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默认很多人家里都备着血压计，觉得早晚测一测，心里就有底了。可有时候明明在家测的数值挺高，去医院却正常；有时候在家测着正常，医生却说血压控制得不好。其实问题可能出在测量方法上，血压计没选错、步骤没做错，测出来的数值才靠谱。今天就跟大家讲透家庭自测血压的全流程。
1.测血压前，这3件事一定要做，不然等于白测
（1）提前30分钟断干扰：测之前别抽烟、别喝浓茶咖啡，也别做拖地、快走这种剧烈运动；如果刚上完厕所，或者憋尿太久，也先缓一缓，憋尿会让血压升高；要是刚跟人拌了嘴、情绪激动，就坐下来深呼吸，等心情平复了再测。
（2）坐对姿势：选有靠背的椅子，双脚平放不跷二郎腿，手臂自然放桌上，高度与心脏齐平，胸口中间位置，提前挽袖，避免衣服勒胳膊。
（3）静坐再测量：坐好后别着急操作，闭眼深呼吸放松5-10分钟，等肌肉舒缓后再测，刚坐下就测容易因肌肉紧绷而导致数值偏高。
2.选对血压计+戴对袖带，误差直接少一半
（1）血压计首选电子上臂式。别买手腕式、手指式，这类受姿势影响大，数值偏差明显；水银血压计虽精准，但操作繁琐且易摔碎漏水银，家用不实用。电子上臂式操作简单，选正规品牌、有医疗器械认证的，日常自测完全够用。
（2）袖带尺寸需匹配臂围：太松会使数值偏高，太紧既勒臂又不准。看袖带标注，多数成年人选常规尺寸，胳膊特粗选加大号，胳膊特细换小号，别用不合适的尺寸硬凑。
（3）佩戴位置要精准：袖带缠在手臂上，下缘距手肘窝2-3厘米，松紧以可塞1-2根手指为宜。袖带管子需对准手臂内侧脉搏处，别缠反，否则会导致数值偏差过大。
3.测量时的黄金步骤，一步都不能省
（1）测量时别乱动、别说话：按下血压计开关后，眼睛平视前方，手臂保持不动，也别跟身边人聊天、看手机或者掰手指。肌肉紧张、说话都会让血压瞬间升高，导致数值不准，安静等着血压计充气、放气就行。
（2）每次测2-3次，取平均值：第一次测完后，把数值记下来，然后休息1-2分钟再测一次。如果两次数值差得比较多，就再测第三次，最后取这几次的平均值，这才是你当时的真实血压水平，别只看单次结果。
（3）别只测一只胳膊：第一次测血压的时候，最好两只胳膊都测一测，看看有没有差别。如果差别不大，以后固定测数值较高的那只胳膊就行；如果两只胳膊的血压差超过10，建议去医院看看，可能是血管方面有问题，别不当回事。4.这些情况测的血压，大概率是假数值
（1）刚吃药、刚运动完：吃完降压药半小时内测量，数值会偏低；刚做完家务、散步或者爬楼梯，血压会偏高，最好等1小时后再测。
（2）环境温度太极端：冬天没穿够衣服，身体受凉会让血管收缩，血压会莫名升高；夏天太热、出汗太多，血压可能会偏低，尽量在室温20-25℃的环境里测量。
（3）心里太紧张：有些人一想到要测血压，就担心数值高，越想越紧张，血压真的会升高。这时候可以先做5次深呼吸，告诉自己只是记录数值，不用太在意，实在不行就换个时间再测。
5.血压结果怎么看？跟大家讲明白
测完之后，很多人看着屏幕上的两个数字犯迷糊，不知道到底正常不正常。其实不用复杂计算，记住这几个标准就行：正常血压是高压（收缩压）低于120，低压（舒张压）低于80；如果高压在120到139之间，低压在80到89之间，就是正常高值，这时候要开始注意调整生活习惯了，比如少盐、多运动；要是高压在140到159之间，低压在90到99之间，就是高血压1级，得定期监测，遵医嘱调整；如果高压超过160，低压超过100，就是高血压2级，一定要及时去医院咨询医生。
总之，家庭自测血压不是随便测测，选对血压计、做好准备、按对步骤，才能拿到靠谱的数值。我们测血压是为了更好地了解自己的身体，给医生判断病情提供参考，可别因为方法不对，白忙活一场还误导自己。
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