放大
缩小
默认脊柱是人体的“支柱”，有着支撑身体重量以及保护神经传导、体态美观等作用。儿童青少年时期是脊柱发育的关键时期，在这个时期脊椎尚未完全钙化，有很强的可塑性，不良生活习惯极易引发驼背、脊柱侧弯等症状，不仅会影响外观形象，还可能导致腰背疼痛、运动受限等不良症状。做好这一阶段的脊柱护理工作，关键在于养成良好的习惯，从日常的各个细节守护脊柱健康。
1.坐姿培养：筑牢脊柱支撑基础
日常姿势是影响脊柱发育的首要因素，就坐姿而言，儿童与学龄童都应，臀部坐实坐满凳面，背部紧贴椅背，防止出现弯腰、驼背或歪一边的坏体形。学习的时候，桌椅高度要符合身高，桌面应与肘部保持齐平水平状态，双脚平放于地面，不要悬空。站姿方面，保持双脚与肩同宽，重心均匀分布在双足上，头部端正无倾斜，双肩自然下沉并向后打开，避免长时间低头或含胸站立。
日常督促的是，儿童青少年专注时容易疲劳，家长不必过度苛责，但需时刻提醒其调整，每隔三十分钟要起身伸展四肢，形成肌肉记忆，并且不可长时间维持同一姿势，无论是学习还是看电子产品，每隔40-60分钟就要起身活动。
2.日常活动：给脊柱“松绑”的关键
缺乏运动会导致脊柱周围肌肉萎缩，有规律地开展体育活动，可使背部肌肉力量增强，更好的支撑脊柱。每天要保证1小时以上的户外活动，比如跳绳、游泳、散步以及球类运动等，像这类运动，能有效锻炼腰背部和核心肌群，缓解脊柱压力。
同时，要避免过度负重，儿童青少年的书包重量应当不超过体重10%，可选用双肩背包，把书包带调整至适度长度，让重物平均均匀分布，口背挎常错误，尽量让左右手轮换携带，书包内物品放置，随跟队的姿势同样不容忽视，建议采用硬壳书包为佳，底部平整稳固，材质坚硬，枕头高度要契合颈椎曲线，防止过高或过低。
3.早期筛查：及时发现早预警
脊柱问题在早期往往并无明显不适，很容易被忽视，定期监测对预防大症及察觉变化至关重要，家长可以定期观察孩子的体态，看一下孩子是否存在双肩高低不一致、背部两边不对称、腰部一侧有凸起、走路姿势不太正常等情况，如果发现上述问题，要及时带孩子去正规的医院检查，排除孩子是否存有脊柱侧弯问题。
处在生长发育高峰期的青少年，建议每隔8-12个月去做一次脊柱检查，女孩月经初潮后，生长速度加快，脊柱问题出现的风险会增加，更则需要留意监测工作，早期发现的轻度脊柱问题，借助矫形器具、体态矫正、形体训练等非手术治疗方法，可有效改善。
4.环境调整：为脊柱健康保驾护航
调整家居和学习环境，可为脊柱发育创造良好条件，学习区域要有充足光线，避免在昏暗或者晃动的环境中看书以及写作业，减少了对眼睛疲劳导致的低头弯腰。在选择书包的时候，应当优先选择软质轻便，肩带宽厚、有足够支撑设计的款式，减少对脊柱的压迫。
检查睡床被子位于中孩子在使用的床铺，不管是手机、平板或者是电脑，都得保持恰当距离，手机最好拿到视线水平的位置，电脑屏幕中心要比视线低10-15厘米，防止长时间低头看屏幕，而且晚上孩子抱着手机入睡睡觉，每日睡眠时间不少于8至10小时，让脊柱在休息过程中正常发育。
儿童青少年脊柱的健康对他们的一生都有着极大的关系，所以，姿势、脊柱问题并不是没法治预防，最关键的是从小抓起，给孩子养成了良好的习惯。让孩子们在快乐成长的同时，拥有健康的体魄，这才是给了他们用于迎接未来各种挑战的身体，为成长之路夯实基础。
放大
缩小
默认