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默认运动是提高身体素质以及改善心理健康状况的关键途径，然而要是忽略科学防护的话，便有可能引发骨外科领域常见的运动损伤，像肌肉拉伤、韧带撕裂以及关节扭伤等情况。此类损伤会对日常活动造成影响，而且还可能留下慢性疼痛或者功能障碍方面的问题。
1.科学预防：构建运动安全防线
运动损伤的预防应当贯穿于运动的整个过程，其核心原则囊括了“循序渐进”以及“充分准备”这两个方面。
（1）运动量需要逐步地进行增加。
人体的肌肉、韧带等软组织对负荷的适应存在着“超量恢复”的规律，要是在短时间内运动强度突然大幅增加，超过了组织可承受的能力，就容易引发微损伤的累积。比如说，长期缺乏运动的人突然去进行长跑，有可能因为肌肉耐力不足而导致横纹肌溶解症；中老年人突然进行深蹲训练，有可能因为关节软骨磨损而引发骨关节炎。建议采用“10%原则”，也就是每周运动量的增幅不超过前一周的10%，给身体足够的适应时间。
（2）运动之前进行热身这一环节是相当关键的。
热身借助低强度的活动可提升肌肉的温度，并且可以增加关节的活动幅度，让肌肉的黏滞性得以降低，同时弹性得到提高，如此一来便能减少出现拉伤的风险。针对群众开展动态热身指导，比如高抬腿、开合跳以及弓步走等活动，持续5至10分钟，以身体稍微出汗作为标准。需要留意的是，静态拉伸更加适宜在运动之后进行放松，要是在热身阶段开展，有可能会因为肌肉没有充分被激活，致使运动表现下降。
（3）控制运动强度与时间也是关键。
在进行运动期间，一旦出现心悸、呼吸困难以及肌肉持续酸痛等各类信号，这便意味着身体已然快要接近疲劳阈值，在这种情况下，应当即刻降低运动强度或者停止运动。通过推广“RPE量表”也就是主观疲劳感觉量表，以此来帮助群众可对自身的运动强度展开自我评估：要是感觉“轻松”，那么可以维持当前的运动强度，要是感觉“有些吃力”，则需要对运动节奏做出调整，要是感觉“非常吃力”，那么就要停止运动。
2.应急处理：把握黄金恢复期
运动损伤出现之后，正确的应急处理可减轻损伤程度、加快康复进程。
（1）普及“RICE原则”
也就是休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，具体操作是这样的：马上停止运动，防止二次损伤；用毛巾把冰袋包起来敷在损伤位置，每次十五到二十分钟，每天三到四次，以此收缩血管、减少肿胀；用弹性绷带适度加压包扎，避免渗出液积聚；把患肢抬高到心脏水平之上，借助重力促进静脉回流。要注意，冰敷只适用于急性期，慢性损伤或者热敷可能会让症状加重。
（2）关于药物使用，给予非处方药相关指导
红花油这类外用药物含有薄荷脑、水杨酸甲酯等成分，其可借助局部刺激来推动血液循环，缓解肌肉酸痛，不过要避开破损皮肤；活血止痛胶囊这类口服药含有当归、三七等有活血化瘀功效的成分，适用于软组织挫伤、关节扭伤等状况，然而孕妇以及有出血倾向的人禁止使用。要是损伤之后出现剧烈疼痛、关节畸形、无法负重等情形，有可能预示着骨折或者韧带断裂，此时需要马上转诊到上级医院去做X线或者MRI检查。
3.长期管理：预防慢性损伤
运动性劳损大多时候是由于长期进行重复性动作造成软组织出现慢性损伤，像网球肘、跑步膝以及肩袖损伤等情况。要预防这类损伤就需要从优化运动技术以及强化身体机能这两方面着手，比如在跑步的时候保持“三步一呼、三步一吸”这样的节奏，防止足跟过度着地；游泳的时候留意肩部旋转的幅度，避免出现肩峰下撞击；进行力量训练的时候遵循“渐进超负荷”的原则，防止单一动作重复次数过多。
运动损伤的预防以及处理要以科学的认知当作基础，结合个体自身的身体状况来制定合理的方案。卫生院可通过健康宣教、技能培训以及应急指导等方法，帮助群众树立起“预防为主、科学运动”的理念，尽可能降低运动损伤的风险，使得运动切实成为健康生活的帮助。
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