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很多孕妈怀孕后格外注意饮食，可仍有部分孕妈在产检时被查出“妊娠期糖尿病”，顿时慌了神。既担心高血糖伤害自己和宝宝，又怕“控糖”就得挨饿，看着家人吃美食，自己只能强忍，十分煎熬。
其实大家不必过度恐慌。妊娠期糖尿病，简单来讲，是怀孕后身体激素变化，致使胰岛素功能异常，血液里糖分无法排出，血糖升高。它不同于平时所说的“糖尿病”，多数孕妈通过科学饮食、运动管理，就能控制好血糖，顺利生下健康宝宝，且产后大多数人血糖会恢复正常，无需焦虑。
需要明确的是，控糖绝非挨饿。挨饿会让孕妈体力不支，影响胎儿发育，还可能引发低血糖，更加危险。控糖的核心在于“聪明吃、科学动”，在保证孕期营养需求的同时，稳稳控制血糖，让孕妈既能安心控糖，又不用委屈自己的胃。
吃对主食，升糖慢还管饱
主食是身体主要能量来源，孕妈和宝宝都需靠它供能，完全不吃主食易饿且血糖波动大，不利于控糖。控糖应“换主食、控分量、讲顺序”。
1.粗细搭配：白米饭、白面条等升糖快，可将一半白主食换成粗粮杂豆，如小米、糙米、燕麦等。蒸米饭做成“二米饭”，煮面条用荞麦面等替代部分白面条，这样升糖慢且饱腹感强。建议先从1:1比例开始，让肠胃适应，再根据情况调整。
2.进食顺序：先吃菜、再吃肉、最后吃主食，可延缓主食吸收速度，减少主食摄入量，既控糖又不挨饿。
3.加餐零食：两餐间适当加餐防低血糖，但要选低GI食物，如原味坚果（每天10—15克）、新鲜蔬菜（黄瓜、小番茄）、无糖酸奶、一小片全麦面包等。
多吃蛋白质，饱腹又稳糖
蛋白质是控糖“好帮手”，能延长饱腹感、稳定血糖，还能为孕妈和宝宝提供营养。每餐都要包含一个掌心大小的优质蛋白，如鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品、牛奶等。烹饪方式要清淡，尽量选择蒸、煮、炖、凉拌，避免油炸、红烧。
蔬菜多吃点，膳食纤维来帮忙
蔬菜热量低、膳食纤维丰富，能增加饱腹感、延缓糖分吸收、补充维生素和矿物质。控糖期间，蔬菜要“多吃、吃对”。
1.量要足：每餐蔬菜量不低于一个拳头大小，且越多越好（根茎类蔬菜除外），午餐和晚餐蔬菜可占餐盘一半，多吃绿叶蔬菜。
2.进食顺序：先吃蔬菜，发挥其控糖作用，增加饱腹感，减少主食摄入。
3.避坑提醒：土豆、山药等根茎类蔬菜淀粉含量高，相当于主食，吃了要相应减少米饭等主食量。
动一动，血糖更轻松
适当运动能帮助消耗多余糖分，稳定血糖，增强体力，缓解孕期疲劳，对顺产也有帮助。孕妈选对运动、控制好强度，运动就很安全。
1.运动时间：饭后30分钟开始运动，避免空腹运动导致低血糖。
2.运动项目：适合孕期的温和运动有散步、孕期瑜伽、孕妇操等，避免跑步、跳跃等剧烈运动。
3.运动时长和强度：每次运动20—30分钟，每周3—5次，以身体微微出汗、感觉轻松为准。若运动中出现不适，立即停止休息，必要时就医。
避坑指南：这些误区一定要避开
很多孕妈控糖效果不佳，是走进了误区。
误区一：不吃主食就能控糖。主食是主要能量来源，完全不吃会导致血糖波动大甚至低血糖，控糖应换主食、控分量。
误区二：水果随便吃。很多水果升糖指数高，如荔枝、芒果等，控糖期间要选低GI水果，如苹果、梨等，每天总量不超过200—350克，在两餐之间作为加餐吃。
误区三：喝稀饭比吃干饭好。稀饭煮得越烂，升糖速度越快，控糖期间尽量少吃稀饭、烂面条。
误区四：奶茶、蛋糕、含糖饮料可以偶尔吃。这些食物含糖量高、升糖速度快，控糖期间要完全戒掉。
实用小工具，控糖更轻松
掌握两个小工具，控糖更轻松。
1.简易控糖餐盘法：餐盘一半放蔬菜（以绿叶蔬菜为主，避开根茎类），四分之一放优质蛋白，四分之一放主食（粗粮杂豆搭配的主食），营养均衡，易操作。
2.定期监测血糖：在家自备血糖仪，按医生建议监测空腹血糖、餐后2小时血糖，及时了解血糖情况，调整饮食和运动。理想血糖目标（仅供参考，具体以医生建议为准）：空腹血糖低于5.1mmol/L，餐后2小时血糖低于8.5mmol/L。
结语
妊娠期糖尿病并不可怕，孕妈们不要过度焦虑，坚持“聪明吃、科学动”，就能稳控血糖。控糖无需一蹴而就，可从一个小技巧开始，慢慢养成健康习惯。同时，要定期产检，遵医嘱行事，愿每位孕妈都能轻松控糖，安心待产，迎来健康可爱的宝宝。
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