体重管理中医有妙招

“国家喊你减肥”一时曾引起热搜，这折射出我国肥胖问题的严峻性——据预测，2030年我国成人、儿童超重肥胖率将分别达到70.5%和31.8%。体重管理迫在眉睫，我们看看老祖宗的智慧——中医有什么好的体重管理办法呢？

1.辨证论治，内服中药调理

中医强调辨证论治，对于体重管理，首先要明确个人的体质和症状特点。例如，有的人肥胖是由于脾胃虚弱，运化失常，导致水湿代谢不畅，痰湿积聚体内。这类人常伴有身体困倦、食欲不振、大便溏稀等症状。针对这种情况，中医会采用健脾益胃、祛湿化痰的方法进行调理。常用的中药方剂有参苓白术散等，通过增强脾胃功能，促进水湿运化，从而减少痰湿在体内的堆积，达到减轻体重的目的。

还有一部分人肥胖是因为肝郁气滞，情绪不畅影响肝脏的疏泄功能，进而导致气血运行不畅，脂肪代谢紊乱。这类人往往伴有烦躁易怒、胁肋胀痛、月经不调等症状。中医会以疏肝理气为主，佐以活血化瘀、清热利湿的药物，如逍遥散加减。通过调节肝脏功能，改善气血循环，使身体的代谢恢复正常，体重也就能得到有效的控制。

而对于消瘦且伴有气血不足的人来说，中医则会注重补益气血。可能会用到八珍汤等方剂，通过滋养气血，改善身体的营养状况，使体重逐渐增加至正常范围。

2.饮食调整

中医讲究药食同源，在体重管理中，合理的饮食调理至关重要。

对于肥胖者，应适当控制主食的摄入量，增加粗粮的比例，如玉米、燕麦、糙米等。这些粗粮富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时还能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和废物。

蔬菜方面，可多食用一些具有清热利湿、化痰祛瘀作用的品种，如冬瓜、黄瓜、芹菜、萝卜等。冬瓜味甘淡，性微寒，具有利尿消肿、清热解暑的功效，能有效去除体内的湿气；黄瓜含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转化为脂肪，对减肥有一定的帮助。

在肉类的选择上，宜适量食用瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质且脂肪含量较低的食物。中医认为，鱼肉性平，味甘，具有健脾开胃、 利水消肿的作用，既能补充营养，又不会给身体带来过多的脂肪负担。

3.中医外治法

艾灸是一种常见的中医外治疗法，配合特定的穴位，可以调整身体的气血和脏腑功能。比如艾灸足三里穴，该穴位位于小腿外侧，犊鼻下3寸，具有调节脾胃、补中益气、通经活络等作用。经常艾灸足三里，可以增强脾胃的运化功能，促进营养物质的吸收，对于消瘦者增重有一定的帮助；同时，它也能促进新陈代谢，对肥胖者的减肥也有一定益处。

按摩穴位也是简单易行的中医外治减肥方法。例如，每天按揉内关穴和天枢穴。内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，具有宁心安神、和胃降逆的功效，能够调节胃肠功能，减少食欲亢进的情况。天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸，是大肠的募穴，按摩此穴可以促进肠道蠕动，改善便秘，帮助排出体内的宿便和毒素，从而达到减轻体重的目的。

拔罐疗法同样能为体重管理助力。通过对背部等部位进行拔罐，可以疏通经络，促进血液循环，调节身体的阴阳平衡。它能有效地去除体内的湿气和寒气，改善身体的代谢状况，使身体更加轻盈健康。

4.运动养生

中医倡导的运动养生强调动静结合。如太极拳、八段锦等传统运动项目，动作柔和缓慢，既能锻炼身体的柔韧性和协调性，又能调节呼吸，促进气血运行。

太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，在练习过程中，要求身心放松，意念集中，通过肢体的运动带动气血在经络中顺畅运行。长期坚持练习太极拳，可以增强心肺功能，提高身体的免疫力，对于体重管理也有一定的积极作用。它可以消耗多余的热量，同时调节身体的内分泌系统，使身体的代谢处于一个良好的状态。

八段锦由八组动作组成，每一段都有其特定的保健功效。例如“双手托天理三焦”这一段，通过向上托举双手的动作，可以拉伸身体的经络，调节三焦的功能，促进全身的气血流通。练习八段锦能够活动全身关节，增强肌肉力量，促进脂肪的燃烧，有助于控制体重。