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默认“上班对着电脑坐8小时,通勤地铁里再坐1小时,周末宅家追剧瘫在沙发半天不动”,这成了不少人的日常。很多人觉得久坐不过是腰酸背痛,活动一下就好,却不知这一习惯正给“沉默的杀手”——VTE可乘之机。VTE是血管里形成的血栓,堵在腿部血管会引发疼痛肿胀,若跑到肺部,还可能致命,千万不可小觑。
揭开VTE的神秘面纱
VTE全称静脉血栓栓塞症,包含两种情况。一是深静脉血栓,即血栓长在腿部深层血管里,如同血管被堵;二是肺栓塞,腿部血栓脱落,随血液流到肺部,堵住肺部血管。二者均属VTE范畴。
不少人认为血栓是老年人专属,实则不然。血液正常流动时不会凝固,但流速变慢、血液黏稠时,就容易像水管里的水沉淀一样凝结成血栓。更危险的是,VTE早期几乎无明显症状,很多人血管里已形成血栓却毫无察觉,等出现不适,病情可能已较严重,这也是它被称为“沉默的杀手”的原因。
久坐族易被VTE盯上的原因
长期久坐成为VTE高危人群,核心在于“不动”。坐着时,腿部肌肉长期放松,失去“泵血”动力,血液在腿部血管流动速度变慢,时间一长,“杂质”沉淀,易形成血栓。
此外,久坐族的诸多习惯会让风险加剧。为少上厕所刻意少喝水,使血液黏稠;爱跷二郎腿、长期熬夜、饮食油腻,影响身体血液循环和代谢,进一步增加血栓形成可能。
以下高危场景需警惕:办公室久坐的上班族、长时间开车的司机、久坐学习的学生、因病长期卧床者以及产后久坐休养的女性,均属VTE高发人群,平时更要注意预防。
久坐族预防VTE的5个方法
预防VTE并不复杂,关键在于“动起来”和养成好习惯,以下5个方法简单易行。
定时起身活动:这是核心预防措施。建议每坐1小时起身活动3-5分钟。无需复杂运动,在办公室走两步、伸个懒腰、踮踮脚尖,或做几个勾脚、绷脚动作,就能促进腿部血液循环,避免血液淤积。可定闹钟或用手机备忘录提醒,养成定时活动习惯。
坐着做踝泵运动:若不方便起身,如开会、赶项目时,可尝试踝泵运动。双脚交替做“勾脚”和“绷脚”动作,勾脚时脚尖尽量朝向自己,绷脚时脚尖尽量向前伸,每次10-15次,每天多次重复。此动作能模拟腿部肌肉“泵血”功能,促进血液流动。
多喝水稀释血液:每天保证喝1500-2000ml水,约3-4瓶500ml矿泉水的量。不要等口渴才喝,可在办公桌放水杯,每隔1小时喝几口,稀释血液,减少血栓风险。尽量少喝奶茶、咖啡和含糖饮料,白开水是最佳选择。
调整坐姿避免压迫血管:坐着时,不跷二郎腿,以免严重压迫腿部血管。可在腰部垫靠枕,让身体放松,腿部自然下垂,双脚平稳着地,减少血管受压。
坚持规律运动:除日常碎片化活动,每周至少进行150分钟中等强度运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。规律运动能增强腿部肌肉力量,改善全身血液循环,降低VTE发生风险。工作忙时,可利用上下班时间快走半小时,或周末游泳,积少成多有效果。
VTE的预警信号与就医指南
VTE早期症状不明显,但留意观察仍有“预警信号”。出现以下情况,切勿硬扛,应立即就医。
腿部症状:若一条腿突然比另一条腿粗,出现肿胀、疼痛,腿部皮肤温度升高、颜色变红,可能是血栓信号,单侧腿部症状更需警惕。
肺部症状:若突然胸闷、胸痛,呼吸困难,或咳嗽带血丝,很可能是血栓脱落到肺部,属紧急情况,应马上拨打120或前往急诊科就诊。
出现上述症状后,不要自行按摩、热敷肿胀腿部,也不要随意走动,以免血栓脱落引发更严重问题。就医可直接挂血管外科,情况紧急去急诊科,早诊断、早治疗可降低风险。
远离VTE,从“动一动”开始
VTE并非遥不可及,它藏在久坐习惯里,但并不可怕,做好预防就能有效远离。久坐族预防VTE的核心是“活动”,每小时起身走两步、坐着做踝泵运动、每天多喝水、保持良好坐姿,这些小习惯能为血管健康筑起防线。
健康无小事,莫等出现问题才后悔。现在就起身活动,把文章转给身边久坐的朋友和家人,让更多人了解VTE危害,养成健康生活习惯,远离“沉默的杀手”,守护好自己和家人的健康。
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