腰椎间盘突出症日常保养小妙招

在我们生活中，腰椎间盘突出症很常见，当出现这类疾病后，患者会出现腰痛、腰酸、肢体麻木等情况，做好日常保养很重要。下面我们聊一聊有关于腰椎间盘突出症的日常保养小妙招来进行分析。

1.什么是腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织突出或脱出，压迫或刺激邻近的神经根、脊髓或神经组织，从而引起腰腿疼痛、麻木、无力等一系列症状的疾病。我们的腰椎主要分为纤维环、髓核、上下软骨终板等部分，随着年龄的增长，我们身体的纤维环和髓核会慢慢老化，纤维环韧性也会慢慢下降，容易被破坏，加上髓核水分减少、弹性降低，就容易引发腰椎间盘突出症。除此之外，长期反复的腰部损伤、急性腰部外伤等都会加速纤维环损伤，导致髓核突出。女性在孕期的时候，腰部的负荷会增加，激素水平也会发生变化，导致纤维环变得松弛，从而引发腰椎间盘突出。出现腰椎间盘突出症后，最常见的初始症状是腰痛，这种疼痛大多位于患者的腰骶部和下腰部，在活动后腰痛会加重，休息后会有一定的缓解。当突出的髓核压迫到神经根后，压迫对应的区域会出现麻木，严重情况下，患者还会有肌肉无力的情况。如果突出的髓核压迫到马尾神经，还会让患者的会阴部位出现麻木，甚至会引发大小便功能障碍，这种是比较严重的情况，需要立即就医，否则很容易出现永久性损伤。

2.腰椎间盘突出症日常保养小妙招

针对腰椎间盘突出症，做好日常保养是非常重要的，下面我们来讲一讲腰椎间盘突出症日常保养小妙招：（1）调整姿势，减少腰椎的“隐形损伤”。平时久坐的时候，需要腰部贴合椅背，保证腰椎有支撑，不会悬空，如果腰部不能贴合椅背，可以在腰后面垫上腰枕，维持腰椎自然前凸曲线。膝盖和臀部要保持同一高度，膝盖也可以稍微高一点，但避免双腿悬空，如果不能保持膝盖的高度，可以在脚下垫上脚凳，帮助减轻腰部的压力。同时每坐半小时或者40分钟，需要起身活动2-3分钟，可以做简单的侧腰、弯腰动作来活动腰椎。在站立的时候，需要双脚分开和肩部同宽，重心要落在两脚之间，避免长时间“塌腰”或者单侧倾斜，如果是需要久站的人群，可以交替将一只脚踩在矮凳上，帮助减轻腰椎的压力，同时每隔15分钟换一次脚。在睡觉的时候，床垫要选择“软硬适中”的床垫，不要过软也不要过硬，因为过软会让腰部下陷，过硬会压迫到骨骼。仰卧的时候，可以在膝盖下面垫上一个软枕，让髋关节、膝关节微微屈起，帮助放松腰部肌肉。侧卧的时候，可以在两腿之间夹一个枕头，以免上方的腿过度内旋牵拉到腰部。尽量不要俯卧，否则很容易加重腰部扭曲。

（2）日常活动需要避开“伤腰”雷区。平时弯腰捡东西的时候，不要直接弯腰，因为直接弯腰腰椎承受的压力是直立时候的3-5倍，可以先蹲下屈膝，让腰部保持直立，然后用腿部力量起身，将物品慢慢靠近身体后再站起来。搬重物的时候，可以先让物体拉近自己的身体，然后蹲下屈膝，双手握紧后，用腿部肌肉发力站起，全程保持腰部挺直，避免弯腰扭转。起床的时候，不要直接直挺挺坐起，可以先侧身，双腿屈膝移到床边，用手臂支撑身体坐起，减少腰部突然受力。

（3）康复锻炼强化腰背肌。当腰背肌肉没有明显酸痛的时候，可以选择合适的方式来锻炼腰背肌肉。例如，小燕飞：锻炼的时候保持俯卧体位，双臂放在身体两侧，双腿伸直的同时将头部、胸部、双腿抬起，保持3-5秒后慢慢放松，一组10-15次，每天锻炼2-3组，但需要注意不要过度用力，以不会感觉到疼痛为主。还可以进行五点支撑训练，在训练的时候，保持仰卧体位，双腿屈膝，双脚、双肘、头部贴床，将臀部缓慢抬起，保持3-5秒后放下，重复10-15次/组，适合腰背肌较弱者。

总之，腰椎间盘突出症很常见，我们可以主动去了解一些日常保养小妙招，积极的做好保养，减少疼痛。