放大
缩小
默认母乳焦虑总是伴随着部分哺乳期女性，既影响了其母乳喂养的积极性，还有可能因为其焦虑情绪对母乳的分泌产生抑制作用。但其实，母乳不足的问题并非一道难解甚至无解的问题，科学的追奶方式与合理的营养补充方法，能够有效改善母乳不足的问题，使婴儿在充沛的乳汁滋养下健康成长。今天，就让我们一起来学习追奶与营养补充的秘籍。
在学习科学追奶的方法之前，我们先来了解一下母乳分泌的原理：泌乳素与催产素共同作用于女性乳房里众多的乳腺细胞，就能产生并排出乳汁。其中，泌乳素因脑垂体受到刺激而产生。因此，一般情况下，只要宝宝用频繁有效的吸吮刺激乳头，就会促使泌乳素分泌并进一步促进乳汁的产生，再辅以催产素对乳腺周围肌肉的收缩作用，顺利将生成的乳汁排出。
1.科学追奶的第一步：频繁有效的哺乳
奶水不足时，可以适当增加喂奶的次数，保持每2-3小时哺乳1次的频率，让宝宝的吮吸成为最有效的催乳信号。即使存在起夜困难、夜间乳汁分泌少、宝宝吸吮时间短等情况，也要坚持高频哺乳，让乳腺尽快适应乳汁分泌的节奏，从而实现充沛、稳定的产乳量。
2.科学追奶的第二步：正确的哺乳姿势与含乳姿势
新手妈妈可以根据自己与宝宝的舒适度选择摇篮式、橄榄球式、侧躺式等常见的哺乳姿势，但需要注意的是，任何姿势都应确保宝宝的身体被妈妈的身体紧密包裹着，同时，宝宝的头、颈、身体一定要保持在同一条直线上；另外，宝宝的含乳姿势以张大嘴巴含入大部分乳晕为佳。只有两种姿势都适宜了，宝宝才能吃饱，同时有效刺激妈妈的乳房分泌更多的乳汁。
3.科学追奶的第三步：充分的休息与良好的心态
哺乳期的女性因为激素水平的波动与变化，易产生焦虑、抑郁等负面情绪，加之生产后身体机能尚未恢复，但照顾宝宝又需要消耗大量的时间与精力。在照顾宝宝与身体恢复的双重压力之下，焦虑或过度疲劳会促使妈妈的身体分泌应激激素，抑制泌乳素的分泌，使产乳量减少。因此，为了保证奶水的充足，家庭中其他的成员一定要多加关心妈妈的情绪，并尽自己最大的能力照顾宝宝，减轻妈妈的负担，也能够得到充足的休息和放松，重新树立起母乳喂养的信心。
4.科学追奶的第四步：适当的乳房按摩
奶水排出不畅时，妈妈可以在哺乳前用温热的毛巾敷在乳房上，3-5分钟后用手轻柔地从乳房边缘向乳头方向按摩5-10分钟。有条
件的还可以请专业、正规的催乳师进行系统的按摩，促进乳腺肌肉的收缩与乳腺血液的循环，有效帮助乳汁分泌与排出。
哺乳期妈妈的营养补充事关乳汁的充裕与营养，因此，首先要在妈妈的饮食中增加乳汁的重要组成部分——蛋白质。鱼虾、肉蛋奶等优质蛋白的摄入是妈妈自身营养需求与乳汁“原料”的重要保障；其次，充足的水分供应也是乳汁充沛的关键。妈妈每天以摄入2L-3L的白开水为宜，同时还可以通过喝清淡的蔬菜汤、肉汤与吃水分含量高的水果与蔬菜等方式补充水分；另外，宝宝成长所需与妈妈哺乳期需求量增加的各类维生素及钙、铁等矿物质，都可以通过让妈妈摄入富含各类营养素的蔬菜、水果、肉蛋奶、鱼虾等食物来实现，只有妈妈补充了足够的营养，宝宝才能通过母乳喂养健康成长。
为了快速追奶与补充营养，许多家庭使出浑身解数，但其中不乏一些错误的认知。常见的误区有盲目地使用催乳偏方以及认为乳房不涨就是没奶。民间的许多催乳偏方都没有经过科学的验证，且个人的体质本就迥然不同，盲目听信民间偏方或中药催乳方法，可能会引起妈妈的不良反应，进而影响到乳汁的分泌与宝宝的身体健康，切不可随意尝试；宝宝吸吮时是否有明显的吞咽声、宝宝是否能保证每天6-8次的尿量、宝宝的体重是否稳步增长等都是判断奶量是否充足的方法，不能只因为乳房不涨就认为奶量少，进而采取追奶措施。
母乳喂养对宝宝的健康成长至关重要，只要掌握科学使用的追奶方式，补充足够的营养物质，以良好的心态面对，就能排除眼前的困难，为宝宝的健康成长保驾护航。
放大
缩小
默认