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默认据统计，我国腰椎病已突破2亿人，腰椎间盘突出症占据全国总数的15.2%。腰椎间盘突出已经不再只是发生于中老年人群的一类疾病，在长期弯腰劳作、久坐办公、缺乏运动的年轻群体也呈现出增加的发生趋势，不但会导致出现下肢麻木放射痛、腰部剧痛等症状，还可能影响正常弯腰和走路，降低日常工作和生活质量。那么接下来就让我们一起了解下什么是腰椎间盘突出，其又有哪些康复方法吧！认识腰椎间盘突出人们的脊柱好似一摞积木，每块积木之间都有软软的减震垫，这就是我们常说的椎间盘，其主要包括外围坚韧的纤维环和中央胶状的髓核两部分。腰椎间盘突出其实就是腰椎的“减震垫”因弯腰负重、长期久坐、年龄增长、外伤等因素使得椎间盘发生退变，导致纤维环破裂、髓核会从破裂位置突出，对附近脊髓和神经根造成压迫引发的不适。罹患疾病以后在腰部呈现出持续性刺痛或钝痛，且弯腰、久坐及其久坐之后进一步加重，卧床休息之后得到缓解；也会呈现出下肢放射性疼痛，不少患者还出现腰部活动受限等情况，因此需高度重视。急性期康复护理：制动消炎，缓解疼痛急性期一般为发病1至2周之内，该阶段人们的神经根还处在炎症和水肿的情况下，下肢和腰部会导致疼痛加剧，因此需遵守消除炎症水肿、减少腰椎压迫、绝对休息的日常护理原则。
（1）卧床休息有讲究日常休息人们需要尽量使用软硬适中的硬板床，不可应用软床垫，以免因腰部塌陷，导致椎间盘压力加重。且卧床姿势以侧卧、仰卧为主，但卧床时间不宜过长，1~3d即可，是因长期卧床容易减缓血液循环速度，引发腰背肌肉萎缩，反而影响恢复。
（2）局部热敷和冷敷在疾病发生48h之内，通过毛巾包裹冰袋冷敷疼痛位置，1520min/次，34次/d，促使血管收缩，缓解疼痛；48h之后进行热敷，可通过热毛巾或者热水袋敷腰，20min/次，2次/d，缓解肌肉痉挛。
（3）合理使用药物和护具下床活动阶段应该佩戴医用腰围，以此减轻腰部负荷，但佩戴时间不可＞3周，避免发生肌肉萎缩。且遵医嘱下合理应用非甾体抗炎药，以此缓解疼痛。缓解期康复护理：循序渐进，功能锻炼疾病发生24周之后进入到缓解期，此时人们疼痛症状缓解显著且下肢麻木得到改善，因此需从最初以“休息”为重点的护理，变为侧重功能锻炼，进一步强化腰椎稳定性，让腰部活动功能得到恢复，但应该遵守“循序渐进、无痛、缓慢”的基本原则，不要剧烈运动。如基础腰背肌训练、物理治疗（红外线照射、针灸、腰椎牵引、超声波），且慢慢增加日常下床活动时间，从最开始短距离散步，到起身活动大约510min，从简单腰部伸展动作逐渐缓慢增加力度，但不可久坐和久站。康复巩固期护理：强化稳定，预防复发巩固期即为发病4周后，该阶段临床症状基本上已经全部消失，护理核心日常需坚持锻炼，长期护腰，且改正日常不良行为习惯，避免病情反复。
（1）进阶核心肌群训练如开展游泳、快走、椭圆机、普拉提、温和瑜伽等运动，进一步强化肌肉的锻炼，提升人们形体耐力，保持腰椎健康。
（2）日常姿势全程规范日常生活中人们需要端正坐姿，避免跷二郎腿、瘫坐，使用高度适中的办公桌椅，让视线和电脑屏幕平齐。且站立时要挺胸收腹，让腰椎保持自然前凸，避免含胸驼背。同时，严禁直接弯腰搬重物，保护腰椎。
（3）体重管理、腰部保暖肥胖容易导致腰椎负荷加重，其属于腰椎间盘突出的主要诱发因素，因此需科学控制自身体重，减少高脂肪、高油、高糖食物的日常摄入，防止脂肪在腰部堆积。并且，寒冷也容易引发腰部肌肉痉挛，进而使得腰椎压力加重，因此需注重腰部的保暖，防止受凉。饮食与生活护理：助力康复，调养身体总而言之，腰椎间盘突出的日常康复属于循序渐进的一个过程，并没有速成方法，不仅在急性阶段需要耐心休养，而且也应该在巩固期和缓解期坚持锻炼，同时日常也要重视科学护腰，维持乐观的心态，改变不良生活习惯，每天坚持康复，从根源上减少复发风险，让人们能够重新拥有健康灵活的腰椎，回归正常生活。
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