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默认今天病房来了一位50多岁的黄阿姨，刚进病房就拉着我不停说：“护士，我喘不上气，胸口像堵了棉花，快快给我吃药，快点啦，气不够用，要吸些氧啊……”，她喘着气说话，喉咙里发出“嘻嘻嘻”的哮鸣音，手里的水杯被反复拿起又放下，坐立不安，给她量血压的时间就听到她一句话重复说了五六遍。
据家属反应：黄阿姨平时也间有坐立不安，焦虑，话有时多到停不下来，一件小事能念叨半小时，有时无故发脾气和对空谩骂。医生检查后说，她的哮喘加重，和这股“压不住的焦虑”脱不了干系。
1.焦虑和哮喘：为什么会“互相伤害”？
有许多人误以为哮喘是一种由“肺”引起的问题，焦虑是一种由“心里”造成的问题，二者没有任何关系，但实际上医学上早已发现了这条沟通两者的“双向通路”。
人在焦虑时，身体就会启动“应激模式”，心率增快，全身肌肉绷紧，就连我们的气道都会变得更敏感，就好比本就是一条容易堵死的下水管，当下水管因为焦虑引起的管道内侧壁收缩、肿胀后，并且伴有更多分泌物产生，那么哮喘就更容易出现了。黄阿姨一直觉得自己“气不够用”，这也是除了哮喘本身影响外，也是由于焦虑带来的过度通气、肌肉紧张等原因，让自己主观感觉呼吸困难的程度加重了。
哮喘也会使你产生严重的焦虑心理。想想看，当你突然觉得胸口发紧、喘不上气，会不会本能地感到害怕？这种“可能窒息”的恐惧感，很容易让人陷入焦虑。尤其是有长期病史的患者，反复发作的哮喘会让她对“呼吸困难”更敏感，哪怕症状轻微，也会担心“会不会再次出现气道狭窄加重”的情况，久而久之，焦虑就成了“条件反射”。
更麻烦的是，这两者之间形成了相互促进的“恶性循环”：焦虑→哮喘→更焦虑→哮喘更严重，最终会导致喘不过气来，饮食和睡眠都会受到干扰。据数据显示，哮喘患者的焦虑情绪发生率为40%，而焦虑症患者患哮喘的概率是普通人的2～3倍。
2.给身体“松绑”：三步打破焦虑与哮喘的“连环套”
面对哮喘合并焦虑，仅靠药物是不够的，“身心同调”才是正确打开方式。学会这三招，可以有效的解开哮喘与焦虑的“死结”。
（1）先稳住呼吸：给气管“松松绑”
哮喘发作不要跟着喘“倒气”。试试做个“4—7—8”的呼吸动作，通过鼻子吸气4秒，屏息7秒，再用嘴把气慢慢吐出来8秒，如此循环重复5次，这个动作可以激活副交感神经，让机体处于“安全模式”，可以放松气管平滑肌，减少哮鸣音，也可缓解患者过度通气后的不适。还可以尝试一下“腹式呼吸法”，同样也是用鼻子呼吸，慢慢地把气吸入，像气球一样慢慢鼓起腹部，保持2秒后从口中呼出；然后换气继续，重复5～10次，这样可以使气管平滑肌松驰、减少哮鸣音，也可以让人的焦躁不安慢慢平复。
（2）给情绪“找个出口”：别让焦虑“憋”成病
心慌时，不要硬撑，找人倾诉或者写下来，或者做些小事转移注意力（比如数数阳台的绿植树叶、叠纸巾等）；家属每天留出10分钟倾听患者的讲述，直到他说累的时候告诉他“休息下，看看这朵花开得好不好”，慢慢帮她减少重复念叨。
（3）记好“身体日记”：帮医生抓“真凶” 带着个小本本，把发作的时间、当时在干啥、当时慌不慌、用了什么药、多长时间以后慢慢喘气好转都记下来，利于医生判断出“是哮喘加重了，还是焦虑在添乱”，才能开出对症的治疗方案！
3.家属能做什么？当好“温暖的靠山”
家人别急着说“别想太多”，试试这几点：
（1）她反复说一件事时，耐心听，别说“你都说过了”，可以轻轻说“我知道了，咱们慢慢说”；
（2）帮她记好用药时间，规律用药，避开花粉、油烟这些哮喘“诱因”，减少发作机会；
（3）夜里总憋醒、白天坐立不安，焦虑加重，及时告诉医生，必要时请心理医生帮忙，并且按医嘱配合药物调整。
总之，原来焦虑和哮喘两者就好像手里两只闹脾气的小手一样，相互的用力相抵，只有安顿彼此的心情，缓慢调匀自己的呼吸才能松开小手。当身体向你传递“喘不过气”这样的信息时，不妨也善待一下自己内心的情绪，不要忘了所谓的敌人并不是来自于它的强大，而是来源于内心的无力。
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