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默认在大学里，大部分学生都是坐在教室里听课，在图书馆里学习，在宿舍里玩游戏。从清晨到深夜，连续几个小时的静坐，让他们的腰颈一直处于“被迫紧绷”的状态。很多人都会感觉到腰颈又酸又痛，腰背僵硬；腰颈转动时，还会发出“咔嚓咔嚓”的声响，这些都是腰颈椎受到损伤的征兆。实际上，想要保护好自己的腰颈椎，并没有什么特殊的方法，只要在生活中养成一些小习惯，就可以有效减轻损伤，为腰颈椎筑起一道防护线。
1.先调整好自己的姿势，将伤害降到最低
长时间坐着给腰颈椎带来的损伤，多数原因都是姿势不当。坐在椅子上弯腰低头、跷二郎腿，趴在桌子上看书和写字，这些都是不良坐姿，会让腰颈椎长期处于受力状态，对身体造成损伤。
保持正确的坐姿其实并不难，无需刻意绷直身体，只要做到以下几点即可：腰背与椅背紧密相贴，让腰部得到有效支撑，不可弓背、塌腰；双脚平放于地面，双膝保持90度夹角，不要跷二郎腿；看电脑或手机时，将屏幕抬高至与双眼同一水平线，颈部自然伸展，不要低头或侧头；在桌子上写字时，挺直腰板，让胸部和桌子保持一拳的间距，不要趴在桌面上。保持这些良好的姿势，腰颈椎的大部分肌肉也能处于放松状态，将久坐的伤害降到最低。
2.久坐要休息，不要让僵直“攒”出来
大学生常连续2到3小时坐在教室、图书馆或宿舍做作业、玩游戏，很容易造成腰颈椎损伤。
在教室和图书馆里，可以起身做一些简单的动作：仰头看向天花板，颈椎缓缓向两侧转动，再微微低下头，拉伸颈部肌肉；将双手放在臀部，向两侧转动腰部，或弯腰轻轻触碰脚趾，伸展腰背部的肌肉；也可以起身散步，伸展一下筋骨。这些动作并不繁琐，只需一两分钟，就能缓解身体的酸痛感。
3.巧用一些细小物品，为腰颈椎架起一个“保护垫”
在宿舍、图书馆等长时间久坐的环境中，一些简单的小物件能为腰颈椎提供更多支撑，减轻身体的生理负荷，而且这些物品方便携带，非常适合大学生的学习生活。
对于腰部酸痛的学生来说，可以在座位上放置一个腰枕，减少腰背部的压力，避免因久坐带来的腰部疲劳；使用电脑时，用书本、电脑增高架将电脑屏幕抬高至与眼睛同一水平线，避免低头弯腰看屏幕；使用手机时借助手机托，不用低头握持，减轻颈部的负担；中午休息时不要趴在桌子上，可将U型枕竖枕靠在椅背，靠着小睡片刻，防止因久坐睡觉不当引发的颈椎歪斜和腰背僵硬。关注这些细微的地方，能让长时间久坐的腰颈椎，始终处于舒缓的状态。
4.利用零碎时间活动，让腰颈“活”得更好
大学生很少有完整的体育活动时间，不如在校园里把这些零碎的空闲时间利用起来做些简单的活动，无需进行剧烈运动，只要让腰颈椎和全身都处于活动状态，既能解决久坐带来的腰颈椎僵硬问题，又能达到适度锻炼的效果。
上完课不坐电梯，多走楼梯，锻炼腰、腿部的肌肉；走出教室，到楼道里走走，转动一下腰颈，不要总低着头；睡前可以花5分钟做些拉伸动作：背向墙站立，让后脑、肩膀、腰部、脚跟都紧贴墙面，坚持一分钟；平躺在床上，双膝紧贴身体，再缓缓抬起腰部，做一个简单的小燕飞动作，让腰背部肌肉得到充分的拉伸。这些小幅度的锻炼，日积月累，能锻炼腰椎周边的肌肉，增强对腰颈椎骨骼的支撑力，降低腰颈受损的概率。
5.避免这些不良习惯，不再增加腰颈椎的负荷
除此之外，生活中还有不少小习惯，也会对腰颈椎造成损伤，必须及时改掉。比如睡前趴在床上刷手机、玩游戏，低头侧躺或趴着的姿势，会让颈部受力不均，腰部也会处于扭曲状态，长时间盯着屏幕易引发颈腰酸痛，所以睡前尽量不要躺着、趴着刷手机；长期单肩背书包，会让一侧肩膀不自觉抬高，拉伸颈部和腰部的肌肉，尽量选择双肩背书包，避免单肩负重；长期熬夜玩游戏，会让身体处于疲劳状态，肌肉对腰颈椎的支撑能力随之下降，对腰颈椎的伤害也会更大。
保护腰颈椎的健康，贵在持之以恒，不必刻意去做繁琐的事，只要将这些小习惯融入课堂、自习和宿舍生活中，就能有效减轻长时间静坐对腰颈椎的伤害。大学生正值青春健康的年纪，重视腰颈椎的保护，让自己能以舒适的身体状态投入学习和生活，为自身的身心健康奠定良好的基础。
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