心力不足？给疲惫的心脏加满油、充好电！

随着生活节奏的不断加快，越来越多的人常常感到身心俱疲，这种“心力不足”的感觉不仅对工作效率产生影响，还会降低生活质量。

心脏作为人体的“发动机”，若是动力不足的情况下就会牵连全身各个系统，那么应该如何给疲惫的心脏加满油、充好电呢？让我们一起来学习一下。

1.什么是心力不足

心力不足并不是简单的身体疲惫，而是心理以及生理状态的综合体现，可能来源于不良的生活习惯、长时间的精神压力、缺乏运动、营养不良等各种因素。心脏在长时间高负荷运转的状态下，若是没有得到充足的时间恢复和休息，就会逐渐耗尽能量贮备，使得心肌收缩能力减弱，导致血液运行不畅，诱发气短、心悸、乏力等一系列的临床症状。

心脏的能量危机实际上指的是人体心脏细胞能量代谢发生失衡。心脏细胞需要从血液中持续吸收营养物质以及氧气，再通过有氧代谢产生能量，这样就可以维持正常的舒张以及收缩功能。当身体缺乏营养物质、氧气供应不足或者代谢废物积累之后，就会影响心脏细胞产生能量，降低心脏的功能。因此，要是想改善心力不足的情况，恢复心脏细胞的能量代谢平衡至关重要。

2.优化营养摄入，为心脏提供充足能量

作为高耗能器官，心脏对于营养物质需求比较迫切，饮食是为心脏补充能量的重要途径，可以让心脏获得所需要的营养物质。

复合碳水化合物：新鲜的水果、蔬菜以及全谷物类食物中含有复合碳水化合物，在摄入之后可以为心脏提供比较稳定的能量，与简单的碳水化合物或者精制糖相比来说，对心脏健康更有益处。

优质蛋白质：可以促进心脏细胞的修复以及再生，在鱼肉、奶类、禽类、蛋类、豆制品当中都含有丰富的优质蛋白，因此建议日常多吃这些食物。

健康脂肪：亚麻籽油、深海鱼、核桃等食物中含有丰富的Omega-3脂肪酸，日常多吃这些食物能够降低心脏疾病发生的几率。

维生素与矿物质：镁、钾等矿物质以及B族维生素、维生素C、E等都可以参与到心脏细胞能量的代谢过程中，对心脏收缩力以及节律产生重要影响。

3.调整生活方式，激发心脏活力

日常生活习惯与心脏健康有着重要联系，良好的生活习惯可以将心脏的活力激发出来，进而保证工作的效率。

规律作息：每天保证充足的睡眠可以让心脏拥有足够的时间进行休息以及自我修复，若是长时间睡眠不足的情况下，就会加重心脏的负担，还会更快衰老。

适量运动：运动可以更好地增强心脏功能，可以结合自己的爱好，选择慢跑、快走或者游泳等有氧运动，能够提高心脏泵血的能力，从而增强心肌的收缩力。此外，运动还有助于改善心脏血液供应，促进全身的血液循环。

戒烟限酒：过量饮酒或者吸烟都会损害心脏功能，因此希望大家可以戒烟限酒，减少身体摄入有害物质，从而保护心脏健康。

4.情绪管理，为心脏注入正能量

心脏除了是人体重要的生理器官以外，还是情感中枢，日常情绪状态会对心脏健康产生直接影响。有研究表明，长时间处于抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，或者较大的压力下就会让心脏的负担加重，从而影响心脏的健康，严重的还会诱发心脏疾病。因此，应该通过各种方式管理自己的不良情绪，从而为心脏重新注入正能量。

培养积极心态：需要时刻保持积极、乐观的心态面对生活中的各种困难和挑战，这样有助于激发身体的自我修复能力，从而促进心脏健康。

学会情绪释放：若是感觉到情绪低落或者在生活中的压力较大，不要过于压抑自己，而是可以通过写日记、与朋友倾诉或者绘画等各种方式释放内心的不良情绪，从而减轻心脏负担。

建立良好人际关系：与朋友、家人保持良好的互动以及沟通，经常分享自己的烦恼以及快乐，营造良好的人际关系可以为自己提供有效的情感支持，进而增强心脏的抵抗能力。

心力不足并不是不可逆转的疑难杂症，需要大家正确看待，通过科学的方式使其重新焕发生机，享受更加美好的生活。