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默认慢性胃炎一直是个让人头疼的病，一旦得上了就饱受折磨，尤其是本身就爱吃的人，更是害怕它反复疼痛。那么，得了慢性胃炎的人怎么摆脱这些烦恼呢？日常护理妙招要记牢。
1.饮食调节
（1）规律进餐
一定好养成固定时间用餐、固定适量的习惯，方可保证胃部正常节律。一般每日应定时进行三餐，且不可过饱或是过饿。比如，早、中、晚餐分别安排在7-9点、11-13点、17-19点，且每餐保持七八分饱，以减轻胃部负担，这样才能让位形成良好生物钟，方便其分泌更多消化液，由此加速食物消化，减轻患者胃部饱胀感等不适。
（2）细嚼慢咽
一般每口食物咀嚼15-20次，这样细嚼慢咽、充分咀嚼食物能让食物于口气那个内充分混合唾液，由此更易吞咽与消化。同时，经充分拒绝食物能够刺激唾液分泌，以便淀粉酶对食物内淀粉进行初步消化。
（3）选择适宜食物
多吃菠菜、西蓝花、胡萝卜等蔬菜以及苹果、香蕉、橙子等水果与糙米、全麦面包等全谷物等富含微生物、矿物质以及膳食纤维的食物，以便为胃黏膜提供营养，由此增强胃部抵抗力。同时，应尽量少食用或不食用辛辣、刺激性、油腻类食物，比如辣椒、油炸食物、浓茶、咖啡等，以免其刺激胃黏膜而使炎症加重。
2.腹部保暖
胃是个对温度异常敏感的器官，一旦受凉极可能引发痉挛，导致炎症加剧。因此，日常生活中一定要做好胃部保暖，特别是季节交替、气温低的天气，一定要结合气温情况及时增添衣物，夜间也要盖好被子，避免腹部着凉。若是腹部受凉了，可通过热水袋、热毛巾敷上腹部的方式调节，温度一般在40-50℃为宜，每次可热敷15-20分钟，以加速腹部血液循环，减轻胃痉挛等。
3.适度运动
适量运动能够经身体肌肉收缩、舒张增强胃肠道蠕动，更利于食物消化、胃部负担减轻，由此减轻患者胃部不适。同时，适量运动还可强化患者身体抵抗力，更利于其胃部感染预防，由此减轻胃炎反复发作次数。同时，应运动还可锻炼患者身体免疫功能，增强白细胞活性，使其更有利抵抗外界病毒侵入机体而加剧患者炎症。在进行运动时，一定要结合自身情况选取适宜运动，比如散步、快走、慢跑、太极拳、瑜伽等，一般可每周运动150分钟以上中等强度有氧运动。
4.情绪调节
精神压力过大或是焦虑、抑郁等不良情绪都会对胃肠功能造成影响。比如，一旦出现紧张等情绪波动，则可导致神经系统对胃肠蠕动、消化液分泌进行调节，由此紊乱胃肠道功能，使患者胃部炎症加重，进而加剧患者胃部不适。因此等了慢性胃炎的人，一定要学会经各种方式调节自己的情绪，缓解自身精神压力，尽可能保持心情舒畅，以减缓胃部不适。比如，可以尝试进行深呼吸、冥想放松、听音乐、阅读等，以放松身心。深呼吸时，一定要找个安静舒适的地方躺下或是坐下进行，这时我们可以闭上眼睛，慢慢吸气，让腹部膨隆，再慢慢呼气，每次呼吸应尽量均匀、缓慢、深沉，可重复进行10-15次。冥想放松时，一定要专注于当下的感受，尽可能排除杂念，方可放松身心。
5.口腔卫生
口腔卫生与胃部密切关联，一旦人们口腔不洁，就容易滋生细菌，由此引发口腔炎症，而这些病菌可经食物进入胃部而导致胃部炎症加重，从而加剧患者胃部不适。同时，口腔内的病菌还可能产生一些有害物质，一旦进入胃部也可能紊乱胃部正常微环境而导致胃功能紊乱。因此，得了慢性胃炎一定要早晚起床后、睡觉前刷牙，并正确使用牙线及漱口水，确保口腔清洁。刷牙时，最好采用巴氏刷牙法，确保牙齿的每个面都被刷到，且每次刷牙时间应超3分钟；饭后一定要及时漱口，将口腔内食物残渣清除干净，以防病菌滋生。同时，应定期更换牙刷，一定每3-4个月最好更换1次，以保证刷牙效果。一旦出现了口腔炎症，更需及时就医，以防胃部不适加重。
总之，只要坚持做好上述这些日常小妙招，就能减轻慢性胃炎的不适，加速胃部调理。当然，若是病情严重或是持续不改善，一定要及时就医，按照医生建议进行对症治疗。
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