孕期腿抽筋，补钙之外的实用妙招

不少孕妈都有过半夜被小腿剧痛惊醒的经历,那种肌肉紧绷抽搐的滋味,让人苦不堪言。一提到孕期腿抽筋,大家首先想到“缺钙”,赶紧补钙片、喝牛奶。然而,孕期腿抽筋原因复杂,仅靠补钙远远不够,需补钙与科学护理双管齐下。下面就为大家详细介绍除补钙外的实用妙招。

孕期腿抽筋不止缺钙

很多孕妈认为腿抽筋就是缺钙,这是常见误区。孕期腿抽筋是多种因素共同作用的结果,缺钙只是基础原因之一。

1.腿部血液循环受阻

随着宝宝长大,子宫不断增大,压迫下腔静脉,导致腿部血液循环变慢,肌肉得不到充足氧气和营养供应,易引发痉挛,长时间站立、久坐或睡姿不当(如长时间仰卧),会进一步加重血液循环障碍。
    

2.肌肉疲劳与负担加重

孕期体重增加,身体重心改变,腿部肌肉负担加重。若白天走路多、站立时间长,腿部肌肉一直保持紧张状态,晚上休息时就易疲劳性抽筋。

3.其他原因

如腿部受凉,腿部肌肉和血管对温度敏感,血管收缩,血液循环变差,可能引发抽筋。饮水不足,体液减少导致电解质失衡等,也可以诱发或加重腿抽筋。

腿抽筋时该如何缓解?

腿抽筋发作时疼痛剧烈,此时别慌张,按以下方法可缓解疼痛:

1.反向拉伸:立刻平躺,伸直抽筋的腿,用手缓慢向身体方向勾脚尖,让脚跟向前用力蹬,感受小腿后侧肌肉被拉伸,保持10-15秒左右后放松,重复2—3次。注意动作要轻柔,避免拉伤肌肉。

2.轻轻按摩:拉伸后,用手掌从大腿根部开始,顺着小腿肚往脚踝方向轻轻揉捏,力度以舒适为准,按摩3—5分钟,促进腿部血液循环,放松肌肉。也可让家人帮忙按摩。

3.局部热敷:找温热毛巾敷在抽筋的小腿部位,热敷5—10分钟。温热可扩张血管,改善血液循环,缓解肌肉紧张。若没有温热毛巾,用手搓热后包裹小腿也有一定效果。也可用40°C左右温水泡脚5—10分钟,缓解肌肉紧张。

日常生活中,养成习惯远离腿抽筋

1.科学运动,给肌肉“松松绑”

孕期适当运动能增强体质,预防腿抽筋。建议孕妈每天散步15—20分钟,速度要慢,步伐要稳,避免快速行走或长时间爬坡。晚上睡前可做简单腿部拉伸运动,如坐在床上,双腿伸直,脚尖往回勾10秒,再往前伸10秒,重复5—8次;也可踮脚、勾脚交替进行,每组10次,做3组。运动要根据自身情况,不过度劳累。

2.调整睡姿,减少腿部压迫

不当睡姿易诱发腿抽筋,孕妈要注意调整。建议以侧卧为主,左侧卧或右侧卧均可,左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉的压迫。让血液更顺畅回流心脏,进而增加胎盘的血液和氧气供应。为胎儿提供更充足的营养;同时也能减少水肿、静脉曲张的发生。侧卧时在两腿之间夹枕头,让腿部更舒适。睡觉不要跷二郎腿或趴着睡,仰卧时在膝盖下方垫枕头,让腿部自然弯曲,可辅助减轻下腔静脉的压迫,减少下肢血液淤积,缓解腿部酸胀、水肿,减少腰部、腿部的肌肉紧绷感,让身体更放松。

3.注意保暖,护住腿部不受凉

腿部受凉会刺激肌肉和血管收缩,引发抽筋,孕妈要注意腿部保暖。晚上睡觉前用40℃左右温水泡脚10—15分钟,促进血液循环。睡觉盖好被子,确保小腿不裸露,夏天可穿薄睡裤,避免空调或风扇直吹腿部。

4.合理补水,避免脱水

身体缺水可能导致腿抽筋,因为水分不足会使血液黏稠,血液循环变慢,肌肉得不到充足水分供应易痉挛。建议孕妈每天喝1.5-2升水,分多次少量饮用,不要一次性喝太多水,以免增加肾脏负担,也不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮品。

5.饮食搭配,补对营养不盲目

除补钙外,补充镁和钾也能预防腿抽筋,镁助钙吸收,钾维持肌肉正常收缩。孕妈饮食要均衡搭配:补钙可多吃牛奶、酸奶、豆腐、豆浆、虾皮、小鱼干等;补镁可选择坚果、菠菜、西兰花、燕麦等;补钾可多吃香蕉、土豆、红薯、橙子、菠菜等。

重要提醒:及时去医院检查

大多数孕期腿抽筋是正常现象,但出现以下情况,孕妈要及时去医院检查:

①抽筋非常频繁,每天发作好几次,疼痛剧烈,严重影响睡眠和日常生活。

②腿部出现红肿、发热、麻木、无力等症状,或抽筋时伴随腿部肿胀,按压后有凹陷。

③除腿抽筋外,还出现其他部位抽筋,如手部、面部抽筋,同时伴随头晕、心慌、气短、乏力等情况。

综上所述,孕期腿抽筋虽常见,但并不可怕,找对方法孕妈就能轻松远离腿抽筋困扰,安心度过孕期,迎接健康可爱的宝宝。