骨质疏松不能只补钙

王阿姨最近很困惑，明明每天都喝牛奶、吃钙片，却还是被查出骨质疏松，甚至不小心摔了一跤就骨折了。不少人都和王阿姨一样，认为骨质疏松就是缺钙，只要多补钙就能解决问题。但事实真的如此简单吗？今天，我们就来揭开骨质疏松的真相，告诉你到底该怎么做。

骨质疏松，究竟是怎么一回事？

简单来说，骨质疏松就是骨头变得又脆又薄，像被蛀空的老树干，轻轻一碰就容易折断。正常的骨骼就像一座坚固的“大楼”，由无数微小的骨小梁相互交错支撑，而骨质疏松患者的骨小梁会逐渐变细、断裂，“大楼”变得摇摇欲坠，骨折风险也随之大大增加。一旦发生骨折，尤其是髋部骨折，可能会导致长期卧床，引发肺部感染、深静脉血栓等严重并发症，甚至危及生命。

缺钙，真的是骨质疏松的“罪魁祸首”吗？

钙确实是骨骼的“建筑材料”，就像盖房子离不开砖块一样，骨骼的生长和维持离不开钙。但把骨质疏松完全归咎于缺钙，就有点冤枉它了。实际上，骨质疏松的发生是多种因素共同作用的结果，缺钙只是其中一个重要环节。

骨质疏松可不是老年人的“专利”，它已经悄悄盯上了越来越多的年轻人。年轻人中普遍存在熬夜现象，打乱生物钟，影响激素分泌和骨代谢。一些不良生活习惯不利于骨骼健康，导致骨质疏松。骨质疏松的原因，主要有以下几点：

1. 激素水平变化：女性绝经后，卵巢功能减退，雌激素分泌大幅下降，就像“建筑工人”突然减少，骨量流失速度加快。

2. 维生素D缺乏：如果缺乏维生素D，即使吃了很多含钙丰富的食物，钙也无法被有效吸收利用，只能“白白流失”。

3. 不良生活习惯：吸烟会破坏骨细胞的正常功能，酗酒会干扰钙的代谢，缺乏运动则会让骨骼得不到足够的刺激，变得越来越“懒惰”。

4. 遗传因素：如果家族中有人患有骨质疏松，那么你患病的风险也会比其他人更高。

5. 某些疾病和药物：甲状腺疾病、糖尿病等慢性病，以及长期服用糖皮质激素、抗癫痫药物等，都会影响骨骼的正常代谢，增加骨质疏松的发病风险。

科学补钙，这些方法要牢记

虽然补钙不能解决所有问题，但它依然是预防和治疗骨质疏松的基础。想要科学补钙，记住以下几点：

1. 从食物中获取天然钙源：牛奶及奶制品是补钙“主力军”，每100毫升牛奶约含104毫克钙且易吸收，建议每日饮300-500毫升或相当量奶制品，豆制品亦为优质选择。

2. 合理选择钙剂：常见钙剂有碳酸钙（含钙量高、饭后服）和柠檬酸钙（胃刺激小、适合特定人群）。成人日需钙800毫克，特殊人群1000-1200毫克，勿过量。

3. 促进钙的吸收：晒太阳是经济有效方式，每日10点前或4点后晒15-30分钟可促维生素D合成。无法保证日晒可补制剂，成年人日补400-800国际单位，适量运动也能促进钙吸收。

除了补钙，这些措施也很重要

1. 坚持运动锻炼：运动就像给骨骼“加油打气”，能让骨骼变得更加强壮。推荐以下几种运动：

负重运动：如散步、慢跑、爬楼梯等，能直接对骨骼产生压力，刺激骨细胞生长。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

抗阻运动：像举哑铃、拉弹力带等，可以增强肌肉力量，间接保护骨骼。每周进行2-3次抗阻训练，每次20-30分钟。

太极拳、瑜伽：这些运动不仅能提高身体的平衡能力和柔韧性，还能调节神经内分泌系统，对骨骼健康有益。

2. 养成健康生活方式：戒烟限酒，每天保证7-8小时的充足睡眠，合理饮食，避免过度节食，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

3. 定期进行骨密度检测：建议65岁以上女性和70岁以上男性，以及存在骨质疏松高危因素的人群（如绝经早、长期使用糖皮质激素等），每年进行一次骨密度检测。

特殊人群，更要格外注意

1. 老年人：老年人除了要保证充足的钙和维生素D摄入，同时，定期进行体检，及时发现和治疗其他慢性疾病，避免影响骨骼健康。

2. 绝经后女性：绝经后的5-10年是骨量快速流失的阶段，在医生的指导下，可以考虑进行激素替代治疗，补充适量的雌激素和孕激素，减缓骨量流失。

3. 年轻人：不良的生活习惯正在悄悄伤害你的骨骼。从小养成健康的生活方式，均衡饮食，避免挑食和过度节食；坚持运动，不要长时间久坐；少喝碳酸饮料和咖啡。

综上所述，骨质疏松是一种可防可治的疾病，补钙虽然重要，但绝不是解决问题的唯一方法。只有综合采取多种措施，从生活的点滴做起，才能拥有健康强壮的骨骼。