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默认骨质疏松性骨折正悄然威胁着众多中老年人的健康和生活质量。了解骨质疏松性骨折，积极进行早筛查、早预防，已成为守护骨骼健康的当务之急。
1.骨折常见部位：脆弱骨骼的“重灾区”
（1）髋部骨折：最严重的打击
髋部骨折是骨质疏松性骨折中后果最为严重的类型，包括股骨颈骨折、股骨转子间骨折等。老年人髋部骨折大多由跌倒引起。一旦发生髋部骨折，患者常出现下肢屈髋屈膝畸形、外旋畸形、肢体短缩、疼痛难忍，且功能严重受损。
（2）椎体压缩性骨折：最常见的困扰
椎体压缩性骨折在骨质疏松性骨折中最为常见。老年人的椎体由于骨质疏松，在跌倒、打喷嚏、搬重物等轻微外力作用下，都可能“不堪重负”而发生骨折。此外，坠落伤、严重摔伤等也会造成椎体压缩性骨折。
（3）肱骨近端骨折：肩部的“脆弱点”
跌倒、撞击、交通事故等暴力因素都可能引发肱骨近端（靠近肩膀的上臂部位）骨折。例如，跌倒时手掌或肘部先着地，可能造成肱骨外科颈骨折；直接暴力打击肩部外侧或跌倒时肩部着地，则容易导致大结节骨折与外科颈骨折。
2.早筛查：捕捉骨骼健康的“蛛丝马迹”
（1）骨密度检测：骨骼健康的“金标准”
骨密度检测是目前诊断骨质疏松症、评估骨折风险的重要手段，其中双能X线吸收法（DXA）被认为是骨密度测定的金标准。一般来说，T值≤-2.5时可诊断骨质疏松症；若测量结果在-2.5＜T值＜-1，同时又伴有脆性骨折，也可诊断为骨质疏松症。建议40岁以上人群，尤其是绝经后女性和老年男性，定期进行骨密度检测，以便早期发现骨密度流失问题，及时采取干预措施。
（2）关注身体信号：警惕骨质疏松的早期迹象
虽然骨质疏松在早期可能没有明显症状，但细心观察，仍能发现一些蛛丝马迹。例如，身高逐渐变矮，出现驼背现象，这可能是椎体发生了压缩性骨折，导致脊柱变形。腰背部不明原因的疼痛，尤其是在长时间站立、久坐、弯腰、咳嗽或大便用力时疼痛加剧，仰卧或坐位休息时疼痛减轻，也可能是骨质疏松的表现。
3.早预防：筑牢骨骼健康防线
（1）调整生活方式：健康骨骼的基石
均衡饮食。饮食中应保证充足的钙和蛋白质摄入，多食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，鱼虾、贝类等海鲜，以及坚果、绿叶蔬菜等富含钙的食物。同时，适量摄入富含维生素D质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，有助于维持骨骼的正常结构和功能。
适量运动。选择适合自己的运动方式并长期坚持，对于预防骨质疏松至关重要。运动能够促进骨血液循环，增强骨密度，提高肌肉力量和身体的平衡能力，降低跌倒风险。老年人可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等较为温和的运动项目，每天坚持30分钟以上的户外活动，既能锻炼身体，又能增加日光照射时间。
预防跌倒。跌倒是导致骨质疏松性骨折的直接原因，因此预防跌倒对于降低骨折风险至关重要。改善家居环境，保持地面干燥、平整，避免杂物堆积；在卫生间、楼梯等易滑倒的地方安装扶手；选择合适的鞋子，确保鞋底有良好的防滑性能。老年人在夜间起床时，应先在床边坐一会儿，待身体适应后再缓慢站起行走，避免因突然改变体位导致头晕摔倒。
（2）合理补充钙剂和维生素D：骨骼的“营养剂”
钙剂补充。常见的钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙等。碳酸钙含钙量高，但需要在胃酸的作用下才能很好地吸收，因此适合在餐中或餐后立刻服用；枸橼酸钙则不需要胃酸参与吸收，对胃肠道刺激较小，可在任何时间服用。
维生素D补充。维生素D能促进肠道对钙的吸收，调节钙磷代谢，对维持骨骼健康起着关键作用。65岁及以上老年人，推荐维生素D每日摄入量为600国际单位。除了通过晒太阳促进皮肤合成维生素D外，还可从食物中获取，如深海鱼类、蛋黄、蘑菇等。
骨质疏松性骨折严重影响着人们的健康和生活质量，但通过早筛查、早预防，我们完全可以降低其发生风险。从日常生活中的点滴做起，关注骨骼健康，积极采取预防措施，让我们的骨骼保持强壮，远离骨质疏松性骨折的困扰。
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