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默认提到慢性心力衰竭，很多朋友会害怕自己是不是心脏要不行了？以后只能躺着了？其实不用怕，慢性心衰只是代表心脏的工作效率有所下降，但并没完全罢工。只要在日常生活中好好维护它，减少负担，它依然能帮咱们维持正常生活。今天我们就聊聊普通人怎么从日常小事入手，管好慢性心衰。
1.饮食管理
心脏泵血能力下降后，身体里的水分容易堆积，出现脚肿，甚至躺下来就咳嗽、喘不上气的情况。所以要管理好饮食，我们要先学会控制每天的饮水量，留意排出来的尿量，让进和出尽量保持平衡。一般来说，慢性心衰患者每天总的液体摄入量应控制在1500-2000毫升，大概就是3-4个普通矿泉水瓶的量。如果已经有水肿、喘得厉害的情况，可能就需要更加控制，如1000-1500毫升。每次上厕所时，可以留意每次上厕所时尿流的情况。如果以前一次能尿不少，突然变细、变少了，或者一天上厕所的次数明显减少，可能就是水分排不出去了，得及时就诊跟医生说。另外，吃利尿剂的患者要特别注意，利尿剂就是帮身体排水的药，吃完后尿量可能会增多，这时候更要记好尿量，别因为排得太多导致脱水。
早中晚餐时要多吃富含膳食纤维的食物，包括全谷物、新鲜蔬菜、水果，这些食物能帮助肠道蠕动，避免用力排便给心脏增压。比如，早上可以喝一杯温的蜂蜜水，中午、晚上各吃一盘蔬菜，每天吃一个苹果，保证大便通畅。并且，还要注意将每天的盐的摄入量控制在5克以内，大概就是一个啤酒瓶盖平平的一盖。像咸菜、腌肉、腊肉、加工食品、酱油、味精这些高盐的食物要尽量少吃，可以用葱、姜、蒜、醋、柠檬汁代替盐来调味。
2.服药管理
很多慢性心衰患者需要长期吃药，比如利尿剂、ACEI类药物、β受体阻滞剂、醛固酮受体拮抗剂，它们就像守护心脏的小兵，有的可以帮心脏排水减负，有的可以帮心脏省力气，有的则可以帮血管扩张让血液流通更顺畅。因此，在用药期间，一定要按时吃药。如果漏服了药物，可以先计算时间，离下次吃药还有一半以上的时间的情况下就可以补服。离下次吃药时间很近的情况下就可以直接按下次的时间吃正常剂量。
另外，还要注意观察药物的副作用，比如ACEI类药物可能会让人咳嗽，β受体阻滞剂可能会让心跳变慢、手脚有点凉，螺内酯可能会让男性乳房有点胀痛。如果出现这些情况，要及时告知医生调整药量或换药。
3.运动管理
很多慢性心衰患者会有个误区：“心脏不好，一动就喘，躺着才安全。”但其实，长期不动会让肌肉变弱，让血液循环变慢，形成血栓，加重心脏负担。因此，在心衰稳定的时候，我们可以进行一些节奏慢、强度低、能持续的运动，比如散步、太极拳、轻柔的体操、骑自行车等等。要避免剧烈运动，比如快跑、跳绳、爬陡坡、提重物，这些运动需要心脏用很大的力气，容易诱发心衰加重。
运动的时候要注意观察身体信号，如果运动中出现胸闷、胸痛、喘不过气、头晕、心慌、腿软、出冷汗这些情况，要马上停下来休息，坐在椅子上或者靠在墙边。如果休息5-10分钟后症状还没缓解，或者越来越严重，要赶紧拨打120前往医院。另外，运动的时间最好在早上或者下午，避开中午最热的时候，也避开晚上。运动前可以先做5分钟的热身，活动活动胳膊、腿，慢慢走几步。运动后也可以进行5分钟的放松，比如慢走、深呼吸，让心率慢慢降下来。
4.其他日常管理
心衰患者在感冒、肺炎后会导致身体处于应激状态，心脏需要更用力地工作来对抗感染，容易诱发心衰加重。因此，在寒冷天气，我们一定要注重保暖，天气变化的时候及时加衣服，比如冬天出门要戴帽子、围巾、口罩，避免受凉。如果身边有人感冒了，要尽量避开，别近距离接触。如果自己有点咳嗽、流鼻涕，要及时吃药控制。
生活中还要注意尽量保持心情平和，遇到烦心事的时候，可以跟家人、朋友聊聊，或者听听轻音乐、散散步，转移注意力。也可以培养一些轻松的爱好，比如养花、养鱼、画画，让自己的心情放松下来，以免情绪波动过大对心脏造成影响。
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