生素D

1、骨骼的影响:

对于婴幼儿可以促进钙磷吸收,促进骨骼生长,预防低钙佝偻病。好多家长都会疑惑为什么预防佝偻病不是补钙而是补充维生素D。其实我们既往所提到的佝偻病其实多数都是维生素D依赖性佝偻病,说白了不是钙的摄入不足,而是维生素D摄入不足,导致钙的吸收有问题。对于成人如果维生素D缺乏则会增加骨质疏松及骨折的风险。

2、调节免疫功能:

维生素D具有免疫调节作用,是一种良好的选择性免疫调节剂。可以预防感染,对自身免疫性疾病有一定的防治作用。

3、调节细胞生长分化,降低癌症风险:

对原发性乳腺癌、肺癌、结肠癌、骨髓肿瘤等均有抑制作用。此外有研究表明婴儿期补充维生素D可降低1型糖尿病的患病风险,对于2型糖尿病可以增强胰岛素的敏感性。此外,老年痴呆症、抑郁症与维生素D缺乏有一定的相关性。

哪些人需要补充维生素D

1、缺乏阳光照射者:

阳光是身体自己制造维生素D的主要来源,如果一个人的生活方式或生活环境缺乏阳光,就可能需要额外的维生素D补充。

2、老年人:

随着年龄的增长,皮肤的维生素D合成能力会降低。老年人还可能因为移动能力减退或饮食变化而减少阳光暴露,因此需要额外的维生素D。

3、肥胖者:

维生素D可以在脂肪组织中存储,因此肥胖者可能需要更多的维生素D来满足身体的需求。总之,如无法从日常饮食和阳光中获得足够的维生素D,或者有特殊的健康状况,就可能需要额外的维生素D补充。在医生的指导下确定是否需要补充维生素D,以及补充的剂量和频率。

补充维生素D的剂量

1、婴幼儿:

小于一岁的婴幼儿每日维生素D的生理需要量为400IU。纯母乳喂养的宝宝因为母乳里维生素D含量极低,建议每日补充;对于奶粉喂养的宝宝,奶粉摄入量达到900-1000ml可不必额外补充维生素D。因为奶粉里的维生素D含量可达到400IU,随着辅食的添加及奶量的减少可额外添加维生素D。另外,维生素D不适宜特发性高钙血症的儿童。

2、青少年:

1-18岁的儿童及青少年每日维生素D的推荐量为600IU。对于这些人群而言,平时如果有足够的日照量可提供维生素D需要量,但日照受到地理位置、季节、防晒乳的使用和皮肤色素沉着的影响,需要根据个人情况适当补充维生素D。

3、妊娠期及哺乳期女性:

哺乳期的女性以及妊娠期的孕妇对维生素D的补充剂量建议为600IU。

4、老年人:

70岁以上的老年人每日维生素D推荐量为800IU,能够有效的预防骨质疏松症。

    除此之外,维生素D的补充需要经过长期的摄入才能达到理想的效果。由于维生素D的吸收、转化以及利用过程较为复杂,需要一定的时间完成。一般情况下,经过连续、适量的维生素补充,人体在6～12个月内可达到正常的维生素D水平。

    综上所述,维生素D是人体所需的一种重要维生素,在人体内起到调节钙磷代谢、维持骨骼健康等关键作用,因此对于缺乏维生素D的人来说,补充维生素D是非常重要的。