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默认高血压这一常见慢性疾病正在悄悄地影响着越来越多人的身体健康。更多情况下，人们的血压并不是自地上升，持续状况到来后，也许已经给身体带来某种伤害。生活方式对其起着关键作用，不健康的饮食习惯、缺乏锻炼和长期精神压力都是血压上升的“幕后推手”。
1.血压“悄悄升高”的幕后推手——生活方式因素
首先要明确的是，饮食习惯确实是影响血压的关键因素之一。高盐饮食可使人体内钠离子摄取过多，引起水钠潴留和血容量增大，继而升高血压。大量摄入高脂肪和高胆固醇的食品，例如油炸食品和动物内脏，可能会导致血脂增加，从而引发动脉粥样硬化。这会降低血管的弹性，使管腔变窄，增加血流阻力，最终导致血压升高。另外，饮酒过多可损伤血管内皮细胞、影响血管正常功能，长期嗜酒可导致血压上升。
缺乏锻炼也是导致血压上升的关键因素。在现代生活中，许多人在上班的时候久坐不动，而在工作之余几乎没有体育锻炼。长时间缺乏锻炼，人体新陈代谢减缓，脂肪易积聚，体重增长，而肥胖则是高血压最主要危险因素。同时缺乏锻炼会使心血管系统功能降低，心脏泵血能力降低、血管弹性变化等，对血压稳定不利。
长期精神压力也是不可忽视的。现代快节奏生活下，人们所承受的工作、生活和经济压力是多种多样的。人在精神紧张的情况下，身体就会分泌出激素激素，比如肾上腺素和去甲肾上腺素，它们能让心跳加速，让血管紧缩，进而导致血压上升。若长时间在高压力下，血压会一直维持在一个比较高的水平，从而加大了患上高血压的几率。
睡眠质量还和血压有密切关系。长期睡眠不足或者睡眠质量不佳都可能影响机体内分泌及神经系统功能，使体内激素失去平衡，交感神经处于兴奋状态，从而使血压上升。此外，睡眠时呼吸暂停综合征这样的睡眠障碍疾病，可能会在夜间导致呼吸暂停和低氧血症的反复，这会刺激交感神经，增加夜间血压的波动，长时间下去也可能导致高血压的发生。
2.高血压日常生活的科学调整
日常生活中要多方面科学的调节高血压。
一是饮食方面，要坚持低盐低脂低碳。建议降低食盐的摄入量，确保每人每天的食盐摄入量不超过6克，并且要避免摄入如咸菜、腌制这样的高盐食品。控制脂肪的摄入量，减少油炸食品和动物内脏的摄入，可以选择不饱和脂肪酸含量丰富的食品，比如橄榄油和鱼肉。增加膳食纤维摄入量，食用蔬菜，水果和全谷物。
二是锻炼。一周要做至少150分钟中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑和游泳。锻炼能提高心肺功能、增加血管弹性，帮助降低血压。与此同时，还可配合一定的力量训练，比如举重与俯卧撑等等，但是需要注意锻炼的强度与次数，以免过于疲劳。
三是情绪管理。学着面对生活的压力并保持乐观。可采用冥想、瑜伽和听音乐的方法来放松心情，缓解精神紧张。切忌长时间处在焦虑和抑郁的不良心境下，否则可能引起血压的波动。
四是生活有规律，对调节高血压同样至关重要。要有足够的睡眠，每晚至少7个小时；养成睡眠好习惯，比如按时睡觉，忌睡前用电子设备。睡眠好了有利于保持体内内分泌及神经系统正常机能，对于血压稳定也有积极影响。
五是对血压的经常性监测也是不可或缺的。高血压患者要经常测血压以了解血压的变化。可在家用血压计自我监测记录血压值。治疗方案及生活方式随血压的变化而适时调整。六是限制饮酒和戒除吸烟也是有效的调节方式。吸烟可使血管内皮细胞受损，引起血管收缩和血压上升。饮酒过多还可能导使血压上升，加大心血管疾病危险。所以高血压患者要努力戒掉并限制饮酒量。
综上所述，生活方式和高血压发病关系密切。不健康的生活方式如长期熬夜、缺乏运动、高盐饮食、吸烟酗酒等，是血压“悄悄升高”的重要幕后推手。要充分了解生活方式在血压中所起的作用，主动改变不良生活习惯和采用科学健康生活方式。不管是高血压患者或是健康人群都应把这些科学的调整方法纳入到日常生活中去，从而保持血压平稳，保持身体健康。
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