快速缓解偏头痛的实用妙招

生活中,不少人突然一侧头部胀痛或跳痛,还伴有恶心、怕光怕吵等症状,这便是偏头痛在“捣乱”。很多人将其与普通头痛混淆,随意处理,不仅无法缓解疼痛,还可能加重症状,甚至演变成慢性头痛。下面为大家分享一套在家就能操作的实用方法,助你在偏头痛突袭时快速减轻不适。

精准区分,正确应对

普通头痛多为全头部胀痛,常与疲劳、睡眠不足有关,休息后即可缓解,且无其他不适症状;偏头痛则多单侧发作,疼痛呈跳痛或胀痛,常伴有恶心、呕吐、怕光怕噪声等症状,严重时影响生活工作。偏头痛突袭时,硬扛并非良策,及时采取正确措施才能快速止痛,避免症状加重。

紧急止损,稳住症状

偏头痛发作时,要立刻“止损”,通过三个简单动作减少刺激、放松身体。

1.找对环境:偏头痛患者对强光、噪声敏感,这些刺激会加重疼痛。一旦头痛来袭,应立即停下手中事务,寻找安静昏暗的环境休息。在家可拉上窗帘,关闭电子设备声音,戴上耳塞,舒服地坐下或躺下;在户外则找阴凉安静角落,避免阳光直射和人群嘈杂。

2.调整姿势:不当姿势会牵拉颈部、头部肌肉,加重疼痛。正确做法是选择半躺或平躺姿势,在头部垫合适高度的枕头,使头部微微抬高,减轻头部血管压力;同时放松肩颈部位,避免低头、弯腰或快速转头。若在办公室发作,可靠在椅子上,闭眼放松。

3.暂停活动:头痛发作时,硬撑着工作、看手机等会让大脑持续紧张,加重疼痛。此时应暂停所有不必要活动,不看手机、电脑、书籍,不进行走动、跑步等运动,让身体和大脑放松,避免疼痛进一步加重。

对症缓解,减轻疼痛

做好紧急止损后,可采用以下四个小妙招在家对症缓解偏头痛。

1.冷敷或热敷:

根据疼痛情况选择。偏头痛刚发作、疼痛剧烈时,用干净毛巾包裹冰袋或冰块冷敷疼痛部位,每次15—20分钟,中间休息5分钟,重复2—3次,可收缩头部血管,缓解胀痛和跳痛;若疼痛持续一段时间,不那么剧烈但隐隐作痛,可用温水浸湿毛巾拧干后热敷疼痛部位或颈部,同样每次15—20分钟,促进局部血液循环,放松紧张肌肉。注意冷敷热敷都不要直接接触皮肤,避免冻伤或烫伤。

2.简单按摩:

重点按摩太阳穴和颈部肌肉。按摩时用手指指腹,力度轻柔。按摩太阳穴,用食指和中指指腹从太阳穴向头顶方向轻轻按摩,每次1—2分钟,重复3—4次;按摩颈部肌肉,用手掌轻轻揉捏颈部两侧肌肉,从颈部底部向上揉捏至肩部,缓解颈部肌肉紧张。按摩时可配合深呼吸,效果更佳。

3.补充水分:

身体缺水是诱发偏头痛的常见原因之一,发作时身体水分进一步流失会加重疼痛。因此,头痛发作时要缓慢喝温水,不要大口猛灌,避免喝冰水、咖啡、浓茶、碳酸饮料等刺激性饮品,每次喝一小口,分多次饮用,补充身体所需水分,缓解偏头痛。

4.呼吸放松法:

适合因紧张、焦虑诱发偏头痛的人。找一个安静地方坐下或躺下,闭上眼睛,双手放在腹部,慢慢吸气4秒,感受腹部鼓起;屏息2秒,再慢慢呼气6秒,感受腹部收缩。重复5—10次,每次呼吸缓慢均匀,通过调整呼吸放松身心,缓解大脑紧张状态,减轻疼痛。

避坑提醒,防止加重

缓解偏头痛时,要避开以下错误做法。

1.硬扛:偏头痛发作时硬扛,不仅不能缓解疼痛,还可能使疼痛持续时间更长、症状加重,引发恶心、呕吐等不适,影响工作生活。所以一旦发作,要及时休息并采取缓解措施。

2.乱吃药:头痛发作时随意服用止痛药,可能达不到缓解疼痛效果,还可能对身体造成伤害。如布洛芬等非甾体抗炎药,过量服用会刺激肠胃,长期盲目服用会产生耐药性。正确做法是按说明书剂量服用止痛药,不要过量或频繁服用;若偏头痛频繁发作,应咨询医生,在医生指导下用药。

3.刺激身体:偏头痛发作时身体敏感,吸烟、喝酒或吃辛辣、过甜食物会刺激血管和神经,加重疼痛。如酒精扩张头部血管,辛辣食物刺激肠胃,过甜食物导致血糖波动。所以发作期间要避免吸烟、喝酒,饮食清淡,多吃易消化食物,避免食用辛辣、过甜、油腻食物。

总之,偏头痛虽常见,但掌握正确缓解方法就能快速减轻不适。希望大家平时注意休息,保持良好生活习惯,减少偏头痛发作频率,远离头痛困扰,拥有健康身体。