一套简单实用的扭伤急救小妙招

青少年活泼好动,运动、课间打闹或上下楼梯时,很容易发生脚踝、手腕等部位扭伤。不少人遇到扭伤会慌神,甚至用揉搓、热敷等错误方式处理,反而加重损伤。下面,就给大家分享一套简单好操作的扭伤急救小妙招,帮你科学应对意外。

扭伤初判断:识别症状是关键

当青少年扭伤发生后,首先要做的就是准确判断扭伤的情况。常见的扭伤部位多为踝关节、膝关节和腕关节,不同部位扭伤,症状表现也有所差异,但总体来说,有一些共性的特征可以帮助我们初步判断。

最直观的感受就是疼痛。扭伤部位会迅速出现疼痛,而且这种疼痛在活动关节时往往会加剧。比如,踝关节扭伤后,走路、转动脚踝都会让疼痛感明显增强。其次是肿胀,扭伤后,受伤部位的血管会破裂出血,组织液也会渗出,导致局部迅速肿胀起来。肿胀的程度因扭伤的严重程度而异,轻微的扭伤可能只是轻微肿胀,而严重的扭伤则可能出现明显的肿胀,甚至皮肤发亮。另外,扭伤部位还可能出现淤青,这是血液在皮下淤积形成的,一般在扭伤后一段时间才会逐渐显现出来。

除了这些常见症状,还要注意观察关节的活动情况。如果扭伤后关节无法正常活动,或者活动范围明显受限,比如膝关节扭伤后无法完全伸直或弯曲,这可能提示扭伤较为严重,可能涉及韧带撕裂或骨折等情况,需要更加谨慎地处理。

急救黄金期:正确处理减伤害

一旦判断发生了扭伤,在扭伤后的黄金急救期内采取正确的处理措施至关重要,具体可以遵循“RICE”原则。

1.休息(Rest)

扭伤后,要立即停止受伤部位的活动,让受伤的关节得到充分的休息。比如,如果是踝关节扭伤,就不要再继续走路或跑步,尽量找个安全的地方坐下或躺下,避免因活动加重损伤。休息不仅可以防止进一步的伤害,还能为身体的自我修复创造良好的条件。

2.冰敷(Ice)

冰敷是减轻肿胀和疼痛的有效方法。在扭伤后的 24 - 48 小时内,每隔 1 - 2 小时冰敷一次,每次冰敷 15 - 20 分钟。可以使用冰袋或用毛巾包裹冰块敷在受伤部位,注意不要直接将冰块接触皮肤,以免冻伤。冰敷的原理是通过低温使血管收缩,减少出血和渗出,从而减轻肿胀和疼痛。

3.加压包扎(Compression)

使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎,可以有效减少肿胀。包扎时要注意力度适中,既不能过紧,以免影响血液循环,导致肢体缺血性坏死;也不能过松,否则起不到加压的作用。包扎的范围应覆盖受伤部位及其周围,从远端向近端逐渐包扎。比如,踝关节扭伤时,从脚趾开始向上包扎,直到小腿中部。如果在包扎过程中出现疼痛加剧、肢体麻木、皮肤发紫等情况,应立即松开绷带,重新调整包扎力度。

4.抬高患肢(Elevation)

将受伤的肢体抬高,高于心脏水平,有助于促进血液回流,减轻肿胀。比如,踝关节扭伤后,可以将脚垫高,躺在床上时在脚下垫几个枕头。抬高患肢的时间可以根据肿胀情况而定,一般尽量多抬高,尤其是在休息和睡觉时。

后续护理与康复:循序渐进恢复活力

在经过初步的急救处理后,后续的护理和康复训练也不容忽视,它们对于恢复关节的正常功能、预防再次扭伤起着关键作用。

1.合理用药

如果疼痛较为严重,可以在医生的指导下适当使用一些止痛药物,如布洛芬等非甾体类抗炎药,但要注意药物的副作用和使用剂量,避免自行滥用。同时,不要随意使用一些所谓的“偏方”或草药外敷,以免引起皮肤过敏或其他不良反应。

2.适度活动

在扭伤后的 2 - 3 天,当疼痛和肿胀有所缓解后,可以开始进行一些适度的活动,但要注意循序渐进。比如,踝关节扭伤后,可以先进行脚踝的轻微转动、屈伸活动,逐渐增加活动的范围和强度。活动时要注意动作轻柔,避免过度用力或突然发力,以免再次损伤关节。

3.康复训练

随着恢复的进展,可以进行一些针对性的康复训练,以增强关节周围肌肉的力量和稳定性。例如,对于踝关节扭伤,可以进行单脚站立、提踵训练等;对于膝关节扭伤,可以进行直腿抬高、靠墙静蹲等训练。

结语

青少年扭伤并不可怕,只要在意外发生时遵循“RICE”原则科学急救,后续做好养护,同时提前做好预防措施,就能有效减少伤害。如果扭伤后肿胀严重、疼痛剧烈,或者经过简单处理后症状没有缓解,甚至出现关节畸形、无法活动等情况,应及时就医检查,排除骨折、脱位等严重损伤,避免延误治疗。