如何预防儿童感冒和流感？

感冒和流感是儿童常见的疾病，它们会影响孩子的健康、学习和生活质量。由于儿童的免疫系统发育还不完善，所以他们对于呼吸道传染病有着比较高的易感性特点，深入研究并掌握预防儿童感冒以及流感的方法，已经变成家长和监护人必须要承担起来的一项重要职责。这不仅能够减少孩子患病的几率，还能在孩子成长过程中为他们的健康打下坚实的基础。

1.了解感冒和流感

（1）感冒

①病因。感冒主要是由多种病毒引起的，常见的有鼻病毒、冠状病毒等。这些病毒在日常生活环境中广泛存在，例如在公共场所的扶手、电梯按钮、门把手等地方都可能有病毒残留。儿童可能通过接触这些被污染的物品，然后再触摸自己的口鼻而感染。当孩子身体抵抗力下降时，如过度疲劳、睡眠不足、营养不良等情况，更容易受到感冒病毒的侵犯。

②症状。一般来说，感冒的症状相对较轻，包括流鼻涕、打喷嚏、鼻塞、轻度咳嗽、喉咙痛等。可能还会伴有低热，体温一般在37.5-38℃之间。感冒的病程通常为7-10天左右，在这个过程中，症状会逐渐减轻。

（2）流感

①病因

流感是属于由流感病毒所引起的传染性疾病，其病毒种类可以被分为甲、乙、丙三种类型，而甲型流感病毒由于存在容易发生基因重组和突变的特性，在全球范围内具有较高的致病风险，这种病毒主要是通过飞沫传播途径实现人际之间的快速传播：当患者咳嗽、打喷嚏或者交谈时，会将病毒释放到空气中形成气溶胶，进而使得周围的人群通过呼吸道吸入而被感染。

②症状

相比普通感冒，流感的临床表现更为明显，以突发高热（体温>39℃)、寒战、头痛、肌肉痛、乏力等为主要特点，这些症状比较突出且有代表性。

2.生活方式预防

（1）均衡饮食

①营养元素的重要性

蛋白质是儿童身体发育和免疫系统正常运作的重要物质基础。富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类等，可以为孩子提供制造抗体的原料。维生素在增强免疫力方面也起着关键作用。例如，维生素C具有抗氧化作用，能够增强白细胞的活性，促进身体对感染的抵抗力。新鲜的水果和蔬菜如橙子、草莓、西兰花、菠菜等都是维生素C的良好来源。矿物质如锌也与免疫力密切相关。锌可以促进淋巴细胞的增殖和分化，提高身体的免疫功能。海鲜、坚果、全谷类食物等含有丰富的锌。

②饮食结构的合理搭配

儿童的饮食应包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类、奶类等多种食物。每天的膳食中应保证足够的蔬菜和水果摄入量，一般建议蔬菜摄入量为200-300克，水果摄入量为150-200克。同时，要注意食物的多样性，避免孩子挑食和偏食。例如，可以将不同颜色的蔬菜搭配在一起制作成沙拉，或者将水果和牛奶混合制作成奶昔，增加食物的趣味性和吸引力。

（2）充足睡眠

①睡眠对免疫系统的影响

睡眠期间，身体会进行一系列的生理调节，包括免疫系统的修复和强化。在睡眠中，免疫系统会产生细胞因子等免疫活性物质，这些物质有助于抵抗感染。儿童睡眠不足可影响免疫功能，增加感冒和流感病毒感染风险。

②不同年龄段儿童的睡眠需求

婴儿（0-12个月）需要大量的睡眠，一般每天需要睡14-17小时。幼儿（1-2岁）每天应保证11-14小时的睡眠。学龄前儿童（3-5岁）每天需要10-13小时的睡眠，而小学生（6-12岁）每天应睡9-11小时。家长要根据孩子的年龄，为他们制定合理的睡眠时间表，为了让孩子能够得到足够的睡眠，可以建立一套睡前流程（比如温水澡、听读故事等等），从而帮助孩子缓解心理压力，快速进入梦乡。

预防儿童感冒和流感需要从多个方面入手，包括健康的生活方式、良好的卫生习惯、避免接触传染源以及及时的疫苗接种等。家长和监护人要充分重视这些预防措施，为孩子创造一个健康的成长环境。通过这些努力，可以大大降低孩子患感冒和流感的几率，让孩子们健康快乐地成长。同时，学校和社会也应该加强健康知识的宣传和普及，提高全民的健康意识，共同为儿童的健康保驾护航。