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默认动脉硬化是指血管壁逐渐增厚、变硬，管腔随之变窄，影响血液正常输送。这种病变并非突然发生，而是长期发展的结果，在中老年人中较为高发，且近年来有年轻化趋势。很多人在动脉硬化早期没有明显不适，等到出现心梗、脑梗等严重并发症时，往往已错过最佳干预时机。因此，学会居家自测动脉硬化信号，对早期发现、及时干预至关重要，能有效降低严重疾病的发生风险。
动脉硬化的基础认知与危险信号
动脉硬化的核心危害是影响血液输送，导致器官因缺氧缺血出现功能异常。在疾病早期，身体可能会发出一些细微信号，比如偶尔头晕、手脚发麻，或者走路时间久了出现腿部酸胀等。这些信号容易被忽视，但它们可能是动脉硬化的早期提示，需要结合后续自测方法进一步判断，以便更早察觉潜在问题。
5 个居家自测妙招
（一）摸脉搏测血管弹性
自测时可选择手腕处的桡动脉（即中医号脉的位置）和脚踝处的足背动脉。用食指和中指轻轻按压这两个部位，感受脉搏跳动的力度和节奏，同时对比左右手腕脉搏，以及脚踝与手腕脉搏的差异。正常情况下，脉搏应有力、节奏均匀，左右及上下对比无明显差别；若脉搏微弱、跳动忽快忽慢，或一侧明显比另一侧弱，则可能提示对应部位血管狭窄，血管弹性下降。
（二）测血压看血管压力
使用家用上臂式电子血压计进行测量，每天早上起床后和晚上睡前，保持安静坐姿测量 3 次，取平均值作为最终结果。测量前需避免喝咖啡、吸烟，袖带松紧度以能伸入 1 指为宜。正常血压范围为收缩压＜120mmHg、舒张压＜80mmHg；若收缩压≥140mmHg 或舒张压≥90mmHg，即属于高血压，长期高血压会加速动脉硬化进程；若血压频繁出现忽高忽低的情况，也需警惕血管弹性异常。
（三）走楼梯或散步查下肢血管
通过爬楼梯或散步可初步排查下肢血管情况。爬 3-4 层楼梯，观察过程中是否出现腿部酸胀、乏力、疼痛，休息 1-2 分钟后症状是否缓解；也可选择快走 1000 米，感受下肢是否有发凉、沉重感，或特定部位（如小腿）疼痛。若活动后无明显不适，下肢温暖有力，说明下肢血管状况较好；若活动时出现腿部疼痛、酸胀，休息后缓解（医学上称为 “间歇性跛行”），则可能是下肢动脉硬化导致血管狭窄，血液无法满足肌肉供血需求。
（四）看身体细节找隐形信号
观察身体细节也能发现动脉硬化的潜在信号。查看指甲是否变脆、变薄，颜色是否苍白或发紫，若出现这些情况，可能提示末梢供血不足；按压脚踝皮肤，松开后观察恢复时间，正常情况下应在 2 秒内恢复，若超过 3 秒，可能意味着下肢血液循环较差；查看耳垂是否有斜向皱纹（医学上称为 “耳褶心征”），研究表明该皱纹与动脉硬化存在一定关联，但需结合其他信号判断，不能单独作为确诊依据。若出现上述 2 种及以上细节异常，需警惕动脉硬化可能。
（五）根据生活习惯算风险概率
依据年龄、吸烟史、基础疾病、体重、运动习惯和饮食习惯等因素，可初步判断动脉硬化风险概率。年龄≥45 岁（男性）或≥55 岁（女性）、有吸烟（含二手烟）习惯、患有高血压 / 糖尿病 / 高血脂、肥胖（腰围：男性≥90cm、女性≥85cm）、每周运动＜3 次且每次＜30 分钟、饮食重油重盐，若符合 0-1 项，属于低风险，动脉硬化概率较低，保持现有健康习惯即可；符合 2-3 项，为中风险，动脉硬化风险升高，需调整生活习惯并定期监测；符合 4 项及以上，属于高风险，动脉硬化概率较高，建议及时就医检查。
自测异常后的应对措施
自测发现异常无需过度恐慌，因为自测仅为初步筛查，并非确诊，异常信号也可能由其他疾病引起（如贫血也会导致指甲苍白）。但需及时就医，可挂心血管内科或外周血管外科，进行血脂四项（检测胆固醇、甘油三酯）、血糖等基础检查，以及颈动脉超声（排查颈动脉斑块）、下肢血管超声（检查下肢动脉硬化情况）等血管检查，明确诊断。无论检查结果如何，都应从饮食、运动和风险控制三方面进行干预，饮食上少吃肥肉、油炸食品，多吃蔬菜（每天≥500g）、水果（每天 200g）和全谷物；每周进行 3-5 次有氧运动，如快走、慢跑、打太极，每次 30 分钟；同时戒烟限酒，高血压、糖尿病患者需严格控制血压和血糖。
总结
守护血管健康，即不要因自测正常就忽视健康习惯，也不要因自测异常就过度焦虑。通过科学自测和健康管理，可有效预防和延缓动脉硬化发展，守护血管健康。
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