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默认深夜，不少人有过这样的痛苦经历：原本睡得香甜，脚趾却突然传来钻心疼痛，如被无数针同时扎刺，稍微一动就冷汗直冒。开灯一看，疼痛部位又红又肿，轻碰床单都难以忍受。次日想正常走路，却发现关节“不听使唤”，只能一瘸一拐，这很可能是痛风性关节炎在作祟
很多人把这种疼痛当成普通关节劳累，觉得休息两天就好，结果越拖越严重。实际上，痛风性关节炎并非简单的“关节老化”，而是一种常见代谢性关节病。简单来说，就是身体里的“尿酸”过多，无法排出而沉积在关节，引发炎症和剧痛。此病各年龄段都可能发生，中年男性和绝经后女性相对更常见，年轻人也不可掉以轻心。
关节突然“罢工”，问题出在“尿酸”上
了解痛风性关节炎，需先认识尿酸。尿酸是身体代谢产生的“废物”，正常情况下肾脏会将其过滤并经尿液排出，维持体内尿酸平衡。一旦平衡被打破，麻烦便至。
饮食上，爱吃动物内脏、海鲜，常喝浓肉汤，或频繁饮酒（特别是啤酒和白酒），会使体内尿酸大幅增加。此外，身体代谢异常或肾脏排尿酸能力降低，也会让尿酸无法及时排出，致使血液中尿酸含量超标，形成高尿酸血症，而它是痛风性关节炎的“温床”。
血液中尿酸过多会形成尿酸盐结晶，沉积在脚趾、脚踝、膝盖等关节缝隙。平时结晶可能“按兵不动”，但遇天气冷关节受凉、熬夜、吃高嘌呤火锅等诱因，免疫系统会将其视为“敌人”攻击，引发关节红肿、发热、剧痛，影响正常活动。
发作时别慌，4步就能缓解
痛风性关节炎发作时疼痛难忍，但越慌越易出错，记住这4个步骤可减轻不适。
1.立即休息：关节开始疼，就要马上停下来，让疼痛关节休息。脚疼就坐下或躺下，避免走路、站立，强行活动会加重关节损伤，使疼痛加剧。
2.冷敷缓解：用毛巾裹上冰袋（避免直接接触皮肤冻伤），敷在疼痛关节处，每次15-20分钟，每天3-4次。低温能使关节周围血管收缩，减轻红肿，缓解疼痛，比揉按或热敷更有效。
3.及时用药：若家里有医生开的降尿酸药或消炎止痛药（如布洛芬、秋水仙碱），按说明书剂量或医生嘱咐服用。没药时不要自行去药店买止痛药。
4.多喝温水：每天要喝2000毫升以上温水，约4瓶普通矿泉水的量。多喝水能增加排尿次数，帮助排出多余尿酸，缓解病情。注意不要用饮料、啤酒代替温水，饮料糖分可能升高尿酸，啤酒更会让尿酸“飙升”。
平时做好4点，避免关节再次“罢工”
痛风性关节炎易反复发作，与其发作时遭罪，不如平时做好预防，从源头减少发作可能。
1.控制饮食：尽量少吃高嘌呤食物，如动物内脏（猪肝、鸡胗等）、带壳海鲜（螃蟹、虾、贝类）、浓肉汤、火锅汤底、烧烤内脏串等。少喝酒，啤酒、白酒尽量不碰，偶尔喝一小杯红酒问题不大。多吃蔬菜、水果（如芹菜、西兰花、苹果、樱桃）和全谷物（如燕麦、糙米），这些食物有助于控制尿酸。
2.规律作息：不要总熬夜，每天尽量11点前睡觉，保证7-8小时睡眠。熬夜会打乱身体代谢节奏，降低肝脏、肾脏工作效率，使尿酸无法及时排出，易诱发痛风。
3.适量运动：运动能促进代谢，但要选对运动方式。避免快跑、高强度健身、举重等剧烈运动，这些运动可能使身体产生乳酸，与尿酸“抢着”排出，导致尿酸升高。可选择散步、游泳、太极等温和运动，每周3-5次，每次30分钟左右。运动后不要马上喝冰饮，喝常温温水最佳，避免刺激关节。
4.定期检查：如果之前查出过高尿酸或已发作过痛风，一定要定期去医院查尿酸，一般每年1-2次。根据检查结果，医生会调整饮食或判断是否需要用药控制。不要觉得“不疼就没事”，尿酸超标可能长期损伤关节和肾脏，早检查、早控制是关键。
出现这些情况，别拖，赶紧去医院
*如果之前从未疼过，突然关节剧痛、红肿，不确定是否为痛风，不要自行猜测，应尽快去医院。
*如果一年里痛风发作超过2次，或者一次发作持续好几天且疼痛无法缓解，说明尿酸控制不佳，可能需要调整治疗方案。
*如果除了关节疼，还伴有发烧，或者尿液颜色变深、有泡沫，可能是尿酸损伤了肾脏，情况比较严重，必须马上就医。
总之，痛风性关节炎虽疼痛剧烈，但只要了解其特点，平时做好预防，发作时正确应对，就能让关节少“罢工”，不影响正常生活。不要忽视它，重视起来才能保护关节，远离疼痛困扰。
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