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默认最近，我国大部分地区日均气温稳定升至20℃以上，在这万物繁茂的时节，中医养生讲究“顺四时而适寒暑”，通过饮食调理、起居调摄、情志养护等多维度调整，能够帮助身体平稳过渡，为盛夏健康打下坚实基础。
中医理论认为，此时自然界的阳气已从春日的“生发”转为夏季的“旺盛”，人体会出现显著变化，体现出来的症状就是“苦夏”，如疲劳、食欲减退、高血压、失眠等问题。张景岳在《类经》中记载：“夏月阳气尽浮于外，腹中虚冷”正是提醒人们注意夏季内在阳气相对不足的特点。
对此，医生为大家总结了一些养生核心要诀：
饮食调理：清补为纲，巧祛暑湿
增酸减苦：遵循孙思邈《千金要方》“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”原则，此时可多吃乌梅、山楂、柠檬等酸味食物收敛阳气，少食苦瓜等过度苦寒之物。
健脾祛湿：推荐薏苡仁红豆粥（薏苡仁30g+赤小豆15g+粳米50g）、陈皮山药排骨汤等药膳。
另外，也可以吃一些时令食材，如新鲜蚕豆、苋菜、黄瓜等绿色蔬菜，以及樱桃、枇杷等夏季水果。
注意，要避免过度贪凉饮冷，尤其脾胃虚弱者应远离冰镇饮料，以防“形寒饮冷则伤肺”。
起居调摄：夜卧早起，科学午休
作息调整：《内经》云“夜卧早起，无厌于日”原则，建议22:30前入睡，6:00左右起床。
午睡养生：午睡推荐时间为11:00-13:00，此时心经当令，小憩20分钟，可有效预防“夏打盹”。
防暑有度：空调温度不低于26℃，避免汗孔骤闭导致邪气滞留。
情志养护：静心养神，戒怒平躁。
呼吸吐纳：晨起练习“呵”字诀（发音“he”），双手上托时吸气，下落时呼气吐“呵”，反复6次。
冥想导引：推荐《遵生八笺》记载的“六月修养法”——“常以两手合掌，向前筑击七次”。
运动养生：温和运动，避汗伤阳。
《保生心鉴》指出：“暑月不可大汗，当以太极分阴阳”，强调夏季运动需把握强度。立夏可选择清晨5-7点或傍晚17-19点进行锻炼。推荐项目如下：
八段锦：重点练习“摇头摆尾去心火”一式；
太极拳：云手动作。
散步：每日6000步为宜；
注意，运动后及时补充常温淡盐水，忌立即冲冷水澡。
经络养生：巧用穴位，平衡阴阳
内关穴（腕横纹上2寸）：每日按压3分钟，缓解心悸胸闷。
足三里（膝盖下3寸）：艾灸10分钟，增强脾胃功能。 （贵州中医药大学第一附属医院）
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